下午敘事小組結(jié)束后，我的感受是，回去要跟我的“鎧甲”好好聊聊。

在敘事療法中，很重要的一個概念是“外化”，將人和問題分開。

當(dāng)我們遇到一個負(fù)面情緒，我們也可以將自己和這個情緒分開，借由為它命名，跟它對話，來拿回自己的力量。

今天我們聊的是“焦慮”。每個人都給自己的焦慮起了名字，我給我的焦慮命名為“鎧甲”。

焦慮是我的常態(tài)，是我的日常狀態(tài)。因為太日常，異常反而成了平常，放松的狀態(tài)反而是難得。

當(dāng)我試圖跟焦慮建立連接的時候，我立刻感受到肩膀和脖子的僵硬，好像身上穿了厚厚的鎧甲，動彈起來很困難。

是的，它是穿在我身上的一件鎧甲，是我的日常裝備，當(dāng)我走在人群中，我需要靠它防護。這是個危險世界，沒有這件鎧甲，我會受到傷害。

這件鎧甲，擋在我跟世界之間，擋住了危險，也擋住了所有的鮮活。

我的情感只發(fā)生在鎧甲之內(nèi)，我的溫度也只在鎧甲之內(nèi)，只有我自己知道，在鎧甲之外，是一片冰冷。

鎧甲幫我屏蔽了所有的情感，以一副“淡定”“冷漠”“正?！钡拿婵壮霈F(xiàn)在人前，我安全了。但是我不快樂。我跟世界連不上。

當(dāng)我穿上青銅色的鎧甲，我便只剩下了頭腦。我也感覺不到自己的感覺了。當(dāng)我感覺自己身體的時候，只剩僵硬的肩膀頭頸和脊柱，其他全不存在。

當(dāng)我的鎧甲特別緊的時候，我感覺煩躁甚至憤怒。我期待自己可以做好，可以獲得認(rèn)可和掌聲，可又覺得很可能得不到。為了得到，我對自己提出了很高的要求，但因為可能得不到，我又覺得深深的無力和自我懷疑。

當(dāng)我必須縱身一躍站前人前說話時，我希望自己的表現(xiàn)完美，獲得掌聲一片。大多數(shù)時候我不出聲，這樣就不必為完美表現(xiàn)耗神了。

期待完美，不優(yōu)秀不配活。太累了。

這鎧甲好重啊，十幾斤總有吧，這么重，我的腿感到無力，走起來也吃力。我希望自己可以待在家里，待在無人評判的地方，這樣可以松一松鎧甲，甚至把它暫時脫下來。

嗨，鎧甲，謝謝你保護我，讓我在這個危險世界能存活下來。

嗨，鎧甲，也許你可以稍微變輕一些，我感覺自己比以前有力量了，我長大了，我現(xiàn)在已經(jīng)覺得外面的世界沒有那么危險了。

嗨，鎧甲，也許我可以允許自己減少穿上你的時間了。

其實我想說的是，親愛的鎧甲，謝謝你，我愛你。