你的人生的任何時間都可以重新開始，只要你相信你的身體系統(tǒng)并不是固定不變、無法自主的；若是無法改變，也只是你相信如此罷了——摩謝.費登奎斯
最近在做關于費登奎斯的一些訓練，有一些感受和想法。
它是由一個叫Moshe Fledenkrais的人創(chuàng)立，并以自己的命名。這個體系帶有一絲仙氣，通過自然的做動作來增強自身的覺知，同樣的，當帶著覺知做動作時，身體便更能體會到如何更好地完成動作。而在這個過程，能夠進一步放松自己的身體。
其實，當我們帶著覺知去做動作時，便是一個與身體連接的過程。很多時候，我們注意力都在外部，從外部尋求慰藉、滿足。當一味如此而不自知，就忽略了對自己的觀照，如果發(fā)現(xiàn)不了這一點，也就失去了和自身連接的好機會。
什么是覺知？
“覺”是感觸、接觸，“知”是通曉、知道，連起來就是有感覺的知道，簡單說是自我的覺察，它是客觀的、不帶情緒的自我體驗。有個明顯的特點就是即時性，一定是對當下的內(nèi)部或者外部的覺知，眼、耳、鼻、舌、身、意皆為“覺”的感知器官。
覺知是一個自我連接的很好的方式，而通過費登奎斯的這些訓練可以取得和身體的連接。
通常我們身體會產(chǎn)生些疼痛問題，而這些問題有可能是生理上導致的，也有可能是心理上導致的。有很普遍的狀況是因為身體緊張導致。這種緊張在日常的行走坐臥或者工作當中而不自知。久而久之，身體緊張到一定程度，便會從某一個點慢慢的滲透出來，這種滲透可能是疼痛，可能是不適。當我們感受到這些問題出現(xiàn)的時候，說明這種錯誤的發(fā)力模式或者糟糕的生活習慣由來已久。
重力與身體的連接
連接是雙向的，在地球上，我們時刻受到重力的影響，那如何讓身體和重力連接起來呢？答案是覺知。
受重力的影響，身體的慣性運動模式已經(jīng)根深蒂固，通過放松身體，在保持覺知的狀態(tài)下，與重力取得連接，重建發(fā)力模式和發(fā)力次序，讓身體回歸本原。
常見的身體動作分為靜止和移動，靜態(tài)有躺、趴、蹲、跪、坐、站；動態(tài)有走、跑、跳、攀、爬，包括上述靜態(tài)之間的轉換過程。
不管是靜態(tài)還是動態(tài)，都是重力的運用，如果能在重力作用下，利用關節(jié)之間的架構去發(fā)力，那么我們的發(fā)力就會變得更輕松，省力，同時也減少不必要的內(nèi)耗。
覺知在這個實踐過程的意義，就是感受身體，感受重力，感受在重力作用下身體會發(fā)生什么，而自己要做的就是保持對件事的覺知，讓身體輕松的做出動作。
我比較喜歡翻滾爬行這類動作，尤其是翻滾，在躺下的時候，能明顯得感受到重力以及重力的回饋，整個身體和地面接觸的部分很真實，或硬或軟，或冷或熱，或糙或滑。身體壓著地面，身體被地面托著，而自己要做的就是保持覺知，客觀的看待身體與地面的關系。如果能清晰的感受重力那么就可能感受到重力的回饋，就知道該做什么，怎樣做更輕松。對重力感受越清晰，身體越放松，身體越放松，越能感受到重力。
微微的晃動身體，無論是前后還是左右晃動，仔細的覺察身體的重量，以及身體之間的聯(lián)動，會發(fā)現(xiàn)原來身體是一個整體，可能你只是動動腳，你的頭也跟著動，甚至全身都跟著動了，所謂的牽一發(fā)而動全身，講的便是這個道理，身體是個整體。
當身體翻轉的過程中，順應重力身體讓身體更放松的翻轉，由于重力的作用加上自身整體的架構會產(chǎn)生相應的反應，我們唯一做的就是覺知這個過程，以最輕松的方式給身體一個引導，讓它在重力作用下，利用關節(jié)的聯(lián)動及身體的張力，自然地呈現(xiàn)。
在做動作時，保持覺知，能夠保持對當下的專注力，保持對當下的專注說明我們是清醒的，即覺醒。在覺知的同時，感受到一切正在發(fā)生，正在變化，正在結束。
