我已經(jīng)堅(jiān)持跑步22天，每天平均3.5公里，平均速度每公里8分鐘，沒有刻意減少飲食，以上就是我這22天的基本情況。本來(lái)是希望通過(guò)跑步減肥的，可是目前為止僅僅減了2斤。

我始終堅(jiān)信付出努力一定會(huì)有所回報(bào)，即便現(xiàn)在堅(jiān)持22天幾乎沒有效果，我還是相信的。不過(guò)我疑慮的是，是不是我的方法有問題。

想請(qǐng)教大神，我這種慢跑，每天3公里是不是太少？另外每公里8分鐘是不是太慢？是如何跑步才能真正有效果？是不是有一些技巧和規(guī)則呢？