你是否有遇到過類似的情況？
大腦感覺昏昏沉沉、工作效率低下、整天被客戶追被老板罵??
再怎么休息，睡再多，還是覺得很疲憊。注意力無法集中，總愛胡思亂想......
如果你累到脫力，睡覺休息也無法好轉(zhuǎn)，說明你累的可能不是身體，而是大腦。
那，大腦為什么會累？在此，不得不提大腦的能量消耗大戶——DMN。
大腦能量消耗大戶——DMN
所謂的DMN是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮質(zhì)、楔前葉，頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡，他會在大腦未執(zhí)行有意識活動時自動進行基本操作?！陡咝菹⒎ā?/p>
DMN（Default Mode—Network）大腦預設模式網(wǎng)絡，它消耗整個大腦整體能量消耗的60~80%，是大腦最大的能量消耗者，為了更好的理解DMN，你可以把它想象成汽車掛空檔——DMN就是大腦的“低速空轉(zhuǎn)”狀態(tài)。
大腦是一個重量僅占身體體重2%，卻消耗著身體20%能量的“大胃王”，而大腦消耗的這些能量大部分都用在了DMN上，有趣的是，當人們有意識的去做某件事時，只需要在原來的能量消耗基礎上再增加 5%。原來，大腦的能量大部份都消耗在“空轉(zhuǎn)”上，這個事實真的令人震驚又無奈。
我們通常以為“休息=讓身體休息”。因此當自己累到脫力時，就會去做個按摩，睡個好覺，泡個溫泉來放松身體，這些方式的確對身體獲得休息來說很重要。但是有些疲勞無法通過這些方法來消除，那就是大腦的疲勞。而我們通常所說的“心累”，很大程度上來說就是一種大腦的疲勞。
大腦的疲勞與身體疲勞有著根本差別，身體再怎么休息，大腦的疲勞仍會在不知不覺中累積，積累到一定程度后，會導致人工作效率降低、反應遲鈍。嚴重時還會造成嚴重的心理疾病。
為了緩解疲勞，停下工作，什么事情也不做，甚至給自己放一個大大的長假，跑到海島旅游一個月?；蛘咴诩依锝o自己放一個整年的“間隔年”大假，有的人仍是覺得累，是那種“明明一整天都在發(fā)呆，但還是很累”的感覺，如果是這樣，很可能就是你的大腦的DMN過度運作的結(jié)果。
這種時候，你不需要一個月長假，更不需要“間隔年”大假，5分鐘的時間就能給自己“續(xù)命”。
正念冥想法
馬賽諸塞大學的卡巴金將冥想融入傳統(tǒng)的認知療法，創(chuàng)造出獨特的正念減壓法。他的團隊在2005年2010年所做的研究顯示。正念減壓法，連續(xù)實踐8周后，大腦皮層（大腦表層最進化的部分）的厚度增加了，也就是說大腦機能得到了提升。此外，還有報告指出，該療法對于因老化造成的大腦萎縮也有效，另有一項研究發(fā)現(xiàn)，正面減壓法實施后，左海馬、后扣帶皮層和小腦的非致密度有所增加，尤其是與記憶有關的大腦部位得到了強化，大腦的容量會增加。
《高效休息法》P55
如果想要大腦休息，就必須避免過度的使用DMN這個能量大王，研究發(fā)現(xiàn)有經(jīng)驗的冥想者其后扣帶皮層和上前扣帶皮層，背外側(cè)前額葉皮質(zhì)的連結(jié)會更緊密。也就是說掌握正念冥想就能夠抑制DMN的關鍵部位——內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層的活動。這就是正念冥想的能夠起到作用的基本原理。
掌握正念冥想，任何人都有可能創(chuàng)造出不會心神不定的內(nèi)心，不易疲勞的大腦了。
累到脫力？5分自救指南為你續(xù)命。
只需要利用5分鐘的正面呼吸法就能夠有效讓大腦實現(xiàn)休息。
具體如何做呢？具體分為以下4步。
1.采取基本姿勢
基本姿勢，坐在椅子上，稍微挺直背部離開椅背，腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交叉，閉上眼睛，如果采用睜著眼睛的方式，則雙眼望向前方兩米左右的位置。
2.用意識關注身體的感覺
感受與周圍環(huán)境的接觸（腳底與地板，屁股和椅子，手和大腿等），感受身體被地球重力吸引
3.注意呼吸
注意有與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部與腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度，吸氣與呼氣的空氣溫度差異等）。
不必深呼吸，也不用控制呼吸，感覺就像是“等著”呼吸自然到來
為呼吸天上“1"、“2"......“ 10"的標簽也是很有效果
4.如果浮現(xiàn)雜念
一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力重新放到呼吸上，呼吸是“意識的錨”，
產(chǎn)生雜念是很正常的，不必苛責自己。
有一個小的建議：最好在同一時間同一地點，每天定時定點來實踐這個5分鐘休息法，因為大腦本身特別喜歡習慣。
小結(jié)
你不需要一個月長假，更不需要“間隔年”大假，5分鐘的時間就能做到大腦休息為自己“續(xù)命”。
具體做法就四步：
1.采取基本姿勢
2.用意識關注身體的感覺
3.注意呼吸
4.如果浮現(xiàn)雜念就將注意力重新放到呼吸上
這樣的方法，只需要5分鐘。就可以讓大腦有效得到休息。
太陽姐姐送問題：
個人疲勞時，可以用此5分自救指南續(xù)命。
企業(yè)團隊疲勞時，怎么破？
