跑步有利于身心健康，跑步有利于釋放壓力，跑步有利于排毒養(yǎng)顏。。。。
關(guān)于跑步的好處太多，更不用提大多跑者體驗(yàn)到的快感，但為什么想要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣那么難 ？
我自小喜歡短跑，對長跑無感，認(rèn)為長跑是一件很折磨而又無聊的過程。但是跑步又是一個(gè)最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式，為了健康決定開始跑步！
從17年6月開始，累積跑量超300KM，體會(huì)到了停不下來的感受，幾天不跑就難受。
我認(rèn)為想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，首先要建立規(guī)律的周期，不能想起來就去做，忘記就算了。因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度較大，常常會(huì)給自己找各種借口逃避跑步，給習(xí)慣養(yǎng)成加大了難度，自己希望用一種更快速的方法來養(yǎng)成習(xí)慣，形成內(nèi)驅(qū)。養(yǎng)成習(xí)慣就好像是在下雪天走出一條新的路徑，偶爾走一走，路徑很快就被雪給覆蓋了，只有頻繁的走才能形成一條路。
即在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)周期頻率越高，越有助于習(xí)慣的養(yǎng)成 。所以決定密集的跑步 。
習(xí)慣養(yǎng)成依靠兩種方式，意志力和動(dòng)力。
動(dòng)力驅(qū)動(dòng)是邊際遞減的，如果動(dòng)力不足以強(qiáng)大到堅(jiān)持至習(xí)慣的養(yǎng)成，養(yǎng)成的難度就會(huì)越來越大，最終放棄。再想開始難度會(huì)比上一次更大。動(dòng)力正確的用法是讓我們開始行動(dòng)， 過程中也會(huì)耗費(fèi)意志力，而持續(xù)的去做對意志力的消耗更大。需要找到讓自己堅(jiān)持下去的動(dòng)力，和意志力互補(bǔ) 。 習(xí)慣的養(yǎng)成最終靠的是慣性和習(xí)慣的樂趣。
恰好那段時(shí)間在花費(fèi)心思琢磨給一個(gè)相識(shí)多年的老友準(zhǔn)備一個(gè)有意義的禮物，又恰好發(fā)現(xiàn)某運(yùn)動(dòng)手表買一送一的活動(dòng) ：買一后在40天內(nèi)跑滿30天，每天半小時(shí)內(nèi)完成3公里并打卡。簡直是為我量身定做，一舉多得。用一個(gè)有意義的禮物這個(gè)動(dòng)力讓我堅(jiān)持持續(xù)密集的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)證明在這個(gè)過程中意義的重要性，讓我挺過了習(xí)慣的反抗期和不穩(wěn)定期。
反抗期和不穩(wěn)定期
正常習(xí)慣的反抗期是7天左右，8到21天左右是不穩(wěn)定期，中間間斷極易導(dǎo)致放棄。而我在5前左右就迎來了身體的反抗期，多年沒有跑步，加上是晨跑，為了省時(shí)間直接從住處跑到公司，需要有運(yùn)動(dòng)背包，相當(dāng)于負(fù)重運(yùn)動(dòng)， 跑3公里大概要28分鐘左右，累的氣喘吁吁，（這也為我?guī)砹烁嗟暮锰帲?dāng)輕松跑時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)速度和舒適度都有很大的提升。 ）過了前幾天的新鮮期就開始抵觸。尤其是周末也不能休息！這個(gè)階段動(dòng)力的強(qiáng)度還不高，因?yàn)榫嚯x達(dá)成目標(biāo)還有3/4的距離，就要借助記錄和及時(shí)反饋的力量。運(yùn)動(dòng)手表會(huì)記錄我每天跑步的數(shù)據(jù)，我開始分析數(shù)據(jù)設(shè)立每天的小目標(biāo)，比如步頻曲線平穩(wěn)，心率在某某區(qū)間范圍，速度有多少提升等等，開始每天“苦中作樂”的游戲。
厭煩期
22天左右開始進(jìn)入?yún)挓┢?，我是連續(xù)25天跑了23天后迎來了厭煩期，觸發(fā)點(diǎn)是本以為再過一周就完成任務(wù)，發(fā)現(xiàn)之前有3天跑步但忘記打卡不作數(shù)，再加上自己想要留有余量，預(yù)計(jì)多跑3天，算了算還要再跑13天，離目標(biāo)還有三分之一，突然有了泄氣感。當(dāng)時(shí)開始懷疑動(dòng)力，我為啥要“糟這個(gè)罪”？再買一個(gè)不就好了？此時(shí)的心理已經(jīng)開始找借口。采取的應(yīng)對措施是冷靜的反思動(dòng)機(jī)并強(qiáng)化，最終度過了這個(gè)階段。
第一階段密集的運(yùn)動(dòng)幫我養(yǎng)成了慣性，從對長跑的厭倦到接受，甚至有點(diǎn)喜歡。
第二階段就要注重培養(yǎng)“喜歡”，把跑步變成內(nèi)驅(qū)動(dòng)。開始尋找新的目標(biāo)和意義：減脂。
跑步20幾分鐘只相當(dāng)于熱身，時(shí)長超過半小時(shí)會(huì)帶來熱量的持續(xù)消耗，有助于減脂。
經(jīng)過嘗試后發(fā)現(xiàn)自己把時(shí)間拉長，距離超過4公里就會(huì)逐漸產(chǎn)生快感，心里會(huì)有個(gè)聲音說“再跑一公里，再跑一公里”。隨著體能的增強(qiáng)常常是因?yàn)闀r(shí)間的原因跑了50分鐘左右不得不停下來。跑步慢慢變成了喜好。
以上就是跑步這個(gè)習(xí)慣的簡單復(fù)盤，有以下注意事項(xiàng)：
1.運(yùn)動(dòng)前后一定要注意拉伸，剛開始跑步速度不要太快，避免膝蓋受傷，最好在柔軟地面上跑步，初期跑步膝蓋痛不一定是膝蓋受傷，很可能是膝蓋周圍的肌肉痛。
2.注意呼吸，當(dāng)找到自己呼吸的節(jié)奏時(shí)，會(huì)有“入定”的感覺，但在跑步機(jī)上跑一定要保留一份注意力，不要過分放松精神，防止摔跤。
