已過去的70天訓練營，根據(jù)學員的體驗，大致總結(jié)經(jīng)歷了五個階段。

一、冥想方法的焦慮和糾結(jié)（坐姿、呼吸、環(huán)境、坐具、疼痛等）

二、冥想練習中的困擾和困難（時間不夠、工作壓力、睡眠不足等）

三、情緒原因（拖延、不能專注、怕自己做的不好、覺得沒進步、自我否定、在意別人看法、易被外界影響、不清晰目標等）

四、開始從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)心的過程（有意識正念覺知、正念工作與生活、對情緒的有覺察、內(nèi)心平和和安靜、對自己有自信、歡喜、對冥想產(chǎn)生信心、把冥想當做重要事情來做等）

五、對自我內(nèi)心開始思考和探索。

針對這五個階段的現(xiàn)象，重新設計了新的70天內(nèi)容。

第一個22天：學會方法（分三周）

知而不行，視為無知。從簡單的方法練起，舒緩過于緊張的精神和身體。

第一周:冥想正確的方法

1. 冥想前身體拉伸練習

2. 冥想正確方法(調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）

3. 冥想后放松練習

   第二周:冥想練習

1. 放松練習

2. 呼吸練習

3. 觀察者
   

第三周：冥想與正念

1. 正念飲食

2. 正念行走

3. 正念運動

推薦書單：《蘋果禪》《正念的奇跡》《元氣禪》

第二個22天：情緒管理（健康快樂的工作和生活）

工作和生活中，壓力大、情緒波動多，讓情緒平靜下來，收獲心靈和諧寧靜。最終，自心和悅，成為自己的好朋友。

第一周：冥想+時間管理

1. 時間管理

2. 正念工作

3. 睡眠管理

第二周：冥想+情緒

1. 抑郁

2. 焦躁

3. 拖延

第三周：冥想+正念力

1. 喜悅（喜悅、平和、寧靜）

2. 慈心（專注、定力）

3. 祈愿
   

推薦書單：《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》《《改善情緒的正念療法》《與繁重的工作一起修行》《祈愿的力量》

第三個22天：提升覺察，認識自己，探尋生命內(nèi)動力。（分三周）

正確認識自己，了解自己的優(yōu)勢和挑戰(zhàn)，挖掘自己，找到生命的動力，尋找真實的自己。

第一周：冥想+身體

1. 身體與健康關(guān)系

2. 身體與心靈關(guān)系

3. 身體與修行的價值

第二周：冥想+發(fā)現(xiàn)自我

1. 我與自己的關(guān)系

2. 我與關(guān)系的關(guān)系

3. 我與社會的關(guān)系

第三周:冥想+正見

1. 變化的現(xiàn)象

   2.種子的力量

2. 修行是修什么？

   推薦書單：《禪者的初心》《佛陀傳》《正見》《元氣禪》
   

訓練營分享形式：

1.每天5-10分鐘音頻或視頻一段。（不會一本書一周或一個階段，而是把所有推薦書目里和主題相關(guān)的內(nèi)容選其精華，沒有重復，形成一個系統(tǒng)。）
2.結(jié)合音頻內(nèi)容整理導讀精華
3.布置當天練習
4.每天5+冥想練習
5.小蜜圈打卡6.答疑和小蜜圈點評