中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)賀變麗? 焦點(diǎn)解決中級(jí)十期? ? 堅(jiān)持分享第718天? 2020—5—29
第6一10節(jié)
1.剛才別人對(duì)你的點(diǎn)贊，你有什么感受？（點(diǎn)贊技術(shù)能產(chǎn)生積極情緒，生理喚醒，意識(shí)體驗(yàn)，積極行為）
? ? ? ? 把別人給你點(diǎn)贊的紙條收好，遇到挫折的時(shí)候可以拿出來看一看。別人對(duì)你的贊美越來越多時(shí)，自我認(rèn)可度也會(huì)越來越高，多給自己的孩子、自己的老公（或老婆）、自己的親戚朋友多點(diǎn)贊。這樣關(guān)系會(huì)更親密，會(huì)由我到我們，由小我到大我的提升，給別人帶來更多的溫暖。
2.積極情緒培育法：
1）分散注意力，多培養(yǎng)興趣這件事失敗了，可以做另一件事。
2）提高自尊就是提高自我認(rèn)同，負(fù)面情緒減少，當(dāng)一個(gè)人自我認(rèn)同度比較高時(shí)，所投射出的世界更美麗，積極情緒更多。
3）行善，產(chǎn)生自豪感。
4）積極的自我暗示，請(qǐng)用下列句式寫三句話：
我無法實(shí)現(xiàn)……我無法完成……我無法做到……把我無法劃掉，改成我一定要……
5）微笑瑜伽（哈哈哈哈……治愈抑郁癥，每天對(duì)著鏡子大笑五分鐘）
6）擁抱
7）傳遞積極小道消息
8）感恩行動(dòng)
3.積極情緒的自我測(cè)試：你在過去24個(gè)小時(shí)中，感覺如何？回顧過去的一天，利用下面的量表，填寫你體驗(yàn)到下列每一種情緒的最大量。
0=一點(diǎn)都沒有；1=有一點(diǎn)；2=中等；3=很多；4=非常多。
1）你所感覺到的逗趣、可笑的最大程度有多少？
2）你所感覺到的生氣、憤怒、懊惱的最大程度有多少？
3）你所感覺到的羞愧、屈辱、丟臉的最大程度有多少？
4）你所感覺到的敬佩、驚奇、嘆為觀止的最大程度有多少？
5）你所感覺到的輕蔑、藐視、鄙夷的最大程度有多少？
6）你所感覺到的反感、討嫌或厭惡的最大程度有多少？
7）你所感覺到的尷尬、難為情或羞愧的最大程度有多少？
8）你所感覺到的感激、贊賞、感恩的最大程度有多少？
9）你所感覺到的內(nèi)疚、懺悔、應(yīng)受遣責(zé)的最大程度有多少？
10）你所感覺到的仇恨、不信任或懷疑的最大程度有多少？
11）你所感覺到希望、樂觀、倍受鼓舞的最大程度有多少？
12）你所感覺到的激勵(lì)、振奮、興高采烈的最大程度有多少？
13）你所感覺到的興趣、吸引注意、好奇的最大程度有多少？
14）你所感覺到的快樂、高興、幸福的最大程度有多少?
15）你所感覺到的愛、親密感或信任的最大程度有多少?
16）你所感覺到的自豪、自信和自我肯定的最大程度有多少?
17）你所感覺到的恐懼、害怕或擔(dān)心的最大程度有多少?
18）你所感覺到的悲傷、消沉或不幸的最大程度有多少?
19）你所感覺到的寧靜、滿足或平和的最大程度有多少?
20）你所感覺到的壓力、緊張或不堪忍受的最大程度有多少？
4.給老師戴高帽，眼睛看著老師真誠地說出老師的優(yōu)點(diǎn)。
5.有愛就是積極情緒。積極情緒是可以激活我們行為傾向的一種感受，一種體驗(yàn)，把我們的行為指向某個(gè)方向，可以使我們認(rèn)知上發(fā)生改變，使我們的資源擴(kuò)大。對(duì)自己滿意的人，有愛的人，有感激的人，有快樂的人，他的資源會(huì)慢慢擴(kuò)大，人的命運(yùn)就會(huì)不同?？梢猿蜂N人的消極情緒，撤銷消極情緒激活的狀態(tài)，比如憤怒時(shí)有積極情緒過來，憤怒的情緒就會(huì)消失。
6.蘇軾的一屁過江來的故事，好朋友告訴他：你自以為修為很高，我寫了兩個(gè)字“放屁”，你就過江來了，這是考驗(yàn)?zāi)阈摒B(yǎng)的時(shí)候呀！
7.不瀟灑的時(shí)候還敢去做，就是有心理資本，比如扛90包還能保持優(yōu)雅，扛100包就不能了，你永遠(yuǎn)就不可能超過100包，你把風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避掉了。
8.所有的消極情緒都有它的積極意義，比如恐懼會(huì)讓我們避免傷害。我們怕蛇，也是長(zhǎng)期進(jìn)化來的，因?yàn)樯邔?duì)祖先危害是最大的，但人不能長(zhǎng)期處于恐懼之中?？謶謺?huì)讓人進(jìn)行一些防御，消極情緒會(huì)啟動(dòng)一些行為，積極情緒沒有指向性的行為。
9.對(duì)自己有滿意感、有愛的人傳遞的是一種積極的情緒，也會(huì)把這種積極的情緒帶給別人。
10.找到自己最近做的滿意的具體事情并分享（帶兒子去小區(qū)玩）。有意識(shí)去做一些事，讓自己對(duì)自己滿意，我努力地去做了，會(huì)由滿意會(huì)升為自豪感。
11.給孩子安排一些事讓他做，找到自我滿意感、價(jià)值感、成就感。
12.捶胸頓足中頓足就是內(nèi)心哀傷的哀。過年時(shí)孩子打碎了東西，家人會(huì)說歲歲平安，這就是文化中的一種咒語。對(duì)不吉利的事會(huì)呸呸呸，這也是一種文化中的咒語。動(dòng)作也會(huì)影響情緒。
13.遇到地震時(shí)，哭得死去活來的人過段時(shí)間就沒事了，那些一直忍著的人情緒沒有表達(dá)出來，過一段時(shí)間卻自殺了。情緒是需要表達(dá)的。
14.每個(gè)人都需要一點(diǎn)陽光，因?yàn)榻o點(diǎn)陽光就能燦爛。
15.真誠和勇氣屬于積極品質(zhì)，要善于培養(yǎng)自己的積極品質(zhì)，群體的積極品質(zhì)是由個(gè)人的積極品質(zhì)形成的。
總結(jié)：
積極心理學(xué)四大主題：積極情緒培育，積極品質(zhì)訓(xùn)練，積極關(guān)系構(gòu)建，積極意義轉(zhuǎn)換。
伸出雙手鼓掌，把手指指向今天給你支持的人。
第八節(jié)? ? 第九講
三個(gè)人參與，其中一個(gè)人是觀察員。對(duì)以上幾節(jié)內(nèi)容的回顧、反饋與探討。
1.點(diǎn)贊技術(shù)能給人帶來積極情緒。
2.從傳統(tǒng)文化到孝文化
孝道具有中國(guó)特色，一個(gè)人的積極情緒與他愛的能力關(guān)系非常大，愛的能力主要是來自重要他人，特別是他的父母，對(duì)父母做到更多的孝。每個(gè)人的潛意識(shí)中有傳統(tǒng)文化融入，這是符合社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的，符合社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)有喜悅。技術(shù)是畫一棵樹，樹上的果實(shí)表示自己對(duì)父母孝的行為。還有哪些想做還沒有做的當(dāng)場(chǎng)就去向父母表達(dá)。
3.團(tuán)體活動(dòng)時(shí)，當(dāng)成員情緒失控，又不愿表達(dá)時(shí)該怎么辦？
? ? ? ? 有情緒的人去分享，對(duì)整個(gè)場(chǎng)是有幫助的，當(dāng)他說不出話來時(shí)，情緒還沒有處理，再讓他去表達(dá)很難用認(rèn)知來表達(dá)的，他不愿表達(dá)時(shí)要尊重他。
4.會(huì)心技術(shù)做得不夠好，魚和熊掌不可兼得。
體驗(yàn)者感受是不一樣的。
? ? ? ? ? ? ? ? 第十講
1.讓每一個(gè)人都能自己去做培養(yǎng)積極情緒的方法，這是個(gè)體中的技術(shù)，不用依靠他人就能自己?jiǎn)为?dú)完成。
第十一講? ? 抑郁，心中的黑狗
1.學(xué)習(xí)時(shí)要真正投入進(jìn)去，你這個(gè)人很重要，自身要有進(jìn)入情境中的能力，與人交流要交心。
2.消極情緒是人類進(jìn)化的、保留下來的情緒，雖然是消極情緒，但也有其積極意義，發(fā)現(xiàn)消極情緒的積極意義，并與之相處，不要和情緒講道理。
3.抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣降低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動(dòng)性、自責(zé)自罪。是一種以顯著持久的心境低落為主要臨床特征的情感性精神障礙。
? ? ? 超我成分非常多的人易得抑郁癥，很多是道德品德很高的人，他們想當(dāng)一個(gè)好人，因?yàn)檎瓶夭涣?，得了抑郁癥，所以說非常善良的人會(huì)得抑郁癥。本我成分多的人會(huì)得躁狂癥，品德稍低的人會(huì)得躁狂癥。
? ? ? ? 抑郁癥與季節(jié)有關(guān)，中國(guó)人在秋天容易得抑郁癥。丘吉爾打敗了希特勒，卻敗給了抑郁癥，他用《丘吉爾的黑狗》告訴我們，抑郁其實(shí)是人類當(dāng)中的智者們向內(nèi)思考、回歸內(nèi)心的最有效形式之一。因?yàn)橥纯嗫梢詥拘讶说囊庾R(shí)與創(chuàng)造力！他還在《孤獨(dú)，回歸自我》一書中指出，現(xiàn)代社會(huì)過分強(qiáng)調(diào)人際關(guān)系，從而忽視以至誤解了孤獨(dú)所負(fù)載的正面功能，這對(duì)人的精神和心靈可謂是一種不負(fù)責(zé)任的無辜的傷害。寫作是丘吉爾在不由自主陷入低潮時(shí)用來對(duì)抗抑郁的利器，所以，很多作家其實(shí)是在不自覺地對(duì)抗抑郁 。（比如三毛和顧城）
4.? 抑郁癥相關(guān)分析：
1）研究顯示，被父母懲罰嚴(yán)厲、過分干涉的孩子更易得抑郁癥。
2）腦力勞動(dòng)者比體力勞動(dòng)者更易得抑郁癥，腦力勞動(dòng)者是體力勞動(dòng)者發(fā)生抑郁的1.451倍，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身對(duì)抑郁有顯著療效。
3）文化程度越低，越易發(fā)生抑郁，低等教育者是高等教育者發(fā)生抑郁的1.613倍，文化程度低的人可能自我認(rèn)知不良，且對(duì)發(fā)生在自己身上的負(fù)性事件不能正確認(rèn)識(shí)。
4）家族史有抑郁的人是無抑郁家族史的人發(fā)生抑郁的11.770倍。
5）壓力大的人發(fā)生抑郁是壓力小的人2.433倍
6）人際關(guān)系弱的抑郁發(fā)病率是人際關(guān)系好的發(fā)病率的1.792倍。
7）興趣愛好匱乏的人抑郁發(fā)病率是興趣愛好廣泛的人3.413倍。
5.抑郁癥的應(yīng)對(duì)策略：
所有的癥狀都是趨利避害的，抑郁癥患者也是如此，讓抑郁患者接納自己的癥狀，甚至告訴他得抑郁癥的人都是聰明的人，接納癥狀，癥狀就會(huì)好轉(zhuǎn)。
團(tuán)體治療讓抑郁癥患者在團(tuán)體中感受溫暖，表達(dá)性藝術(shù)治療，運(yùn)動(dòng)，微笑瑜伽。
學(xué)習(xí)心理學(xué)是覺察的開始。
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