“拖延癥”已經(jīng)成了很多人生活中的一個極大的困擾，很多工作和學習計劃都因此無法完成。

大部分人其實都沒有拖延癥你就是懶

例如下面這個場景

你計劃下班后跑步，下班剛到家，時間還比較早，你決定休息一會再出去跑步。于是你做在沙發(fā)上拿起手機，刷微博刷朋友圈。

你發(fā)現(xiàn)朋友圈，微博在討論一部新出電視劇，恰好是你很喜歡的一個明星主演，期待很久的一部，電視劇你打開電腦搜索，發(fā)現(xiàn)這部電視劇要會員才能觀看。你又打開微信問朋友借會員，開始觀看你發(fā)現(xiàn)電劇情很精彩，一口氣看了3集，看完準備在朋友圈發(fā)一下你的感想，拿起手機才意識到時間已經(jīng)過去3個小時了，就這樣你放棄了跑步。

這樣的場景很熟悉吧，我們有時間玩手機，刷刷劇刷微博，卻沒時間去做正經(jīng)有意義的事。我們可以很輕松的一口氣完讀完一本雜志或者言情小說，為考試復習看書或工作職場查閱資料，我們大多數(shù)人堅持看2小時都很困難，還給自己找了一個很借口“拖延癥患者”。大部分人的拖延癥，都是懶造成的，所以你根本就不是拖延，而是懶。

其實我剛開始也是這樣的，后來我是決定減肥瘦身，甩掉了懶癌，拖延癥就自愈了

接下來就和大家分享戒掉懶癌告別拖延的幾個方法

1分解目標

制定一個準確的目標，設定一個目標達成時間。確立了目標后把目標進行分解，分解到每一天，把任務分解成每天能完成的任務，然后按照目標嚴格執(zhí)行。

用我跑步的案例來說明，我計劃每個月跑200公里，我先把目標分成了4個階段，每個階段為一星期每個星期跑50公里，然后在分解到每天，評論下來每天是7.2公里，我給自己計劃的是每天8公里，6天完成任務，沒把時間排滿，留足時間，因為可能出現(xiàn)天氣或者突發(fā)事件，造成某天無法完成任務，也只有盡快完成任務，才能安心的享受空閑的時間。

2.把最困難、最糾結(jié)的事情，設定成每天第一個要完成的任務，讓它成為拖不下去的事情。

3不在在饑餓的時候做自己覺得困難的事。在這種狀態(tài)下，注意力容易分散，降低人的自控力。比如在饑餓的狀態(tài)下寫作，寫的過程中饑餓感會，驅(qū)使你去尋找食物，從而分散你的注意力，人的狀態(tài)變懶散了從而拖延寫作進度。吃飽飯才有力氣干活。

4從學習和工作當夠獲取快樂

當學習的過程獲取到快樂，快樂就成為驅(qū)動我們完成的動力，讓我們更高效的去執(zhí)行，從而獲取快樂。我在堅持跑每天跑8公里，一個月后。我和其他人相比我能一口氣跑完8公里，并且我還能堅持每天跑，這都是別人沒有的技能。每次跑完都離自己的目標更進一步，每次跑完8公里我內(nèi)心都能產(chǎn)生愉悅感。跑步到來的樂趣驅(qū)使我堅持每天跑完8公里。

當然在剛開始的那段時間不能產(chǎn)生快樂，可以通過完成階段目標給自己適當?shù)莫剟睢?/p>

獎品一定是自己自己能控制的

熊太行老師舉過一個例 一個學生在復習考研，對自己的激勵是“如果考上了研究生，就跟自己喜歡的女神表白”這個獎勵有一個很大的BUG用“跟喜歡的女孩表白”來獎勵自己，其實真正的獎勵物其實是女孩的愛情，但這個獎勵有沒有都很可疑，如果你在為一個不確定的東西而戰(zhàn)，你只會懷疑自己。

要確保這個獎賞真的能夠驅(qū)策自己。

一般來說，用工資的10%來獎勵自己，并不過分，比如完成目標，男生買一個機械鍵盤，女生一支TF的口紅，一定是要能讓自己享受到犒勞和激勵的物品。大腦和身體得到了愉悅，獲取了動力才能更好的完成目標。

絕大多少人的拖延都是懶造成的，幾乎沒有人是患有拖延癥的。

所有因為懶造成的拖延，都可以通過適合自己的方法去改變。

如果你知道自己是懶，但還是做出無法改變，那只能你并不是真的想要某樣東西。

多讀書，多經(jīng)歷，明白什么才是自己正真想要的，相信努力可以改變一切。