2021年11月17日，星期三，晴。

　　因為今天的工作強度很大，所以。把早上起床的時間調到5點，以便利用5:00~8:30的時間把今天的鍛煉任務和學習任務全部完成。

　　早起5點，跑步10公里，70分鐘，深蹲6分鐘，靠墻靜蹲6分鐘，跑后拉伸8分鐘，杠鈴啞鈴練肩30分鐘。洗澡、洗衣、吃飯。由天黑一直鍛煉到了天亮。

　　早上完成學習任務后，開始了高強度的工作，一直工作到了晚九點。今日工作進度稍慢，沒有想象的快。坐得人腰酸背疼，看得人頭暈眼花。