很想靜下心來完成一件重要的工作，可一會兒想著中午該吃什么，一會兒掏出手機(jī)查看快遞物流到了哪里了，一會兒又加入到了對面同事們的八卦聊天中……注意力總被各種無關(guān)緊要的小事吸引和轉(zhuǎn)移，一天工作結(jié)束時才發(fā)現(xiàn)早晨制定的完美計劃完成得一塌糊涂，又開始懊惱為何要專心做點事情怎么這么難吶！
您是否也經(jīng)常遇到注意力難以集中，導(dǎo)致工作效率低下，業(yè)績得不到提升的困境呢？
當(dāng)今時代被稱為“注意力經(jīng)濟(jì)時代”，各種信息正無孔不入地沖擊著我們專注力，影響著我們工作效率。長此以往，我們還可能會因為專注力問題而受挫后陷入自我否定的負(fù)面情緒中難以自拔，嚴(yán)重影響生活品質(zhì)。
好在專注力是可以通過刻意練習(xí)來修煉提升的技能。一起來看看這本《專注力修煉》，掌握科學(xué)訓(xùn)練方法，提升專注成就更好的自己吧。
作者蓋伊·沃森是一位哲學(xué)博士，他在本書中追溯了古人是如何修習(xí)正念和冥想來提升專注力，并通過采訪20余位各領(lǐng)域的成功人士，聆聽他們對專注力的理解，探索專注力的真諦，總結(jié)修煉專注力的方法。作者寫本書無意成為有關(guān)專注力的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)的探索性學(xué)術(shù)書籍，或者關(guān)于專注力修煉的自助類指導(dǎo)手冊，而是通過對專注力的各個方面，以及那些在專注力運用方面最有技巧的人的思想和他們的做法，展開廣泛的討論。從而努力嘗試盡可能周密地把那些個人性的見證，形成是一個有用的整體性知識體系。
大家在讀完本書之后，如果可以改變對專注力的認(rèn)知，并且懷著強(qiáng)烈的好奇心，用書中提供的有技巧的修煉方法，持之以恒地刻意練習(xí)，就一定能有效提升專注力，提升工作效率，提高生活品質(zhì)。
那么什么是專注力呢？
專注力是指，當(dāng)同時存在幾個可能的思考對象時，大腦清晰且生動地牢牢抓住其中一個的心理狀態(tài)。意識的聚焦、集中是其本質(zhì)特性。它意味著放棄對某些事情的關(guān)注，以便有效地處理其他事情。
專注力是一種能讓自己進(jìn)入到意識高度聚焦、集中的心理狀態(tài)的能力。它幫助我們摒棄對其它事情的關(guān)注，排除來自外界和內(nèi)心的各種干擾，從而高效完成記憶、思考、作業(yè)等任務(wù)。
這個世界每時每刻都在發(fā)生各種變化，我們的內(nèi)心也以每分鐘1.2億~1.6億的頻率自發(fā)產(chǎn)生各種想法，如何讓自己的思想聚焦，做到心無雜念地活在當(dāng)下，是一項需要長期修煉才能鞏固和提升的能力。
而這項能力的高低是一個人能否取得更高成就的關(guān)鍵因素。
我們?yōu)槭裁匆屪约簩Ｗ⒘Ω信d趣？因為它決定了我們對世界的知覺，我們與周圍的一切及與我們自己的聯(lián)系。它像聚光燈一樣照亮了這個世界和我們的思想、感覺，以及內(nèi)心的感受。
除非伴隨著專注力，否則我們無法將感官收集的信息記在心里，也無法將其存儲在記憶中?！澳憧吹降氖怯赡闼⒁獾臇|西決定的。”
很多成功人士都非常重視訓(xùn)練提升自己的專注能力，比如德魯克就長期練習(xí)冥想以幫助自己做到專注。
對于追求業(yè)績的領(lǐng)導(dǎo)者，他們需要具備三種專注力：內(nèi)在專注，可以使他們聆聽直覺和價值觀的聲音，做出更明智的決策；對他人專注，使他們與他人的關(guān)系更加和諧；外在專注，可以讓他們在廣闊天地任意翱翔。領(lǐng)導(dǎo)者若不關(guān)注內(nèi)心就會隨波逐流，不關(guān)注他人就會進(jìn)退失據(jù)，不關(guān)注所處的大系統(tǒng)就會墨守成規(guī)。
如果我們也能夠可以修煉提升專注力，做到既不受外界的干擾，也能拍出自己內(nèi)心的焦躁，就能在確定了自己的最重要的目標(biāo)后做到全力以赴，必然會取得更大的成就。
為何專注力是需要刻意訓(xùn)練的？
如果按照心理學(xué)描述的那樣，專注力是由刺激驅(qū)動和目標(biāo)引導(dǎo)的，并且是一種有限資源，那么我們意識到在刺激驅(qū)動型的專注力上經(jīng)常隱藏著攻擊性是非常重要的，而且還要十分關(guān)注支持我們目標(biāo)引導(dǎo)型專注力的范圍、靈活性和技能。他給出了一個令人擔(dān)憂的畫面：那是“投入數(shù)十億美元，由科學(xué)提供信息的操縱計劃”，每天都會對刺激驅(qū)動型專注力進(jìn)行狂轟濫炸。他指出，越來越多的廣告隨時都在攻擊我們的專注力，并且勢頭越來越猛，它填補(bǔ)了我們所有的空間和空閑時間——包括電話上的等待時間、步行穿過地鐵隧道的時間，甚至是付完款后在機(jī)器旁等待取卡的片刻。他說，人們解決這一問題的方法往往是退隱到由耳機(jī)、平板電腦和個人設(shè)備構(gòu)建起的私人領(lǐng)域?？蛇@也是被希望引起我們注意的人操縱的?！拔覀兩钤谝粋€注意力經(jīng)濟(jì)中?！蹦切┍幻枋龀伞按笮统扇松缃幻襟w平臺用戶體驗設(shè)計師”的人這樣說。然后，又繼續(xù)描述該行業(yè)內(nèi)的從業(yè)者是如何熱衷于不斷談?wù)撛鯓颖３秩藗兊膮⑴c性的，而且“有關(guān)平臺的一切……其設(shè)計宗旨都是吸引你再次光臨。他們挖掘我們的基本需求，即與社會聯(lián)結(jié)的渴望，以及對與我們相關(guān)的信息的癡迷”。
專注力原本是沉淀在人類基因中的與生俱來的一項人能力，我們可以想象，嬰兒們能夠非常專注的盯著一樣事物觀察很久都不分心，而到了成年人之后，我們對于身邊的新奇事物卻越來越缺乏關(guān)注，似乎關(guān)注了很多，但是沒有一樣?xùn)|西是能夠留在我們記憶當(dāng)中的。
因為遠(yuǎn)古人類為了狩獵，必須要長期訓(xùn)練自己的專注力才能夠捕獲獵物，而到了近代社會，由于隨著人類的發(fā)展，已經(jīng)不再需要刻意的訓(xùn)練專注力就能夠輕松獲得賴以生存的物資，因此對于專注力的訓(xùn)練也越來越少，尤其到了現(xiàn)代社會信息爆炸的社會當(dāng)中，各種各樣的信息不斷的去沖擊著人類的大腦，沖散著人類的注意力，因此專注力正在日益缺失，成為一項非常稀缺的能力。
如何有技巧地修煉提升專注力
美國作家、弗吉尼亞大學(xué)文化高級研究所研究員馬修·克勞福德，是專注力方面最令人關(guān)注的評論者。他提出——努力集中專注力就是對專注力的培養(yǎng)——要想提升專注力，唯有堅持不懈地刻意練習(xí)。
在運用各種工具和方法努力讓自己進(jìn)入專注狀態(tài)，首先要讓自己對專注力訓(xùn)練這件事情本身產(chǎn)生興趣。最好的技巧是讓專注力訓(xùn)練變得有趣。
本書提供了很多成功人士運用并廣泛推廣的訓(xùn)練技巧，這里為大家提供兩個小技巧供參考。
第一個小技巧
克拉克斯頓解釋說，在課堂上，從反方向接近專注力比通常與正念聯(lián)系起來更有用，他問道：“正念何時會迷失？因此，我們正在談?wù)搸椭⒆觽儗W(xué)習(xí)管理分心的能力，換句話說就是要更警惕分心這一現(xiàn)象；從能夠堅持完成任何正在承擔(dān)的任務(wù)的能力，到當(dāng)他們把自己帶回到手中的任務(wù)時，形成自己的喚醒時刻。這類似于正念，但焦點不在于呼吸之類的事情上，而是在手頭的任務(wù)上，并且它會成為一種游戲或挑戰(zhàn)，在分心時會更快地恢復(fù)并返回自己的任務(wù)。許多小學(xué)的孩子們每兩周左右都會按0~10分對自己進(jìn)行評級，以評估他們在抵抗分心方面的表現(xiàn)。如果他們達(dá)到了某個等級，比如在某一次評估中獲得7分，那么他們在下一次評估中就會嘗試向8分努力?！?br>克拉克斯頓描述了薩?？丝さ囊晃恍W(xué)教師發(fā)明的一種練習(xí)，目前已在其他地方得到推廣，具體做法是，當(dāng)在某些方面和某些時候?qū)W生已經(jīng)出現(xiàn)或者即將出現(xiàn)分心時，老師就會對全班同學(xué)說：“大家停一下，現(xiàn)在用手指告訴我你們分心的程度。”學(xué)生們已經(jīng)學(xué)習(xí)過這套代碼，他們會伸出相應(yīng)數(shù)量的手指，以代表他們認(rèn)定的自己分心的程度。
1根手指=我不知道你在說什么，我全心專注于我的事，沒有注意到任何東西；
2根手指=我隱約意識到一些東西，但這并沒有真正影響我；
3根手指=有點分心；
4根手指=嚴(yán)重分心；
5個手指=我徹底分心了！
使用這個技巧，關(guān)鍵是能夠通過外界的協(xié)助，形成自己的喚醒時刻。
第二個小技巧
克拉克斯頓還舉了另外一個例子，這是一個極為容易分心的男孩寫文章的故事。假如要求全班同學(xué)都寫一篇文章，半小時過后，這個男孩可能只是寫下了自己的名字?！八睦蠋熣宜麃碚勥@個問題，并要求他與自己做個游戲。老師說，我要在這張紙的上方畫一條線，線的一端代表完全分心，另一端代表完全專心。我想讓你每隔幾分鐘就在這條線上畫上一個記號，以表明你當(dāng)時所處的狀態(tài)?！昂唵蔚卣f，這個方法能夠讓他寫上十行字，而不僅僅是自己的名字，只是因為有了一個可見的提醒，使得這件苦差事變成了一個有趣的挑戰(zhàn)，他可以看看自己到底能否堅持讓線條上的記號不斷向?qū)Ｐ哪且欢艘苿印５阶詈?，無須老師的任何催促，他自己就可以在紙上畫一條線并做記號。
這也是一個非常簡單實用的技巧?？梢栽跊]有外界監(jiān)督的情況下，讓自己找到自己的喚醒，時刻保持專注。
一次又一次地自愿把飄來蕩去的專注力重新轉(zhuǎn)回來的能力，是判斷、性格和意志的根本。不具備這種能力的人稱不上肢體功能健全（compos sui)。
? ——威廉·詹姆斯（美國教育學(xué)家）
讓我們重新認(rèn)識專注力的重要性和其可修煉的特點，此刻開始，加入有技巧的訓(xùn)練，用恒心引領(lǐng)自己堅持不懈地刻意修煉，重新找回我們與生俱來的優(yōu)秀特質(zhì)，一起提升工作效率，成就更好的自己吧。
