影響懷孕的原因有很多種，除了生殖系統(tǒng)本身有問題，熬夜、抽煙酗酒、長時間伏案工作、壓力過大、營養(yǎng)不均衡、衣服過緊等也有可能影響精子質(zhì)量和受孕。
一、備孕第一件最重要的事——去醫(yī)院檢查
有些準爸媽準備要孩子了，第一反應(yīng)是不做避孕措施，幾個月了還沒動靜才想起來去醫(yī)院檢查。
與其給自己徒增壓力，或在孕后檢查時發(fā)現(xiàn)什么問題，不如在一開始準備要孩子時去醫(yī)院做個孕前檢查，確認生殖系統(tǒng)是否健康，以及有沒有其他可能給孕期添麻煩的疾病。
比如有什么小病小痛的，可以趁這個機會先把身體調(diào)理好，孕期再發(fā)現(xiàn)和用藥顧忌就比較多了。
二、改變生活習(xí)慣，開啟「養(yǎng)生」模式
?1. 戒煙戒酒，開啟「養(yǎng)生」模式
孕前幾個月，無論是準媽還是準爸，抽煙酗酒熬夜這些壞習(xí)慣都得改了，好好「養(yǎng)生」。
當然，偶爾喝點小酒增加情趣那種不算酗酒，如果懷孕是個意外，在之前不小心抽了煙或喝了酒，也不必過于擔心，甚至為此放棄 Ta?？赡苣銈兊木雍吐炎颖容^強壯，已經(jīng)通過了這個考驗，如果沒通過，你可能根本意識不到 Ta 來過，就已經(jīng)以「生化妊娠」的形式悄悄地走了。
2. 不要久坐，多走動走動
長時間久坐伏案工作會壓迫盆腔，不利于生殖系統(tǒng)的健康和精子卵子質(zhì)量。有研究表明，即使是每周規(guī)律的運動也無法完全抵消久坐帶來的危害。
如果工作需要不得不長期伏案，也可以每小時至少一次起來走動走動，接杯水，上個廁所，或者某寶買個電腦支架站著工作一會兒。尤其是準爸，懷孕不是女方一個人的事，現(xiàn)在因男方精子質(zhì)量問題懷不上的有越來越多的趨勢，和這個也有很大關(guān)系！
怕忘給自己設(shè)個鬧鈴，或者下個 App 自動提醒。
3.多穿寬松舒適的衣物
有些過于緊身且彈性、透氣性差的內(nèi)褲、褲子等也會影響生殖系統(tǒng)健康，如果在備孕了，最好多穿寬松、舒適、透氣性好的內(nèi)褲、褲子，避免不必要的壓迫和感染等。
三、補充營養(yǎng)
備孕期飲食需要注意均衡，可以比平時清淡些，但沒必要千方百計地找“備孕食譜”“壯陽食譜”之類。
比如腰子、生蠔韭菜這些，有的確實有 Ta 的道理，但從性價比來講，不如和準媽一起吃點補劑。
葉酸從備孕期就可以開始吃了，醫(yī)院會發(fā)免費的，升級版是金利斯安這種，可以自己在藥店買，準爸準媽都要吃，準爸吃到成功受孕就可以了，孕媽最好一直吃到哺乳期。
四、規(guī)律運動，增強體質(zhì)
備孕期準爸準媽都最好養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，這對增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和情緒、提高受孕機會都有幫助。
對于準爸來說，運動不僅可以提高精子活力和質(zhì)量，還能促進生活和諧，你懂的。
而對于準媽來說，懷孕和生產(chǎn)都是力氣活，沒有好身體可不行。很多新媽媽到產(chǎn)后這兒酸那痛身材走形才想起來運動，費很大力氣產(chǎn)后修復(fù)，其實從備孕期就開始預(yù)防是最容易的。
尤其推薦練習(xí)針對備孕的瑜伽，對調(diào)節(jié)情緒、強健肌肉、骨盆、穩(wěn)定子宮都很有幫助，不僅增大受孕機會，孕期和生產(chǎn)時也能少受些罪。（需要注意的是，這不能代替醫(yī)療，如果已經(jīng)有生殖系統(tǒng)問題先及時就醫(yī)。）
如果以前就有練習(xí)瑜伽或進行其他運動的習(xí)慣，保持自己的訓(xùn)練計劃，孕期再調(diào)整也沒什么不可以，只是注意強度別過大就好。比如就瑜伽來說，流瑜伽、陰瑜伽就比阿斯湯加更適合在備孕期練習(xí)。
五、做好心理準備
在要孩子這件事上，心理對生理的影響往往比我們想象得更大。所以經(jīng)常會聽說明明身體查不出什么問題，卻越想要孩子越是要不上的情況。
最重要的是，不能把啪啪啪當做只為懷孕的任務(wù)，一定要放松，放松！寶寶是你們愛情的結(jié)晶，更應(yīng)該是「情到濃時」天賜的禮物。
該玩浪漫玩浪漫，該調(diào)情調(diào)情，前戲做足，盡情享受這個過程，該來的自然會來。
六、學(xué)會根據(jù)排卵期把握啪啪啪的時機
精子到準媽體內(nèi)后的存活時間是24-72小時，卵子大約 24-36 小時，精子原則上隨時都有，但卵子每個月只排一次，一次就一顆（極少的兩顆就可能是雙胞胎了）。
如果卵子在時沒有等到精子，就會隨著脫落的子宮內(nèi)膜一起排出體外，就是月經(jīng)。
如果你們前五條都沒問題了還沒懷上，也有可能精子和卵子剛好錯過了，過了，了。。。
可以試試算排卵期，在排卵期內(nèi)每隔一天啪啪啪一次，總有一波精子能等到卵子吧。
排卵期算法有很多，很多是從生理期第一天數(shù)第 10-17 天，但也有不少不是這樣，生理期比較規(guī)律的準的概率更大些。（同理所謂「安全期」也是不準的?。?/p>
還有排卵試紙、測體溫、超聲波監(jiān)測等方法，感興趣可以細查。
七、積德
這條有點不“科學(xué)”，但統(tǒng)計上確實還有 10% 左右的不孕不育是死活查不出原因的。不管相不相信因果，少出惡言行惡行總不是壞事，起碼為你備孕和漫長的孕期減少點發(fā)生不必要意外的概率。
狗血劇里常有這樣的橋段，一丁點小事，和別人吵一架，氣小產(chǎn)或摔倒孩子沒了。這種事最好永遠只發(fā)生在電視里。
另外提醒一句，如果沒做好準備，一定要做好避孕措施，懷上再打掉會給身體造成很大傷害，容易變成習(xí)慣性流產(chǎn)，是極大的罪過呢。
