我們每一個(gè)人心中都有一盞明燈，它能夠點(diǎn)亮我們懵懂的人生。這就是-------覺察。
好父母都不愿意傷害孩子，為了孩子愿意做出改變。在改變自己的過程中，卻感到強(qiáng)大的無力感，我們身不由己，向改造自己的目標(biāo)前進(jìn)兩天，然后又被打回原形，又變回面目可憎的壞脾氣父母，如此反復(fù)，直至全盤放棄，承認(rèn)我改變不了自己。指責(zé)孩子總是容易的，改變自己卻是千難萬難。
為什么改變自己是如此的困難？因?yàn)楦淖兊牡谝徊绞怯X察。只有改變的愿望是不夠的，還要有方法。
覺察分為無知無覺，后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺和先知先覺。
脾氣不好的父母有一部分是無知無覺。這個(gè)類型的父母對(duì)自己的行為會(huì)找到一些證據(jù)來支持。比如“棍棒下面出孝子”、“不打不成材”等。不認(rèn)為脾氣有什么不好，反而認(rèn)為這種教育方式有效。
還有一類父母則是后知后覺型。當(dāng)遭遇孩子的挑戰(zhàn)之時(shí)，怒火中燒，打罵相隨。事后恢復(fù)了理智，就后悔內(nèi)疚，同時(shí)為自己沒有控制住自己的脾氣，傷害了孩子而深深自責(zé)。
第三類則是當(dāng)知當(dāng)覺。當(dāng)我們能做到當(dāng)知當(dāng)覺，我們就能從情緒中跳出來，作為一個(gè)旁觀者來觀察自己，就會(huì)很容易控制住自己的負(fù)面情緒。比如孩子做了不如我意的事，當(dāng)我保持了覺察力，做到當(dāng)知當(dāng)覺，就會(huì)分析孩子的壞行為是源于什么?是為了引起注意，還是和家長進(jìn)行權(quán)力之爭(zhēng)?知道了原因就不會(huì)陷入情緒之中，而著眼于問題的解決。
第四類父母應(yīng)該算是最心平氣和的父母。他們對(duì)事情做到了先知先覺，對(duì)待孩子是絕對(duì)的耐心，堅(jiān)定和溫和。
作為父母都希望成為第四類父母，但是畢競(jìng)?cè)沃囟肋h(yuǎn)，孩子的行為在不斷挑戰(zhàn)我們的忍耐力。讀了很多書的父母比不讀書的父母更痛苦，因?yàn)槟忝髦雷约鹤龅牟粚?duì)，卻改變不了。
提升覺察力是我們改變的第一步，那么如何提升覺察能力呢？要知道思維是有慣性的。
如果我告訴你不要去想一頭大耳朵的藍(lán)色的飛象。你的腦子里會(huì)出現(xiàn)什么呢？對(duì)呀，就是一頭大耳朵的藍(lán)色的飛象。我們每天大概90%的活動(dòng)都是由潛意識(shí)做出的。比如起床、做飯、上班路線、按步就班開始工作等等。提升覺察力主要做到以下四步：
第一步：提醒
要想改變必須調(diào)動(dòng)意識(shí)來進(jìn)行。如何提升到意識(shí)層面呢？就需要我們給自己設(shè)定一種方式，提醒意識(shí)注意負(fù)面情緒的出現(xiàn)，這就是覺察力。我們可以每天早上朗讀一下我們的自我改造計(jì)劃，或者在顯眼中貼上提醒標(biāo)語。
第二步：練習(xí)
當(dāng)有了負(fù)面情緒，能夠練習(xí)覺察，意識(shí)到壞情緒的出現(xiàn)，及時(shí)停止，并能通過改變認(rèn)知進(jìn)行轉(zhuǎn)化。
第三步：記錄
記錄自己的覺察情況，對(duì)當(dāng)時(shí)的情景，自己的思想、對(duì)方的反應(yīng)等進(jìn)行詳細(xì)記錄，并對(duì)覺察情況進(jìn)行總結(jié)，反思。
第四步：堅(jiān)持
任何事情要成功都需要堅(jiān)持。即使剛開始有時(shí)沒有覺察到情緒，也不要?dú)怵H，要知道思維的鍛煉，也象肌肉一樣，需要長時(shí)間的鍛煉，才能從柔弱變堅(jiān)強(qiáng)。
