工作的忙碌與年齡的漸長(zhǎng)，想學(xué)習(xí)更多的東西卻漸漸感到力不從心，想要高效地工作與學(xué)習(xí)，領(lǐng)悟到精力管理的重要性。
2018年初讀了《精力管理》這本書(shū)，也寫(xiě)了讀書(shū)筆記，然而，和很多讀過(guò)的書(shū)一樣，并沒(méi)有在腦回溝留下太多的記憶，然后有效地去執(zhí)行或受益。依稀留下了的一些記憶，在日常行為中會(huì)有意識(shí)地想起并偶爾執(zhí)行，如若能形成一套行為習(xí)慣，相信會(huì)有更好的體驗(yàn)。
本月在得到專欄精品課看到“怎樣成為精力管理的高手”這堂課，作者是北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士張遇升。張博士的這堂課根據(jù)他的醫(yī)學(xué)知識(shí)深入淺出地講解了精力管理的一些具體方法，讓我覺(jué)得比起書(shū)本中的內(nèi)容更容易理解與有效執(zhí)行。這堂課共有8節(jié)內(nèi)容和2節(jié)情緒與冥想練習(xí)。著重講解了精力管理的金字塔模型。
從底層往上分別是
體能
情緒
注意力
意義感
可以概括總結(jié)為
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚集的注意力+明確的意義感
體能是精力的基礎(chǔ)，我覺(jué)得體能不僅僅是精力管理的基礎(chǔ)，更是我們從事一切社會(huì)活動(dòng)的基礎(chǔ)，是人類獲得幸福感的基石。體能那么重要，那么我們?cè)鯓硬拍軗碛泻玫捏w能呢？
可以從運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠這幾個(gè)方面去改善你的體能
首先運(yùn)動(dòng)讓人精力更充沛，這是眾所周知的，但是我們?cè)鯓涌朔祟悜卸璧谋拘远矚g上運(yùn)動(dòng)呢？張博士在課堂上給出的建議是，你去運(yùn)動(dòng)之前，你要多想運(yùn)動(dòng)的好處，不要想運(yùn)動(dòng)的痛苦。
結(jié)合之前學(xué)習(xí)李笑來(lái)老師的專欄，就是給事物賦予意義。想想運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓的快感，那種快感包含著身體內(nèi)有害物質(zhì)隨著汗液排出的清爽感，負(fù)面情緒釋放的通透感，某件糾結(jié)已久事情的釋然感等。另外女孩子可以多想想運(yùn)動(dòng)收獲的好身材，男孩可以多想想運(yùn)動(dòng)能收獲讓人羨艷的肌肉、馬甲線等。
說(shuō)完了運(yùn)動(dòng)的好處與意義，那么我們又怎樣在繁忙的工作中養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢?
設(shè)立明確目標(biāo)，建立反饋機(jī)制
設(shè)定具體的、可測(cè)量的、可實(shí)現(xiàn)的，而且有時(shí)間限制的目標(biāo)。有了明確的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)起來(lái)就容易得多。
我個(gè)人的建議是加入某個(gè)運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，建立監(jiān)督反饋機(jī)制。舉個(gè)我個(gè)人的例子，我從去年加入《不跑就滾蛋》社群，快滿一年了，硬性規(guī)定每周跑10公里，入群交契約金，完不成任務(wù)沒(méi)收契約金，并把契約金以紅包的形式發(fā)放給完成了任務(wù)的小伙伴們。你看，這就是一個(gè)很好的及時(shí)反饋機(jī)制。自律并他律更容易完成目標(biāo)任務(wù)。不要小看這每周10公里，若能堅(jiān)持下來(lái)，就是一個(gè)小小的勝利。一開(kāi)始不能把目標(biāo)定的太高，不然容易有畏難情緒，先從小目標(biāo)起養(yǎng)成習(xí)慣，是更重要的。
碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)
對(duì)于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，張博士在課堂中給出的建議是利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)。并舉例：起床后在床上做搓臉、梳頭練習(xí)；并且做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸；還有刷牙的時(shí)候單腿站立；做深蹲；調(diào)節(jié)辦公桌高度，站著和坐著交替進(jìn)行辦公；接打電話時(shí)做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)等。只要你留心，每天其實(shí)有很多碎片時(shí)間可以鍛煉。有研究表明，哪怕每天做一分鐘的高強(qiáng)度騎自行車(chē)的間歇訓(xùn)練，每周堅(jiān)持三天，一個(gè)月十二次，也就是一個(gè)月就做十二分鐘的訓(xùn)練，也能讓人的血糖水平降低15%。
受到啟發(fā)，我現(xiàn)在早上醒來(lái)后也會(huì)有意識(shí)地開(kāi)始養(yǎng)成搓臉與拉伸的動(dòng)作，在上班時(shí)間，坐著辦公30—40分鐘后會(huì)起身做幾個(gè)簡(jiǎn)單的頭頸部運(yùn)動(dòng)與深蹲運(yùn)動(dòng)。有意識(shí)地增加每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
根據(jù)個(gè)人喜好，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧，生命在于運(yùn)動(dòng)可不是一句空話，是有大量的研究證明的哦。
好了，體能之運(yùn)動(dòng)篇就簡(jiǎn)述到這里，下回我會(huì)根據(jù)課程內(nèi)容加上自己的理解簡(jiǎn)述體能之飲食篇，主要是為了幫助自己更好的內(nèi)化，不斷提升自己的精力水平，從而在工作、生活與學(xué)習(xí)之間做到更好的平衡。
