一、簡易版起床操（每天三分鐘，80歲不白頭）

這是樊登分享的韓美林大師示范的起床操

1、伸懶腰：在床上醒來后別急著坐起來，先伸三四個(gè)大大的懶腰。

2、抱膝蓋：有張必有弛。伸懶腰是打開身體，再側(cè)身屈起身體，雙手抱膝，把體內(nèi)濁氣呼出。也是三到四次即可。

3、太極搓臉：慢慢坐起來，雙手平覆臉部，上下交錯如太極換位式搓臉7-8下。

4、雙手捏耳：雙手捏住雙耳，上下搓動并捏捏耳垂，反復(fù)7-8下。

5、敲大椎穴：單手握成空心拳狀，伸至頸后重敲大椎穴7-8下。注意空拳重敲，有回響效果更好，可兩手各敲數(shù)次即可。

6、梳頭發(fā)：此時(shí)可下床，用木梳或牛角梳頭皮7-8下，多亦可。

整個(gè)過程趕時(shí)間的人花兩三分鐘即可，時(shí)間充裕的可增加次數(shù)到五六分鐘，關(guān)鍵是每天堅(jiān)持。

據(jù)說韓美林大師80多歲沒有一根白頭發(fā)，靠的就是這套起床操，每天堅(jiān)持從不間段。

二、年長版起床操（每天半小時(shí)，老年不癡呆）

這是我老舅分享的一位養(yǎng)生大師的起床操，全套做完大概30分鐘，建議退休老人可采用全套做法；上班族可以適當(dāng)簡化，在10分鐘內(nèi)完成也行。

1、捏手指：搓雙手至發(fā)熱后捏每個(gè)手指，反復(fù)幾次。

2、拍手臂：左手搓動拍打右手臂，內(nèi)外臂均搓到位后拍打腋窩數(shù)次，然后換右手搓左手臂，拍左腋窩。

3、搓頭部：先整體搓臉，手指梳頭，再刮眼眶，擠按睛明穴，用兩手食指或中指搓鼻梁，揪耳垂往下拉，再用四指和掌心夾住耳朵上半部分往上提拉，然后雙手搓耳。

4、撫腰部：雙手搓熱，在腰腎處上下搓動。

5、揉腹部：雙手交疊，左手上右手下順時(shí)針繞肚臍撫轉(zhuǎn)腹部36下，再右手上左手下逆時(shí)針繞肚臍撫轉(zhuǎn)腹部36下。

6、拍腿部：從大腿到小腿，沿上下把內(nèi)外側(cè)全部拍打撫按到位。

7、按腳部：雙手撫拍腳背，拇指重按腳踝內(nèi)后側(cè)太溪穴，再握拳后用四指關(guān)節(jié)按壓腳底，尤其是涌泉穴多按壓。

8、伸懶腰：當(dāng)上面所有動作做完后，伸幾個(gè)大大的懶腰，告訴自己，又是美好的一天開始啦！