——最近感到好煩躁，感覺什么事情都不順，別人都在和我作對，氣死了！我是不是有躁狂癥？？

——女朋友生日快到了，結果兩個人卻因為雞毛蒜皮的事情而陷入爭吵，開始冷戰(zhàn)，真不開心……我們是不是不適合？相愛容易相處難，累覺不愛。我是不是有親密關系障礙？

——加班加到無欲無求了。結束一天的工作，十二點半躺在床上睡前刷刷知乎，原來這個世界上有那么多牛人，俗話說“三十而立”，人家早就“立”了，還立的非常成功，自己的人生感覺沒希望了，焦慮又絕望，明明很疲憊卻失眠睡不著，我是不是有抑郁癥了？

在日常生活中，我們總會遇到各種各樣的事情并且相應的產生不同的情緒，甚至可能在得知某一件事情時就讓我們產生了多種相互矛盾的復雜情緒集合。這些情緒在一瞬間產生，但大多數(shù)人并不能及時并很好的去覺察它們，也就更談不上很好的處理它們。而這些瞬間產生的情緒卻有著極大的長效影響力。

這些情緒像中醫(yī)中提到的“濕氣”一般滲透在你的身體里。你自己的思維被這些無形的情緒所籠罩，你總覺得哪里不對，卻說不出來哪里出了問題。隨后，很可能你開始著急，開始給自己“貼標簽”，“我是不是的了抑郁癥？”、“我這是躁狂癥吧？”，但又因為對心理疾病的病恥感而不去尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，用百度搜索來自我診斷，自己嚇到了自己。

在這種時刻，請先停止給自己“貼標簽”。你需要做的是深呼吸，坐到讓你感到舒適的椅子上，拿出一個本子，拿出自己最喜歡的筆，開始整理自己的情緒清單。

一、列出你當前感到的所有情緒的名字，積極情緒和消極情緒都要寫到；

二、寫出讓你產生該情緒的事情的關鍵點，弄清楚自己的情緒觸發(fā)的點在哪；

三、跳出該具體事件，分析近期（比如最近一周）該情緒產生的頻率、情緒觸發(fā)的原因以及改進方法；

四、聚焦積極情緒部分；

五、分析積極情緒產生的情境，日后注意促進并保持這樣的情境。

我們制作情緒清單的目的是為了釋放壓力，找到離開情緒迷宮的線索，而非增加自己的心理壓力。在做完情緒梳理后，一定要把關注點放到積極情緒的保持和消極情緒產生因素的干預上。

情緒清單主要適合心理狀態(tài)健康的人或者“君有疾在腠理/肌膚“的人去使用。情緒清單的制作和使用過程就像是日常保健方法，你需要一定時間的多次執(zhí)行就會感到它的好。

如果你的情緒問題比較久，屬于“君有疾在腸胃”，建議在尋找專業(yè)的心理咨詢師的幫助下，輔助使用此方法，以防在梳理消極情緒時無法自拔，無法做到及時的情緒轉換和積極情緒聚焦，讓自己感覺更不好了。