各位親愛的家人們大家早上好。我是10組的杜惠鈞，坐標(biāo)東莞。

1.為什么我們要感恩每一個發(fā)生

2.改變思維有什么好處

3.如何利用反思日記管理我們的情緒

1.一切的發(fā)生都是來成就你的

當(dāng)發(fā)生一件不好事情時，我們越抗拒越持續(xù)，這就是受，但受到一定的程度的時候就難受，我們可以選擇從難受、忍受、接受、到享受的心態(tài)。但享受還不夠的時候，我們要有慚愧之心，自己都做不到，還要求別人去改變。慚愧慚愧。最好的選擇就是擁有慈悲之心，去幫助別人走上線上的情緒，在幫助別人的過程中也是自己提升和改變的一個過程，教以致用。

只有當(dāng)你明白自己是一切根源的時候，才能解決問題，用心的傾聽了解對方，反饋對方的情感，了解對方，然后讓對方來了解自己，這就是知彼解己。記住永遠(yuǎn)感恩每一個發(fā)生，都是來成就自己的。

2.改變思維來改變反應(yīng)

當(dāng)我們對世界上所有的人充滿著愛，當(dāng)我們的思維改變的時候，每個長輩當(dāng)成自己父母對待，跟同齡的每個陌生人當(dāng)兄弟姐妹來對待，我們的情緒會怎么樣？我們的心里只會跟他們客氣和帶著柔善的話語，還有慈祥的微笑。保持良好的心態(tài)和線上的情緒，愿我們能正諗當(dāng)下每一刻。保持線上的情緒

3.利用反思的力量管理我們的情緒

人本身是感知動物，卻會偶爾的思考。

我們通過每日反思來留意自己的情緒。

當(dāng)發(fā)生一件事情，令我們感受到痛苦、不快樂、憤怒。

利用abc原理記錄和反思。說明一下abc原理：a是當(dāng)一件事情發(fā)生的時人和事，b是對a的判斷和思考。c是你的感受和行為。

a記錄事實：把當(dāng)時發(fā)生的事和人如實的記錄。

b我當(dāng)時反應(yīng)：記錄好自己當(dāng)時的真實判斷和思考的反應(yīng)。

通過改變b的方法來改變C：通過問自己，我為什么當(dāng)時會憤怒？我為什么當(dāng)時會痛苦？是我的原因還是別人的原因造成的？還是當(dāng)時的情形造成的？通過大腦上不斷思考，改變壞情緒的腳本本，建立好情緒的腳本，用語言圖片來改變自己的B的反應(yīng)。通過改變B的來改變C，我們把C要想象如何才能得到更好的感受和行為。不斷的反思改進(jìn)。每天進(jìn)步一丟丟，成為想要的樣子。

我的分享結(jié)束，謝謝大家，交給支持人。