入伏運(yùn)動須知
一些年輕的運(yùn)動者，更喜歡超負(fù)荷運(yùn)動，挑戰(zhàn)自己的極限，運(yùn)動完之后一般都是大汗淋漓的。
但是，入伏后身體流汗較多，不適合做一些大汗淋漓的運(yùn)動，要選擇適合自己的運(yùn)動方式，小簡建議大家運(yùn)動前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，一旦出現(xiàn)心慌、頭暈、過于疲憊等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，休息時注意保暖，不要喝過涼的水。
那么哪些運(yùn)動適合在夏季進(jìn)行呢？
1、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
3、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
夏天運(yùn)動前后應(yīng)該注意什么呢？
1、合適的運(yùn)動量
室外運(yùn)動選擇溫和不劇烈的方式，對于體能消耗少，技術(shù)及運(yùn)動難度小的優(yōu)先選擇，而時間長短及強(qiáng)度高低則需要視自己的情況考量。
2、要循序漸進(jìn)
網(wǎng)上有諸如夏天運(yùn)動減肥效果好之說，但夏季運(yùn)動消耗體力大，出汗多，對于長期在空調(diào)房間內(nèi)的人群，小運(yùn)動量開始逐漸增大才是合理的。在這個過程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時達(dá)到保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)的目的。
3、水分的補(bǔ)充至關(guān)重要
夏季運(yùn)動的體表蒸發(fā)量是寒冷季節(jié)的數(shù)倍，超過20分鐘的持續(xù)運(yùn)動必須隨身攜帶足夠的水，同時避免飲用冷飲，或一次性大量飲水。
4、運(yùn)動著裝的選擇
衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對于如果進(jìn)行的是空調(diào)下的室內(nèi)運(yùn)動，要做好大關(guān)節(jié)的保暖，及避免運(yùn)動后著涼。
5、運(yùn)動時間的選擇
?早晚太陽非直射，同時溫度相對較低都是運(yùn)動的合適的時間。
