但是早起往往很痛苦，怎么擺脫這樣的情況呢！
1你要先明白睡眠的秘密
深度睡眠時(shí)被吵醒會(huì)很難受！最好要睡好幾個(gè)睡眠周期再起來(lái)。
想早起先早睡?。?！
9點(diǎn)半開(kāi)始準(zhǔn)備睡眠最好
如何早睡呢?可以利用睡前儀式法
1.拉上窗簾2.提前兩小時(shí)睡眠3.熱水泡腳
4.聽(tīng)舒緩的音樂(lè)5.放下手機(jī)6.看很厚很難看的書（以上方法自由選擇）
早起是為了什么，這個(gè)初心要想清楚。
你是為了自己早起不是為了別人！
早起成一種習(xí)慣怎么來(lái)？
順著習(xí)慣的規(guī)律來(lái)。
1.暗示比如鬧鐘，早起打卡…
2.睡前暗示-想象下自己明天要幾點(diǎn)起來(lái)（緊箍咒）
3.早起可以設(shè)置個(gè)儀式表。吃一吃“青蛙”。
從“知道”到“做到”，中間有距離，它們之間是有鴻溝的。
這里給大家提供一個(gè)落地的小工具。
這個(gè)工具叫WOOP。它是美國(guó)心理學(xué)家、現(xiàn)任美國(guó)紐約大學(xué)及德國(guó)漢堡大學(xué)心理學(xué)教授的加布里埃爾.厄廷根（Gabriele Oettingen）經(jīng)過(guò)20多年研究并提出的一種思維方式工具。主要是用于幫助大家實(shí)現(xiàn)日常生活中的行為方式改變，運(yùn)用的場(chǎng)景很廣泛。
先說(shuō)說(shuō)這四個(gè)工具的含義和用法——
WOOP分別是四個(gè)單詞的首字母：W:wish（愿望）：
寫下當(dāng)天、本周、本月或者本年內(nèi)要達(dá)成的一個(gè)想法。如果同時(shí)有好幾個(gè)，先選一個(gè)對(duì)你而言最重要的。
O:outcome（結(jié)果）：
想象一下，當(dāng)你上面寫的愿望實(shí)現(xiàn)后，最佳的結(jié)果是怎么樣。盡量用心去想象達(dá)成愿意后的場(chǎng)景，你的心里感受有多少興奮，畫面要生動(dòng)形象，任思緒馳騁，不要有顧慮。
O:obstacle（障礙）：
前面已經(jīng)想象了達(dá)成想法后的喜悅，如果停留在上面這一步，很可能你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為已經(jīng)達(dá)成愿望，后面動(dòng)力反而不足。所以還需要思考一下障礙。
找到那些阻礙你達(dá)成愿望的最嚴(yán)重的障礙，把障礙考慮到自己內(nèi)部，為了防止我們?cè)谶_(dá)成想法的路上自己把自己絆倒。
P:plan（計(jì)劃）：
要克服上面所說(shuō)的這個(gè)障礙，你要怎么做，想一個(gè)最有效清除障礙的行動(dòng)，將它牢記在心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將在何時(shí)何地，制訂一個(gè)“如果……那么……”的計(jì)劃，然后把這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍說(shuō)給自己聽(tīng)。
例如下面我自己的woop
這個(gè)工具看起來(lái)普普通通，因?yàn)樗鼛湍憷砬逅悸?。想都是?wèn)題，做才是答案。這個(gè)工具幫助你想得更清楚一點(diǎn)，找到動(dòng)力，看到障礙，邁出第一步。
