對(duì)于人的體質(zhì)而言，吃什么很重要，但怎么吃同樣也不可忽視，甚至比吃什么更重要!下面給大家介紹下午餐的科學(xué)吃法：
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1、三口菜一口肉
要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖(dǒu)擻(sǒu)。
2、注意食物搭配
適當(dāng)選用粗糧;一日飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的蔬菜,水果連皮帶肉一起吃更有營(yíng)養(yǎng);海里游的、陸地上走的.
3、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就行。進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來(lái)，幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，進(jìn)而影響下午的工作效率。
4、吃水果時(shí)間有講究
“飯前果”飯前半小時(shí)吃，“飯后果”飯后兩小時(shí)吃。飯前吃水果可以減饑餓感，在肉類攝入總量上會(huì)有所控制。很多人習(xí)慣飯后馬上吃水果，其實(shí)這樣無(wú)形增加了胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無(wú)益?？梢詼?zhǔn)備一部分酸奶，水果，在午休后2小時(shí)加餐，可以起到補(bǔ)充血糖、提神的作用。隨餐加上紐崔萊維生素B就更好!
維生素B群主要功能：
·幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量
·制造血液所需的營(yíng)養(yǎng)素
·幫助消化吸收的輔助
·幫助肝臟解毒功能
·緩解生活壓力
·消除疲勞、解酒
·維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常及健康所需的營(yíng)養(yǎng)素
·幫助預(yù)防血管閉(bì)塞(sè)，維護(hù)心臟及血管健康.
晚餐這樣科學(xué)飲食，是不是食錯(cuò)了！看了又賺了！
對(duì)于人的體質(zhì)而言，吃什么很重要，但怎么吃同樣也不可忽視，甚至比吃什么更重要!下面給大家介紹下午餐的科學(xué)吃法：
1、三口菜一口肉
要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖(dǒu)擻(sǒu)。
2、注意食物搭配
適當(dāng)選用粗糧;一日飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的蔬菜,水果連皮帶肉一起吃更有營(yíng)養(yǎng);海里游的、陸地上走的.
3、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就行。進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來(lái)，幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽(bǎo)，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，進(jìn)而影響下午的工作效率。
4、吃水果時(shí)間有講究
“飯前果”飯前半小時(shí)吃，“飯后果”飯后兩小時(shí)吃。飯前吃水果可以減饑餓感，在肉類攝入總量上會(huì)有所控制。很多人習(xí)慣飯后馬上吃水果，其實(shí)這樣無(wú)形增加了胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無(wú)益?？梢詼?zhǔn)備一部分酸奶，水果，在午休后2小時(shí)加餐，可以起到補(bǔ)充血糖、提神的作用。隨餐加上紐崔萊維生素B就更好!
維生素B群主要功能：
·幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量
·制造血液所需的營(yíng)養(yǎng)素
·幫助消化吸收的輔助
·幫助肝臟解毒功能
·緩解生活壓力
·消除疲勞、解酒
·維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常及健康所需的營(yíng)養(yǎng)素
·幫助預(yù)防血管閉(bì)塞(sè)，維護(hù)心臟及血管健康.
千萬(wàn)不要以為隨便進(jìn)(jìn)食晚餐無(wú)關(guān)緊要，國(guó)內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的原因之一，來(lái)自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯(cuò)了，小心疾病上身。
1、晚餐與肥胖
據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加上晚上活動(dòng)量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在進(jìn)行節(jié)食減肥的朋友，往往忽略了晚餐節(jié)食的重要性，不吃早餐、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。
2 、晚餐與糖尿病
長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，肥胖也會(huì)引發(fā)糖尿病。
3、晚餐與腸癌
晚餐若吃過(guò)飽，蛋白質(zhì)食物無(wú)法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)；加上活動(dòng)量小、進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動(dòng)緩慢，延長(zhǎng)了有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間，增加了腸癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
4 、晚餐與尿路結(jié)石
人體的排鈣尖峰值期在晚餐后的4、5個(gè)小時(shí)，若晚餐吃太晚，當(dāng)排鈣尖峰期到來(lái)時(shí)，通常已進(jìn)入睡眠中。于是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來(lái)形成結(jié)晶體，長(zhǎng)期積累就容易形成結(jié)石。
5、晚餐與高血脂癥
晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量進(jìn)食方式，會(huì)刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂癥。
6 、晚餐與高血壓
晚餐偏葷(hūn)食，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮，使外周血管阻力增高，容易使血壓突然上升，也加速了全身小動(dòng)脈的硬化(huà)過(guò)程。
7、晚餐與動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病
晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，并在動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，成為誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大原因；動(dòng)脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi)，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過(guò)遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。
8 、晚餐與脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成，加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，極易形成脂肪肝。
9、晚餐與急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，極易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重發(fā)病者甚至在睡眠中休克、猝死。
10 、晚餐與老年癡呆癥
若長(zhǎng)期晚餐吃太飽，睡眠時(shí)胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運(yùn)作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應(yīng)也不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦細(xì)胞老化。據(jù)統(tǒng)計(jì)，青壯年時(shí)期經(jīng)常飽餐的美食家，在老年后有20%以上的機(jī)率會(huì)罹患老年癡呆癥。
11、晚餐與睡眠質(zhì)量
晚餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而言造成多夢(mèng)，失眠，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
對(duì)于肥胖的人，高血脂的人餐后添加上紐崔萊深海鮭魚(yú)油，對(duì)身體幫助就非常大了。
經(jīng)功能性實(shí)驗(yàn)證實(shí)，分別具有增強(qiáng)免疫力、緩解體力疲勞、輔助降血脂、輔助改善記憶、增加骨密度、改善視力、延緩衰老、對(duì)化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能和通便等保健功能。
吃好晚餐向健康看齊，以下四個(gè)健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康：
① 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食?！?/p>
② 晚餐時(shí)間在7點(diǎn)之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食，少吃葷(hūn)食。
④ 晚餐少吃高脂肪、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。
