聽到這個(gè)書名，開始是有抗拒的情緒的，感覺好難啊，不想讀。拿到書看到它的英文標(biāo)題“The Art of impossible：A peak performance primer” impossible 中的possible 標(biāo)的比較重，我就想，這樣的啊，從不可能到可能的藝術(shù)，一個(gè)巔峰表現(xiàn)的入門書，既然是入門書，肯定是最初級(jí)的了，便放下抗拒心，悉心讀起來。
本書作者史蒂芬.科特勒。他從動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)力、創(chuàng)造力和心流四個(gè)方面來講述并指導(dǎo)一個(gè)人如何達(dá)到自己的巔峰表現(xiàn)的。我著重分享第一部分--動(dòng)機(jī)。
探索巔峰表現(xiàn)之路從了解動(dòng)機(jī)開始?！皠?dòng)機(jī)”是一個(gè)心理學(xué)用語，包括驅(qū)動(dòng)力、目標(biāo)和堅(jiān)毅力三個(gè)技能的集合。
一．驅(qū)動(dòng)力
驅(qū)動(dòng)力最簡單的就是好奇心，小孩子對萬事萬物都是充滿好奇的，學(xué)習(xí)力就很強(qiáng)。驅(qū)動(dòng)力分為外在驅(qū)動(dòng)和內(nèi)在驅(qū)力。外在驅(qū)動(dòng)比如金錢、物質(zhì)、名利等外在的東西；內(nèi)在驅(qū)動(dòng)則是自身心理和情緒力量的驅(qū)動(dòng)，比如說好奇心、激情、意義感和使命感。
在一定程度上外在驅(qū)動(dòng)也是很有必要的，物質(zhì)是生活的基礎(chǔ)，幸福曲線在年收入7.5萬美元后進(jìn)入瓶頸，一旦外在驅(qū)動(dòng)失效，內(nèi)在驅(qū)動(dòng)就會(huì)取而代之。
大腦激發(fā)我們積極工作時(shí)會(huì)通過七個(gè)特定大腦網(wǎng)絡(luò)的發(fā)出神經(jīng)化學(xué)信息。前兩種網(wǎng)絡(luò)為“恐懼”和“憤怒”的情緒，第三種對應(yīng)的是“悲傷”，第四種是“性欲”驅(qū)動(dòng)人們繁衍后代，第五種對應(yīng)“關(guān)懷和養(yǎng)育”，促使我們保護(hù)后代。最后兩種功能系統(tǒng)“游戲社交”系統(tǒng)和“探索欲望”系統(tǒng)?！疤剿?欲望”系統(tǒng)是第二個(gè)激發(fā)驅(qū)動(dòng)力的一個(gè)重要的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。
驅(qū)動(dòng)力的秘訣是：好奇心、激情、使命感、自主性和掌控感的疊加。
激情：培養(yǎng)并激發(fā)好奇心為激情，可以采取列清單的方法，列25項(xiàng)感興趣的事，尋找交集，并在交集處下功夫。
將激情轉(zhuǎn)化為使命感，激情是一種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，也是一種利己主義轉(zhuǎn)化為使命感，注意力從自己身上轉(zhuǎn)移到其他人身上。付諸實(shí)踐中，第一次創(chuàng)業(yè)當(dāng)作業(yè)余愛好，晚上或者周末進(jìn)行。
自主性是自由追求激情和使命的渴望，是對駕馭生命之舟的需求、自主性永遠(yuǎn)是更強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力。比如20%的精力投入到自己熱愛的事情，追求新的夢想和目標(biāo)。
掌控感是一種讓自己不斷精進(jìn)的欲望。他讓我們渴望磨練自己的技能，取得更大的進(jìn)步，持續(xù)不斷及改進(jìn)。人類最喜歡一點(diǎn)點(diǎn)不斷取得微小的勝利。從神經(jīng)化學(xué)角度來說會(huì)分泌多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)。
二 、目標(biāo)
（HHG）高且有難度的目標(biāo)，比如宏大的變革目標(biāo)。列下不可能清單，每日消除。
SMART 目標(biāo)管理，S：specific具體的，明確的? M：measurable 可衡量的
A：achievable 可實(shí)現(xiàn)的? ? R：realistic 實(shí)際的? ? T：time-bound 有時(shí)限的
（舉例說明，減肥5斤，時(shí)間兩個(gè)月，采取的方法......）
三、堅(jiān)毅力
蘇格蘭哲學(xué)家托馬斯.卡萊爾說“沒有壓力就沒有鉆石?！眻?jiān)毅力是一種鋼鐵意志，也是種強(qiáng)大的動(dòng)力，不顧艱難險(xiǎn)阻持之以恒的力量。內(nèi)在驅(qū)動(dòng)引導(dǎo)你走上通往巔峰表現(xiàn)的道路，恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)設(shè)定幫助確定這條路的方向，堅(jiān)毅力決定在這條路上你能走多遠(yuǎn)。
堅(jiān)毅力有六種，分別是不屈不撓的堅(jiān)毅力、控制思緒的堅(jiān)毅力、克服恐懼的堅(jiān)毅力、在最糟糕的情況下做到最好的堅(jiān)毅力、針對弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的堅(jiān)毅力、恢復(fù)元?dú)獾膱?jiān)毅力。
不屈不撓的堅(jiān)毅力包括意志力、思維方式，思維方式有固定思維和成長型思維、激情，因?yàn)樾牧黧w驗(yàn)也會(huì)培養(yǎng)出堅(jiān)毅力。
控制思緒的堅(jiān)毅力，可以通過自我對話、感恩、正念來培養(yǎng)。負(fù)面的思緒的殺傷力非常大，一個(gè)負(fù)面的思緒需要三個(gè)正面的思緒來中和，平時(shí)可以進(jìn)行積極的心理對話和暗示?！澳闶亲畎舻?！你很漂亮！你很帥！你做得足夠好！”
感恩，可以改變大腦的消極偏好，每天寫下感恩的兩三事，原諒一切的不美好，你會(huì)變得更美好。
正念，是一種專注于個(gè)人思想的行為。可以單點(diǎn)正念和感知冥想。單點(diǎn)正念注意力集中在一件事上，是一種聚合的思維，比如呼吸訓(xùn)練；感知冥想是一種發(fā)散思維，觀察想法的流動(dòng)，不做評判和反應(yīng)。
克服恐懼的堅(jiān)毅力，強(qiáng)烈的恐懼提高記憶力，把恐懼作為一種動(dòng)力，無需做其他努力就會(huì)集中注意力，提高學(xué)習(xí)力。培養(yǎng)對恐懼的感知，與恐懼做朋友；把恐懼當(dāng)成指南針，專注和心流。
在最糟糕的情況下做最好的堅(jiān)毅力，可以在你感到最糟糕的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練。
針對弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的堅(jiān)毅力，生理方面的弱點(diǎn)比如缺乏耐力；情緒弱點(diǎn)--一點(diǎn)就炸；認(rèn)知弱點(diǎn)--無法隨著問題作出反應(yīng)思考。
恢復(fù)元?dú)獾膱?jiān)毅力：職業(yè)倦怠的表現(xiàn)為疲憊，抑郁，憤世嫉俗。職業(yè)倦怠是長時(shí)間反復(fù)壓力產(chǎn)生的，有消極恢復(fù)和積極恢復(fù)兩種策略。消極恢復(fù)比如看電視，喝啤酒等放松方式，但是放松過后不一定就精力充沛，可能更加萎靡不振；積極恢復(fù)是讓人容光煥發(fā)、精力飽滿的，首先保障睡眠，制定恢復(fù)方案并執(zhí)行（運(yùn)動(dòng)、正念、旅行、讀書）并且要定期恢復(fù)（10--12周，比如放個(gè)小長假）
一旦陷入職業(yè)倦怠，所浪費(fèi)的時(shí)間比休息要多得多，盡早恢復(fù)元?dú)獾膱?jiān)毅力會(huì)讓你在追求夢想的路上走的更遠(yuǎn)！
