在互聯(lián)網(wǎng)+時代，每天忙碌是現(xiàn)代人的標志，不停的和時間賽跑，可是，你是否透支了自己？你的精力夠用嗎？效率高嗎？有沒有覺得自己待機時間短，或者耗電特別快，甚至根本就充不滿格電？
《精力管理》這本書告訴我們，我們需要管理精力，而非時間。我們無法改變每天的時間總量，但是可以改變精力的儲備和質量。
這本書的作者是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨。吉姆·洛爾是著名的心理學家，其革命性的精力管理訓練系統(tǒng)獲得了來自世界各地的認可。托尼·施瓦茨是精力管理機構的CEO和總裁。
那么就從精力的四個來源說起：體能、情感、思維和意志。
首先是體能精力，就是為身體添柴加火。體能不僅是敏銳度和生命里的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。從生理角度看，精力來源于氧氣和血糖的化學反應，從實際情況看，精力取決于我們的呼吸模式、進食內容和時間、睡眠的長短和質量、白天間歇恢復的程度以及身體的健康程度。
因此，第一要飲食營養(yǎng)均衡、慢碳飲食，每天少食多餐，在兩餐間加餐，能量約100-150卡的高營養(yǎng)低能量食物，飲水1350-1800克/天。第二，保證充足睡眠。第三，每天適量運動，高間歇訓練2次/周，力量訓練/周。第四工作90分鐘休息片刻，勞逸結合。
其次，是情感精力。把威脅轉化為挑戰(zhàn)。正面的情感可以更有效地支配個人表現(xiàn)，負面情感代價昂貴且效率低下。
因此，第一，我們可以通過變換頻道增加情感精力，我們可以通過自己的興趣愛好來激發(fā)我們正面的感情，比如：唱歌、跳舞、體育運動、練瑜伽、讀書、參加音樂會等等。第二，人際關系可以促使精力再生，在我們精疲力盡、感到沮喪的時候，就去找興趣愛好同頻的朋友充充電吧！第三，要積極擴充情感容量、接納不同情感。通過學習，讓自己自信、自控，懂得共情和關懷。
再其次是思維精力，保持專注和樂觀。為了發(fā)揮出最好的水平，我們必須保持專注，在整體方向和目標之間靈活優(yōu)秀。優(yōu)化思維精力的關鍵因素包括思維準備、構建愿景、積極的自我暗示、高效的時間管理和創(chuàng)造力。
因此，第一，我們需要通過不斷學習新事物，建立大腦細胞新聯(lián)結來重塑大腦，讓大腦思維運轉效率高。第二，在思維的維度，重視間歇再生的重要性，在放松中思考，會獲得最佳靈感，精力恢復會產生創(chuàng)造力，最佳靈感往往產生于“沐浴”、“躺床休息”、“在自然跑步”的時候。
最后，意志精力就是要活出人生的意義。意志精力由激情、奉獻、正直和誠實支持著。意志精力是一股掌管所有維度行為的獨特力量。它是動機最豐富的源泉，指點方向。
因此，我們要賦予生命以意義，賦予目標意義。人類的意志力甚至可以彌補嚴重不足的體能精力。
綜上所述，在精力管理的金字塔中，最底層的基礎是體能，需要我們拓展身體。體能精力是情感能力的基礎，也是思維技巧的基礎，第二層是情感，屬于社會層面，需要我們拓展情感。第三層是思維，屬于認知，需要我們拓展腦力，最高層是精神層面，屬于道德，需要拓展我們的精神。體能、情感和思維反面的經歷都是相輔相成的。他們都需要平衡和再生。意志精力源于價值取向和超出個人利益的目標。
讀完這本書，我得到的啟發(fā)就是，注重身體健康、關注情緒管理、注重思維鍛煉、提升人生價值！
滿血復活方案如下：
1、飲食營養(yǎng)均衡、高營養(yǎng)密度、漫談飲食、少食多餐。1500升水/天。每周2次力量訓練和2次有氧運動。保證充足睡眠。
2、多交朋友多讀書。讀書要輸出。勞逸結合。
3、學習學習再學習。
