4點(diǎn)起床.最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理

作者：(日）中島孝志

“改變工作質(zhì)量=創(chuàng)新”，而“改變工作量=調(diào)整時(shí)間”。只要在同樣的時(shí)間里完成兩倍的工作量，便能將工作效率翻倍。工作的效率，總是和時(shí)間有著千絲萬縷的聯(lián)系

比如，我每天早上四點(diǎn)起床，上午就能工作八個(gè)小時(shí)，下午也能工作八個(gè)小時(shí)。以中午十二點(diǎn)為界，正好上、下午各八小時(shí)，能夠?qū)Ｐ闹轮镜毓ぷ?/p>

第一章 借力自然！ 最適合在清晨做的事竟有這么多

成功人士”與“不成功人士”之間只有一個(gè)區(qū)別，那就是成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的

四點(diǎn)起床，擁有早飯前的自由時(shí)光

如果說“泡完澡之后神清氣爽”，那每天早晨四點(diǎn)起床之后，先散步一個(gè)小時(shí)，再?zèng)_個(gè)熱水澡，整個(gè)人會(huì)更爽快，畢竟在那之前你已經(jīng)美美地睡過一覺

只要早晨四點(diǎn)起床，就能集中注意力做自己想做的事，這兩個(gè)半小時(shí)相當(dāng)于普通商務(wù)人士一個(gè)上午的工作時(shí)間

早晨四點(diǎn)起床，對(duì)商務(wù)人士來說可能有些奇怪，可對(duì)從事農(nóng)業(yè)的人來說，卻是理所當(dāng)然的生活模式。

所以我將三小時(shí)的睡眠時(shí)間視為一種投資，每次熬夜之前都先小睡一會(huì)兒。

熬夜前的三小時(shí)小睡，就是避免身體和頭腦疲憊的“預(yù)防藥”。

這樣睡不用睡足八小時(shí) 熬夜前的三小時(shí)睡眠，既是我的“健康熬夜法”，也是我提高工作效率的訣竅。熬夜之后也不會(huì)很累，不讓熬夜的惡果波及第二天

睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用“時(shí)間”標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)“熟睡了多久。醒的時(shí)候是否神清氣爽”來判斷

只要睡覺前拉開窗簾，就能讓陽光把你叫醒

時(shí)間到了，鬧鐘就會(huì)把手伸進(jìn)你的腦子里。這對(duì)大腦來說必是一大壓力，你的潛意識(shí)會(huì)被攪得一團(tuán)糟。

睡八小時(shí)后自然而然醒來，就不會(huì)產(chǎn)生這樣的問題，定會(huì)神清氣爽

在早展采取怎樣的行動(dòng)，養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣，是做搶先一步的人，還是做落后一步的人——其中的差距決定勝負(fù)。

第二章 舉重若輕 一大早化解一整天的難題

早起半小時(shí)，地鐵變書房 “能干的人”都有自己的“基本工作時(shí)間”

“需要'起創(chuàng)力’（輕部先生自造的詞）的工作，我都會(huì)放在早上完成

但大家要是明確知道自己的能力會(huì)在哪個(gè)時(shí)間段充分發(fā)揮出來，就能事半功倍。

對(duì)我來說，通勤地鐵就是一間“移動(dòng)書房”。

早會(huì)是共享信息的最佳時(shí)機(jī)

早會(huì)的好處只是讓全體員工產(chǎn)生集體意識(shí)嗎

這就是團(tuán)隊(duì)合作，也是日本企業(yè)真正的優(yōu)勢(shì)所在。

雖然日本也有“report line”，但日本的line（路徑）是雙向的，并非美國(guó)式的單向匯報(bào)。這正是日本企業(yè)最大的優(yōu)勢(shì)

人的心理，還是得通過見到面、聽到聲音、用肌膚接觸對(duì)方來揣摩。

所以，一大早來到公司后，應(yīng)該首先進(jìn)行小組交流。

一大早確認(rèn)最應(yīng)該做的事情 曾經(jīng)有一段時(shí)間，東芝陷入了

一大早確認(rèn)最應(yīng)該做的事情

重要的是讓誰，在什么時(shí)候，做什么。列出這些倍息之后，再根據(jù)重要程度編號(hào)

工作大體分為三類： ①重要事項(xiàng)； ②緊急事項(xiàng)； ③日常事項(xiàng)。

①“重要的工作”有哪些？ 也就是應(yīng)該一大早著手進(jìn)行的工作。比如向最大的客戶推銷產(chǎn)品。 ②“緊急的工作”有哪些？ 緊急工作總是突然降臨，干等著也是白搭。一旦發(fā)生，就只能用臨戰(zhàn)態(tài)勢(shì)迅速處理。緊急即危機(jī)，只能來一個(gè)解決一個(gè)。平日里應(yīng)該優(yōu)先完成的總是“重要的工作”。 ③“能拖的工作”有哪些？ 在工作中，總有些能往后拖的活兒。比如大掃除之類，半年一次，或是一年一次即可。事前定好日子，大家一起動(dòng)手就行。

①掌握客觀事實(shí) 首先，將你的客戶全部列出來，在電腦上調(diào)出各家公司的銷售額。 ②區(qū)分重要度 接著，要嚴(yán)格根據(jù)數(shù)字甄別客戶（這樣也許對(duì)客戶不太厚道）。

③區(qū)別對(duì)待客戶

和這些公司做生意沒有任何好處，只會(huì)浪費(fèi)成本。而讓競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手接手，只能讓對(duì)手白費(fèi)力氣，還能消磨他們的實(shí)力，效果顯著

三分鐘早晨匯報(bào)法

不會(huì)決定工作優(yōu)先順序，是致命的弱點(diǎn)！

工作是為了嫌錢存在的。什么時(shí)候簽合同，什么時(shí)候變成現(xiàn)金——要是不抓住這些重點(diǎn)，工作就失去了意義。

三行字展現(xiàn)匯報(bào)要點(diǎn)

匯報(bào)壞消息，正是緊急又重要的任務(wù)。

無論是多么重要、多么冗長(zhǎng)的報(bào)告，都要將結(jié)論及其三條最重要的理由歸納出來，寫在第一頁紙上。

從結(jié)論寫起，是商務(wù)人士的寫作常識(shí)。

聽匯報(bào)也要全神貫注

讓人生大放異彩的溝通訣竅，就是“側(cè)耳傾聽”

第三章 成敗一線！ 早早上班，事業(yè)指數(shù)迅速上揚(yáng)

“7-11式”生活讓人越活越累

有不少商務(wù)人士都過著“7-11”的生活。也就是每天早上七點(diǎn)上班，晚上十一點(diǎn)才回家

要從根本上緩解疲勞，只有“改變生活方式”這一種

要從根本上緩解疲勞，只有“改變生活方式”這一種辦法，說白了就是“早上四點(diǎn)起床”

你知道腦子變聰明的時(shí)間段嗎

它們分泌的峰值在上午七點(diǎn)前后出現(xiàn)。半夜零點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)的分泌量不到峰值的三分之一。 也就是說，“干勁模式”和“工作模式”的峰值，就是早展七點(diǎn)前后

我不要求大家都早上四點(diǎn)起床，但只要稍微早起一些，就能好好吃早、午、晚飯，這樣一來，大腦就會(huì)在早、午、晚各迎來一次峰值狀態(tài)。

成功人士熱愛早起

①想早點(diǎn)開始工作

喜歡工作，對(duì)商務(wù)人士來說是非常重要的

②追回落后的差距

凡事能夠搶先一步的人，自然能夠成功。

③一早上班已經(jīng)成了習(xí)慣

善用“早餐會(huì)議”拓展人脈

早餐會(huì)議之所以如此盛行，是因?yàn)樗峁┝伺c人見面的機(jī)會(huì)。

同樣類型的人聚在一起，是無論如何都想不出新點(diǎn)子的。

即便組織中的人很普通，但只要他們是不同類型的，就能催生出金點(diǎn)子與好創(chuàng)意

各式各樣的晨間學(xué)習(xí)會(huì)

在晨間學(xué)習(xí)會(huì)上構(gòu)筑發(fā)達(dá)人脈

“人”才是最棒的美味佳肴

沒有酒精的談話效率高 晨間學(xué)習(xí)會(huì)的又一大優(yōu)勢(shì)，是“不喝酒”!

第一個(gè)到公司讓你自然而然拓展人脈

只要你堅(jiān)持第一個(gè)到公司，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人脈自然而然就寬了——在組織中生存的關(guān)鍵，是公司內(nèi)的人脈。

標(biāo)榜實(shí)力主義、成果主義的美國(guó)人，也很看重“關(guān)系”。

四點(diǎn)起床不會(huì)被裁員

。獅子不會(huì)隨隨便便襲擊斑馬群，它們會(huì)挑落單的斑馬下手。

要拓展人脈，只能頭一個(gè)到公司。

第四章 隨性而動(dòng)！ 一大早學(xué)習(xí)事半功倍

一大早學(xué)習(xí)，讓你變身精英

一大早是改變自己的最好機(jī)會(huì)

清晨讓寫書輕而易舉

然而，從現(xiàn)實(shí)角度來看，在晚上寫書幾乎是不可能的。

不勉強(qiáng)自己做不喜歡的事

下個(gè)月之前要是不學(xué)好英語，家里人就沒命了！”如果情況是這樣，那你肯定會(huì)拼命學(xué)習(xí)，也絕對(duì)能掌握英語。

“不做就糟糕了”是最強(qiáng)的動(dòng)機(jī)

報(bào)紙?jiān)揪褪窃O(shè)計(jì)成方便大家“掃視”的

質(zhì)疑“這新聞是真的嗎？”

以往自己只是囫圇吞棗接收倍息，而采取質(zhì)疑式的閱讀方法之后，能夠更接近事實(shí)的真相

”——培養(yǎng)出自己獨(dú)特的閱讀方式才是真正的“學(xué)習(xí)”

一大早的電視節(jié)目最有激情

一大早看書是與作者的“戰(zhàn)斗”

。讓我覺得“深有同感”“所言極是”的內(nèi)容是沒有必要去看的。人云亦云有什么意思？同樣的東西，完全可以無視。

看書并非接受作者的意見，而是尋找書本的弱點(diǎn)，與作者展開一場(chǎng)戰(zhàn)斗。

一大早要看什么書

其中包括小說、散文、紀(jì)實(shí)文學(xué)、商務(wù)、古典、外國(guó)書籍，等等

那早上應(yīng)該看些什么書呢？ 看自己喜歡看的書就好。

一大早應(yīng)該看你特別想看的書，當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)

外語學(xué)習(xí)由環(huán)境決定

最適合在早上學(xué)的就是外語了

同時(shí)學(xué)六國(guó)語言記起來比較快

在學(xué)英語的時(shí)候，如果你腦子里能有些關(guān)于其他外語的知識(shí)，掌握語言的速度會(huì)變快許多

聽和說是學(xué)外語的重點(diǎn)

當(dāng)今社會(huì)，天知道公司能否順利發(fā)展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去。無論工作如何繁忙，都必須堅(jiān)持在職學(xué)習(xí)。

促進(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng) “送牛奶的人比喝牛奶的人更健康！”

第五章 禮尚往來！ 清晨的問候讓人脈穩(wěn)固

人事調(diào)動(dòng)、調(diào)職、跳槽……無論你屬于哪種情況，都應(yīng)該一大早到公司，與同事打招呼。

降職是認(rèn)識(shí)新朋友的絕佳機(jī)會(huì)。

一大早是構(gòu)筑信譽(yù)的關(guān)鍵

早晨不僅有利于表現(xiàn)你的干勁，更能幫助你表達(dá)誠(chéng)意。

一大早的答謝構(gòu)筑人際關(guān)系

你必須讓上頭的人拉你一把，再讓下頭的人推你一下。沒有這兩方面的幫助，你就無法成為上司或領(lǐng)導(dǎo)。

關(guān)鍵在第二天。你應(yīng)該一大早到公司，等上司或前輩到來后，再次道謝：

一大早回郵件的妙處

晚上的郵件用詞，要比下午刻薄，跟早上一比，差距就更大了，很容易傷害到對(duì)方

只要在一大早寫郵件，就能用更委婉的語句表達(dá)自己的意思。