11.18日記：（DAY42）

今天是什么日子：每一點小愿望，我都有認(rèn)真地對待。

起床時間：06.30（早睡了眼睛不疼了，還是有一點疲勞。這是長時間積累的結(jié)果，也不能因為某一天做得不錯就完全好了）

昨晚就寢：11.30（了不起的我呀，早睡了）

天氣：（晴天）

心情：（開心、愉悅）

（一）激勵自己的話

1.我認(rèn)真的對待了自己的每一個需要。我活得很舒展

2.我是被愛包圍著。每時每刻我都能感受到愛。

3.我是自由的，每時每刻我都有選擇

（二）今日計劃完成情況

1.心理咨詢：（3個）

（三）明天的目標(biāo)

1.咨詢2個

（四）今日小確幸

1.我真來越健康，我越來越年輕。

2.我真來越愛現(xiàn)在的自己。因為我可以滿足我自己的各種小小心愿

3.我給自己買了10多條內(nèi)褲。我知道我會瘦買外套明年也會重新?lián)Q。那不如買內(nèi)褲。好好保護(hù)自己，每天換。冬天也不用自己著急

4.我需要手機(jī)支架，我就為自己買了。這個東西的確很好用。我需要家里和辦公室各一個，小物件大方便。我買的時候換了幾個。因為總是挑到更喜歡的。我要讓我的周圍布滿我喜歡的東西

5.今天溫度很舒服不冷不熱。太陽暖洋洋地照在我身上。感覺真棒。喜歡這樣的感覺

6.我現(xiàn)在不怕麻煩別人了。我的需要我就會提出來。當(dāng)然，我也會問別人可不可以。當(dāng)對方答應(yīng)我時我很感激。被別人拒絕時，我也覺得很正常。

7.對P不滿，我就直接去溝通了，溝通完之后，原來是誤會一場。

8.昨天聽小富講，他們那自閉癥的孩子一個小小的動作，別的孩子不用教自然就會了。而這些孩子得教無數(shù)次。真的很心疼。也很感激上天給了我一個身體健康的寶貝。謝謝我的寶貝。

9.昨天吳先生和我說：“讓他媽問我要不要交社?！蹦且豢?，我明白了在關(guān)系中，我不管總有人管的。我不用事事扛著。有些事情我可以扛，有些事情，我可以放一放。

10.愛自己訓(xùn)練營，沒有我的回復(fù)，也運(yùn)營良好嘛！我之前只是被自己的恐懼推著走而以。

11.學(xué)校沒有一個人烤火，但是我可以。哈哈！我可以在乎自己的需要。我喜歡自己非常暖和的感覺。我在意自己，任何需要都可以好好在乎。

（五）今日學(xué)習(xí)心得

在生活中的每一件事上去學(xué)習(xí)，去分辨什么是對什么是錯。再牛的人，也有犯錯的時候。不要太迷信，不要太崇拜！要多思考，多問問自己怎么看

關(guān)閉頭腦的聲音去看客觀的現(xiàn)實

（六）運(yùn)動（成年人得吃一點高級的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1.跳操

跳操一小時我，我出汗了。我現(xiàn)在就把跳操當(dāng)做一件要做的事。我覺得我這樣做之后，我可以讓自己更瘦更美身體更健康。很多人要吃保養(yǎng)品，高檔的化妝品于我而言，就是早睡，運(yùn)動。生活自律。就是對自己最好的。

在跳操時，我還總是看我喜歡的話：我喜歡現(xiàn)在的自己，我所有的優(yōu)點和缺點都不過是我的特點。我是獨立一無二的，我有自己的價值。我的價值無人可以代替，因為沒有一個人是和我完全一樣的。對于我的父母我的孩子，我的學(xué)生，都是沒有任何人可以完全取代的。這個世界是安全的。我是安全的。

哈哈！我一遍遍地看著，我一遍遍地讀著。我把這些話一點點送入我的潛意識當(dāng)中。我很喜歡這樣。

（7） 讀書與聽課

《松馳感》

委屈求全，換來的多是得寸進(jìn)尺：他們看上去包容，大度、不計較。其實暗含的想法是：我不相信你們會真心愛我、在意我、心疼和保護(hù)我。我是不會被珍惜的。他們對這個世界是有敵意的，內(nèi)心預(yù)設(shè)了一個罪惡的世界。

委屈求全的人在吸引別人得寸進(jìn)尺。1.從不表達(dá)需求。沒有讓別人看見、知道他的需求。他們躲在黑暗的角落。維持著表面的得體。他們在等待一個主動關(guān)心自己，能透過他們的偽裝發(fā)現(xiàn)他們脆弱的人。2不會反饋。別人對他的要求，做得到的去做，做不到的盡量去做。但是積累久了，就會以憤怒的方式爆發(fā)出來或者切斷關(guān)系。3不敢示弱

一有風(fēng)吹草動就好不淡定，是安全感在作祟：他們的思維閉環(huán)：1別人不愛我，我很痛苦我想改變。2就算我通過自己的努力贏得了別人的認(rèn)可和適就，也是因為別人看中了我的某個條件。3我害怕別人一看到真實的我，就不再愛我了?？晌矣挚释腥丝吹秸鎸嵉奈?。然后繼續(xù)愛我。4考驗的過程一點點消耗別人對我的愛。

松馳感在乎你內(nèi)在的力量。你內(nèi)心越有力量，你整個人越松弛。怎么樣讓內(nèi)在改變呢?1內(nèi)在劇本2重建內(nèi)在角色3重組內(nèi)部語言3解除童年封印4重組內(nèi)部語言5終止耗能

內(nèi)在劇本：

內(nèi)在劇本：內(nèi)心一直有兩股力量，相當(dāng)于下棋時的黑子和白子。都是相互壓制相互平衡的。你是把自己看作是白子、黑子、棋盤還是棋手。我把自己看成棋手。很多時候我們不是白子就是黑子，這時候無論站在哪一方都無法利用另一方的力量，甚至還與它對抗。

（8） 隨記

1、 小富在和蘭蘭吃飯的時候答應(yīng)了兩個人一起弄專注力訓(xùn)練。答應(yīng)之后，發(fā)現(xiàn)實施起來有點困難。想著要去蘭蘭家，想著還要買教具就不想動了。

后來，蘭蘭就說資源不是時刻就有的。你應(yīng)該利用自己的能力做副業(yè)賺點錢。怎么不動呢？小富開始內(nèi)耗了，一方面根本就不想動。另一方面覺得蘭蘭說的對。

在他和我表達(dá)之前，我有點心慌怕他說的事情。我應(yīng)對不來。怕……

后面，我處于的挺好的。我先給他提供解決方案。她說她并不想去做。那么就尊重自己的想法唄！

不是所有好的事，對的事都要去做的。

我還想要抖音來個千把萬的粉絲呢？怎么樣，也沒有行動呀！

既然我們有所選擇，外界一定會有人不理解。那就不理解唄！