在閱讀《生命的重建》自愛篇時(shí)，作者露易絲·海告訴我們：當(dāng)人們開始每天多愛自己一點(diǎn)時(shí)，他們的生活就會(huì)奇跡般地好起來，他們會(huì)找到自己想要的工作，賺到自己需要的錢，與身邊人的關(guān)系也會(huì)得到改善，各種問題都會(huì)迎刃而解。
那么到底該如何愛自己呢？這里教大家十步法，趕緊實(shí)踐起來吧！
第一步、請停止自責(zé)
首先不要?jiǎng)硬粍?dòng)就覺得是自己的問題。經(jīng)常批評(píng)自己的人，一切都會(huì)變得很困難，但是當(dāng)我們不斷地告訴自己，我很好，那么無論發(fā)生什么，我們都能輕松地做出改變。
有人在童年時(shí)期經(jīng)常遭到批評(píng)，會(huì)被家人說成笨蛋、壞孩子、粗心大意、丑、懶惰等等，這樣的成長環(huán)境會(huì)導(dǎo)致長大后經(jīng)常自己批評(píng)自己，出現(xiàn)任何事都會(huì)覺得是自己的問題。
想必這種情況很多人都感同身受吧！比如我自己，在家里是獨(dú)女，父母對(duì)我的愛毋庸置疑，會(huì)竭盡他們所能滿足我的要求。但是有一點(diǎn)，他們經(jīng)常會(huì)拿我和村里的其他小孩做對(duì)比，我從小到大聽到的最多的就是誰誰誰比我好，比如小時(shí)候小A比我勤快，干得家務(wù)比我多多了，長大后就是小B都結(jié)婚了，我還沒結(jié)婚，現(xiàn)在就是小C都二胎了......說者無意，聽者有意，所以從小到大我都覺得自己不如別人，帶來的結(jié)果就是自己很自卑，總覺得自己不夠優(yōu)秀，不夠好。
當(dāng)我們覺得自身不夠好時(shí)，那么，我們會(huì)錯(cuò)失很多好的機(jī)會(huì)。比如在后來的工作期間，老板委以重任時(shí)，我會(huì)覺得自己不夠優(yōu)秀就拒絕了，同時(shí)也失去了提升自己的機(jī)會(huì)。
不管是受原生家庭的影響，還是其他方面的影響，構(gòu)建我們的自尊和自我價(jià)值感很有必要，因?yàn)楫?dāng)我們感覺到自己不夠好時(shí)，我們就會(huì)通過各種方式讓自己陷入不幸。
我們都是凡人，不需要那么完美，我們每一個(gè)人都是獨(dú)一無二的，當(dāng)我們經(jīng)常批評(píng)自己時(shí)，我們就忽視了自己與眾不同的特質(zhì)，所以請停止自責(zé)吧！
第二步、請停止恐嚇自己
我們經(jīng)常會(huì)自己嚇自己。比如我們給愛人打電話時(shí)，因?yàn)閻廴藳]有接電話，就會(huì)浮想聯(lián)翩，甚至?xí)氲骄痛嘶橐鲆Y(jié)束了，事實(shí)上是因?yàn)閻廴嗽诿?，沒有看到手機(jī)的來電而已。
再比如今天上午因?yàn)楣ぷ魃系囊粋€(gè)失誤，就想到老板知道后會(huì)大發(fā)雷霆，后果不堪設(shè)想，然后自己就開始腦補(bǔ)離職的場景，甚至于開始想到投簡歷找下家了。實(shí)際上，老板知道后也就是說了幾句而已。
生病的人就會(huì)想到自己是不是得了不治之癥，其實(shí)也就是個(gè)小問題。
試想一下，如果我們總是想象著生活中會(huì)發(fā)生糟糕的事情，那么這樣的生活該多恐怖！
教大家一個(gè)方法：如果發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地在頭腦里回顧同一種消極的想法或情形，我們就可以找一個(gè)美好的事物替代它，可以是一片美麗的風(fēng)景、一次絢麗的日落、一朵美麗的花、一次運(yùn)動(dòng)或者任何你喜歡的東西，并堅(jiān)持這樣做下去！
第三步、請溫柔、友好、耐心地對(duì)待自己
如果你想檢測你的耐心。那么很好辦，請經(jīng)歷一場交通堵塞，沒有耐心的人就會(huì)變得很暴躁。其實(shí)，不是所有的問題立刻就有答案，也不是所有的好東西我們立刻就能得到。
人都會(huì)犯錯(cuò)，在學(xué)習(xí)的過程中犯錯(cuò)沒有關(guān)系。錯(cuò)誤就是我們的老師，不要因?yàn)榉稿e(cuò)而懲罰自己。如果我們愿意在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)、成長，它們將是我們成就人生的階梯。
學(xué)習(xí)任何事物都是要花時(shí)間的。在學(xué)習(xí)的開始會(huì)覺得自己做得不夠好，但是隨著時(shí)間的積累，要相信我們會(huì)做得越來越好。
第四步、請善待自己的心靈
我們要善待自己，不要讓自己的心中出現(xiàn)責(zé)備、內(nèi)疚、懲罰和痛苦。
當(dāng)我們經(jīng)歷不好的事情時(shí)，也不要責(zé)怪自己，我們可以讓自己從這些經(jīng)歷中得到一些提升。
我們需要放松，放松對(duì)于我們汲取內(nèi)心的力量是非常必要的。如果我們緊張、害怕，我們就會(huì)將自己的能量封閉起來。
最近在很多書上看到“冥想”一次，可以通過冥想讓我們的身心得到放松。不論什么時(shí)候，我們都可以做幾次深呼吸，閉上雙眼，將所有的緊張釋放出去。
我們可以在任何地方進(jìn)行冥想，讓冥想成為習(xí)慣，把冥想看作汲取內(nèi)在力量的方法，它能讓我們開始與自己內(nèi)心的智慧相連。而且，我們可以用自己喜歡的方式進(jìn)行冥想，慢跑或者走路都可以，我也將冥想列進(jìn)了自己的每日清單里。
另外想象樂觀的畫面也非常重要。通過想象，我們可以創(chuàng)造一些清晰的、美好的畫面，比如描繪自己理想中的家、一次完美的旅行等等，美好的想象可以幫助我們進(jìn)行自我暗示，可以將積極的意識(shí)傳遞給自己，這個(gè)對(duì)大家來說應(yīng)該是很容易的事情。
第五步、請贊美自己
學(xué)會(huì)贊美自己之前，首先要讓自己有配得感。一月份我在【21天自信力和行動(dòng)力訓(xùn)練營】的學(xué)習(xí)過程中，弘丹老師告訴我們一定要允許自己配得上美好事物，要有配得感。如果我們覺得自己不配做美好的人，又怎么會(huì)贊美自己呢？
批評(píng)會(huì)摧毀我們的心靈，而贊美會(huì)強(qiáng)化我們的心靈。
我們可以從小事做起，每天告訴自己，我很棒，我是獨(dú)一無二的。不要僅嘗試一天就中斷，要長期以往地堅(jiān)持贊美自己。
我現(xiàn)在就會(huì)按照我們社群老師教授的方法來給自己輸入一些積極正向的意識(shí)，比如我每日會(huì)進(jìn)行高能量打卡，我會(huì)手動(dòng)去書寫“我超級(jí)喜歡我自己，無論什么樣的都可以”、“我是獨(dú)一無二的，我擁有無限的寫作潛能”、“我是1%的少數(shù)人”等等，通過清晨高能量打卡來給自己源源不斷的正向能量。
第六步、請支持自己，必要時(shí)可尋求他人幫助
許多人因?yàn)樽宰鹦牡膯栴}，不太愿意向別人尋求幫助。但與其試圖完全靠自己，然后做不到就對(duì)自己生氣，還不如嘗試著向別人尋求幫助。
我們可以尋找一些志同道合的群體，經(jīng)常聚在一起分享自己的想法。
我記得朋友的兒子在生病時(shí)，她機(jī)緣巧合下加入了一個(gè)群，這個(gè)群里都是得這種病的家長，大家報(bào)團(tuán)取暖，互相幫助，我想我朋友能熬過那段艱難的日子，也離不開那個(gè)群的幫助和鼓勵(lì)。
再舉個(gè)例子，我一直以來都喜歡閱讀和寫作，即便是熱愛，但是也很難堅(jiān)持，出的成績就更少了。但是我在2020年初加入社群學(xué)習(xí)之后，成長是飛速的，也讓我獲得了原來不敢想的成績。
如果我們專心致志、嚴(yán)于律己并極具靈性，我們確實(shí)可以獨(dú)自完成許多事情，但如果我們能在一個(gè)團(tuán)體中，和一群人做同一件事，我們就會(huì)實(shí)現(xiàn)巨大的飛躍。因?yàn)槲覀兛梢曰ハ鄬W(xué)習(xí)，團(tuán)體中的每一個(gè)人都可以是我們的老師。
第七步、請愛自己的缺點(diǎn)
缺點(diǎn)是我們的一部分，正如我們是這個(gè)世界創(chuàng)造出來的一部分一樣。
我們都曾犯過錯(cuò)，如果我們一直為此懲罰自己，就會(huì)讓懲罰變成我們的一種習(xí)慣模式，我們就會(huì)難以擺脫懲罰，難以做得更好。
如果我們總是喋喋不休地念叨“我討厭自己的工作，我討厭自己的身材，我討厭自己的房子，我淘汰自己的病，我討厭這段關(guān)系，我討厭這，我討厭那”，那就不會(huì)有什么新的美好事物進(jìn)入我們的生命。
第八步、請照顧好自己的身體
身體就像一所房子，我們的精神居住在其中，我們要熱愛并照料這所房子。
除了吸食毒品和酗酒，過量飲食也是不自愛的表現(xiàn)。
請留意我們每天吃了什么，這些食物對(duì)我們有什么影響，這是愛自己的行為。
我們平常還可以找一些自己喜歡又有樂趣的調(diào)整情緒的練習(xí)方法，多用積極的思想代替消極的思想。
第九步、請經(jīng)常照鏡子
我們可以通過照鏡子的方式，來找出我們不愛自己的根源。
早上起床后，可以對(duì)著鏡子說：“我愛你，我怎樣做才能讓你高興？”我們需要傾聽內(nèi)心的聲音，并遵從它的指示。
如果發(fā)生不愉快的事情，請對(duì)鏡子說：“不管怎樣，我都愛你?！?b>身邊的人和事來去不定，只要對(duì)自己的愛是永恒的，這是我們最重要的財(cái)富。
如果發(fā)生了好的事情，就對(duì)著鏡子說聲“謝謝”。要知道，這些美好的事情都是我們自己創(chuàng)造出來的。
我們還可以在鏡子里學(xué)會(huì)原諒，原諒他人和自己，難以愛自己的人一般都是不懂得原諒的人，一旦我們學(xué)會(huì)了原諒，我們不僅會(huì)放下肩上沉重的負(fù)擔(dān)，也會(huì)打開通往自愛的大門。
在鏡子前進(jìn)行自我暗示益處多多，因?yàn)槲覀兺高^鏡子中的映像，能看到真實(shí)的自我。
作者在書中說，只要家庭中有一個(gè)人進(jìn)行自我暗示，這個(gè)家庭就會(huì)發(fā)生巨大的改變。我希望自己說家里第一個(gè)進(jìn)行自我暗示的人，通過自己的改變，帶來整個(gè)家庭的改變。
第十步、請從現(xiàn)在就開始愛自己
不要等到做對(duì)了某些事情之后，再愛自己。如果我們能從現(xiàn)在就對(duì)自己滿意，愛自己、認(rèn)可自己，那么當(dāng)美好的事物來到我們的生命中時(shí)，我們就能夠享受一切。
一旦我們會(huì)學(xué)會(huì)愛自己，我們就會(huì)開始愛他人、接受他人。
我們不能改變別人，但是我們可以改變自己。我們很多人總是花費(fèi)很多精力試圖去改變自己的伴侶、改變自己的孩子，如果我們能將這一半的精力放在改變自己的身上，我們就能改變自己。當(dāng)我們自己發(fā)生變化時(shí)，別人對(duì)我們的反應(yīng)也會(huì)改變。
學(xué)會(huì)愛自己是第一步，這樣當(dāng)身邊出現(xiàn)一些消極的事情和消極的人時(shí)，我們才不會(huì)被影響，而且我們反而會(huì)影響別人。
解決所有問題的最好方法就是愛自己本來的樣子。當(dāng)我們對(duì)自己發(fā)出愛的信號(hào)時(shí)，就會(huì)吸引那些愛我們的人。
結(jié)語
如果我們真的想取得改變，可以先從愛自己開始，對(duì)照上面的十個(gè)步驟，讓自己每天愛自己多一點(diǎn)。
最后貼上書中我很喜歡的一段話，送給大家共勉：
我們來到這個(gè)世界上，就是為了獲得無條件的愛，
這就要從愛自己、接納自己開始。
你此生的目的不是取悅別人或按他們的方式生活，
你只能按照自己的方式生活，走自己的路。
你此生的目的就是實(shí)現(xiàn)自我，表達(dá)更深層次的愛；
是學(xué)習(xí)和成長，獲得并展現(xiàn)同情和理解。
當(dāng)你離開人世時(shí)，你無法帶走你身邊的人際關(guān)系，也帶不走你的汽車、銀行存款和工作，唯一能帶走的就是愛！
本書作者：
露易絲·海是國際知名的心靈導(dǎo)師，是美國新時(shí)代運(yùn)動(dòng)領(lǐng)袖，著名作家和演講家。她是全球“整體健康”觀念的倡導(dǎo)者和“自助運(yùn)動(dòng)”的締造者，著有《生命的重建》系列書，作品被譯成29種語言，暢銷35個(gè)國家，累積銷量突破5000萬冊。通過她的療愈技術(shù)和積極的哲學(xué)，數(shù)千萬人學(xué)會(huì)了如何創(chuàng)造他們想要的生活，獲得身體、思想和精神上的健康。
