職業(yè)疲勞，大家一聽就大概知道是什么意思了。

在現(xiàn)代社會，繁重的工作和職場壓力，讓我們感到勞累、焦慮，甚至精神衰弱，這種感覺不斷的影響我們的工作、生活、甚至是人際關(guān)系。

那么職業(yè)疲勞的典型癥狀是什么呢？

主要有疲憊感、玩世不恭的態(tài)度、無力感，這三種癥狀總是同時(shí)出現(xiàn)。

疲憊感是職業(yè)疲勞的核心癥狀，它包括身體、認(rèn)知和情緒的疲勞。它來源于對工作的掌控感缺乏，對工作的厭惡，它會影響工作的效率，破壞工作的積極心態(tài)，從而讓我們更加疲憊，注意力渙散，對工作也吹毛求疵起來，不再額能夠有全局觀。

玩世不恭的態(tài)度，另外一種說法是去人格化。它有可能因?yàn)楣ぷ髁窟^大引起，也可能是因?yàn)閲?yán)重的人際沖突，或無法參與工作決策的失落感造成。它會讓我們在心理上與工作拉開距離，產(chǎn)生一種徒勞感和陌生感，從而讓我們對工作的投入度降低。

無力感，主要由于我們感覺自身能力不足或下降，或者是缺少成就感引起。它會讓我們擔(dān)心在在某些情況下無法成功，或者難以完成特定任務(wù)。它會讓我們的效率降低。

是不是這些感覺都很熟悉，似曾相識，甚至曾經(jīng)讓我們深陷泥沼，難以自拔。

那么我們該怎么對抗職業(yè)疲勞呢？

首先，培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，增強(qiáng)鍛煉，加強(qiáng)社交，盡量多參與有助于保持平靜快樂生活的活動，以幫助身體和精神的能量恢復(fù)，從而提高專注力和創(chuàng)造力。

其次，重新審視自己的心理預(yù)期，改變看待事物的視角，接受無法改變的事情，專注于能夠改變的方面，然后重新整理心情，安排工作，專注與讓自己最有成就感的任務(wù)。

再次，減少壓力源，調(diào)整同事、客戶、家人對你的預(yù)期，盡量重新評估并處理那些雖然很有價(jià)值，但是會帶來巨大壓力的事情。從而讓我們能有持續(xù)的動力去工作，同時(shí)保護(hù)自己的身體和心理健康。

最后，建立積極的人際關(guān)系，與有營養(yǎng)的人互動。盡量避免與“垃圾人”共處，而與積極向上的人們共事，主動為他人提供建議，從而發(fā)現(xiàn)并激活自己的潛能。

因此，當(dāng)我們遭遇職業(yè)疲勞，一定要記得——

自律給我們自由

高度決定廣度

釋壓重燃動力

積極的人際互動激活潛能！?