隨著 “擺爛” 一詞在各個(gè)社交平臺(tái)的走紅，又一網(wǎng)絡(luò)熱詞逐漸進(jìn)入大眾的視野。

　　擺爛，指事情已經(jīng)無(wú)法向好的方向發(fā)展，于是就干脆不再采取措施加以控制而是任由其往壞的方向繼續(xù)發(fā)展下去，也就是人們常說(shuō)的“破罐子破摔”。

　　而擺爛一詞的爆火，恰恰是由于它擊中了許多人當(dāng)下的生活心態(tài)與現(xiàn)狀。

　　擺爛，反映著人們內(nèi)心動(dòng)力的缺乏與方向的迷失。對(duì)于很多人而言，從早到晚保持高效率是非常困難的。而對(duì)于一些人而言，即使是簡(jiǎn)單的任務(wù)也可能難以找到動(dòng)力。

　　“擺爛”背后的原因是什么?

　　缺乏明確的方向

　　雖然一些人的內(nèi)心并不想擺爛，有著努力的動(dòng)力與念頭，但卻沒(méi)有找到適合自己的目標(biāo)與方向。

　　這樣，當(dāng)他們回過(guò)頭來(lái)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在混沌中度過(guò)了一天、一周甚至幾個(gè)月的時(shí)光。

　　缺乏自律意識(shí)

　　雖然建立目標(biāo)與方向是基礎(chǔ)，但自律對(duì)于目標(biāo)的完成同樣重要。然而，并不是每個(gè)人都能夠在過(guò)去成長(zhǎng)過(guò)程中養(yǎng)成良好的自律的習(xí)慣;即使是過(guò)去養(yǎng)成的自律習(xí)慣，也需要我們不斷維持與強(qiáng)化。

　　對(duì)失敗的恐懼

　　對(duì)于失敗的恐懼，是很大一部分人選擇擺爛的原因。失敗往往會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面情緒——尷尬、自卑、悲傷和壓力等等，這些感覺(jué)令人不快，甚至?xí)θ藗兊淖宰鹦?。于是，很多人選擇了擺爛：“只要我什么都不做，就不會(huì)有失敗的機(jī)會(huì)”。

　　事情過(guò)于繁多

　　還有這么一群人，之所以會(huì)做出擺爛的行為，是因?yàn)樗麄兠鎸?duì)的任務(wù)與壓力過(guò)于繁重，超出了他們合理的承受范圍，這會(huì)使他們產(chǎn)生一種混亂的窒息感，他們?cè)诓恢胫羞x擇了退縮，逃避那些等待著自己完成的、繁多的任務(wù)。

　　想打破 “被動(dòng)” 擺爛，我們能做些什么呢?

　　識(shí)別行為模式

　　打破自身擺爛的狀態(tài)，我們首先需要識(shí)別出自己屬于何種行為模式：是目標(biāo)不清晰，是不夠自律，是事情過(guò)于繁多，還是害怕失敗呢?

　　這個(gè)過(guò)程可能會(huì)有些困難，因?yàn)樽R(shí)別自己的弱點(diǎn)可能會(huì)讓我們感覺(jué)不好。但要知道，每個(gè)人都不是完美的，我們?cè)谡J(rèn)識(shí)自身行為模式的過(guò)程中，也不必過(guò)于苛刻地批評(píng)自己。

　　建立目標(biāo)與方向

　　若是因?yàn)闆](méi)有明確的方向而擺爛，轉(zhuǎn)變的第一步是要建立目標(biāo)與方向。單純的計(jì)劃目標(biāo)對(duì)我們而言不算是一件難事，我們可以在每月的伊始制定當(dāng)月的計(jì)劃，也可以每天列出當(dāng)日待辦的事項(xiàng)。

　　然而，建立目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止列出計(jì)劃這么簡(jiǎn)單。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，我們也需要時(shí)不時(shí)停下來(lái)，對(duì)過(guò)去進(jìn)行回顧，對(duì)原有的目標(biāo)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?？梢詥?wèn)一問(wèn)自己：我想要達(dá)到的目標(biāo)是什么?過(guò)去這段時(shí)間我向這個(gè)目標(biāo)靠近了多少?有沒(méi)有偏離方向?

　　監(jiān)督與自我激勵(lì)

　　對(duì)于自律意識(shí)不夠強(qiáng)的人們而言，學(xué)會(huì)自我監(jiān)督與激勵(lì)，或?qū)で笸獠勘O(jiān)督都是十分重要的。

　　動(dòng)機(jī)是一種習(xí)得性行為，可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)與培養(yǎng)獲得。也就是說(shuō)，我們可以在每一次完成重要任務(wù)時(shí)，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，來(lái)促使自己成為一個(gè)更有動(dòng)力的人。

　　同時(shí)，我們也可以尋求一些外部的監(jiān)督。比如，將自己的計(jì)劃告訴好朋友或家人，讓他們每天監(jiān)督自己，通過(guò)這種方式來(lái)提高自己對(duì)目標(biāo)的重視程度。

　　分解任務(wù)，從小事做起

　　當(dāng)我們害怕因完不成任務(wù)而失敗，或目標(biāo)過(guò)大時(shí)，不妨試著將任務(wù)分解，并從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始做起。完成簡(jiǎn)單任務(wù)的過(guò)程有助于我們進(jìn)入專(zhuān)注的狀態(tài)，并逐漸建立起自信。

　　如果條件允許，我們也可以與心理咨詢(xún)師談?wù)撟约簩?duì)于失敗的恐懼，這有助于我們直面自己的問(wèn)題，并逐漸找到健康、有效的方式來(lái)克服這種恐懼。

　　從重要的事情做起

　　這一策略看似與第四點(diǎn)相矛盾，卻是針對(duì)不同情況的應(yīng)對(duì)方案。當(dāng)我們因害怕失敗，不愿邁出第一步時(shí)，可以嘗試從簡(jiǎn)單的事情做起;但對(duì)于事情過(guò)于繁多而引起的逃避，我們可以從最重要、最緊迫的事情入手。

　　在過(guò)于繁重的工作面前不知所措是非常正常的現(xiàn)象，這時(shí)就需要我們根據(jù)實(shí)際情況劃分優(yōu)先級(jí)，有“收”有“放”，以避免自身承受過(guò)度的壓力。