失眠治療日記2017-11-29（第17天）

? ? ? ? 今天是我參加失眠互助治療第17天，按照“上下不動(dòng)靜”五步療法進(jìn)行了治療，記錄如下：

上：22:30上床

下：05:30下床

不：不補(bǔ)覺、不午睡、不賴床

動(dòng)：樂眠操每個(gè)動(dòng)作200次共做三遍，600次

靜：靜坐冥想三次每次55分鐘共計(jì)175分鐘

治療感悟：要有堅(jiān)定信念，必勝的信心，不“貪，嗔，癡”，堅(jiān)持上下不靜不動(dòng)搖，下對(duì)療效的期待，只需做好上下不動(dòng)靜，讓行動(dòng)關(guān)照睡眠，自己不要在意睡眠。不以眠喜，不以醒。

? ? ? 以前由于失眠和焦慮，使自己對(duì)做任何事都缺乏自信心，自己膽量越來越少，遇到事情總是往壞處想，特別是身體上不適更是往壞處想，從而加重?zé)┰杲箲]，通這一段治療和互相治療，自己精神狀態(tài)有很了很大改善和提高，下步要培養(yǎng)對(duì)事自信心，做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)者。

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