? ? ? 我們舒適地坐著，脊柱挺直端正，身體慢慢地平靜下來(lái)，? 開(kāi)始感覺(jué)安靜從身體內(nèi)部向外浮現(xiàn) - 這就是放松。

? ? ? 當(dāng)我們進(jìn)入放松時(shí)， 我們開(kāi)始觀察自己的呼吸， 呼吸流過(guò)鼻孔 - 有著自然和均勻的節(jié)奏。觀呼吸 - 看著呼吸的流動(dòng)，我們看著呼吸，對(duì)呼吸做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，直到呼吸變得深沉，平緩，均勻，穩(wěn)定，沒(méi)有任何間歇和停頓。呼吸超越任何努力，自然地清潔和滋養(yǎng)身體，一次又接著一次...

? ? ? ? 當(dāng)呼吸變得穩(wěn)定，我們開(kāi)始觀察感受， 讓我們的意識(shí)去關(guān)注肌肉，關(guān)節(jié)，外表的皮膚，內(nèi)在的空間。從頭頂開(kāi)始，向下到腳趾，然后再回到頭頂。觀察感受，身體的安靜會(huì)慢慢地成長(zhǎng)，呼吸會(huì)繼續(xù)加深，繼續(xù)平緩。我們不再是身體，而是變成了呼吸。

? ? ? 通過(guò)呼吸找到空間?？臻g在我們身體的外部，但同時(shí)也在我們身體內(nèi)部。對(duì)空間的感覺(jué)只是在安靜的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)：安靜，呼吸，和專注 - 帶來(lái)空間的感覺(jué)。

? ? ? 我們呼吸，讓呼吸流過(guò)這個(gè)空間，讓吸氣在身體中擴(kuò)展－填充整個(gè)的空間。呼氣時(shí)，呼吸在身體內(nèi)部收縮就像縮小在你的心輪。充滿－放空－你的呼吸是整個(gè)身體在呼吸。

? ? ? 繼續(xù)觀呼吸，忘掉什么開(kāi)悟，昆達(dá)利尼上升，氣的感覺(jué)，入定這些概念．．只需要觀察呼吸的流動(dòng)，帶著一絲滿足。

? ? ? 當(dāng)我們繼續(xù)觀察著呼吸，我們可能會(huì)注意呼吸會(huì)變得越來(lái)越精細(xì) - 所謂的細(xì)如游絲。當(dāng)我們的呼吸沒(méi)有任何糾結(jié)和努力，精細(xì)而飄柔，我們的意識(shí)終可得到解放，向內(nèi)而行。

? ? ? 通過(guò)呼吸，找到空間，進(jìn)入制感。在冥想過(guò)程中我們收束所有的感官功能，讓它們統(tǒng)統(tǒng)處于休息狀態(tài)，我們就達(dá)到了pratyahara制感。

? ? ? ? 讓我們回到呼吸，感覺(jué)呼吸的氣流經(jīng)過(guò)鼻孔，感覺(jué)到呼氣時(shí)的熱和吸氣時(shí)的冷。呼吸是不間斷的，平緩的，沒(méi)有任何停頓。呼吸沒(méi)有停頓，呼吸流過(guò)鼻孔的接觸感也沒(méi)有停頓。這個(gè)接觸感喚醒了內(nèi)在對(duì)呼吸聲音的意識(shí)，我們聽(tīng)到自己不停頓的呼吸聲，呼氣...吸氣....這個(gè)聲音不是外部聽(tīng)覺(jué)的一個(gè)頻率震動(dòng)，而是完全地發(fā)生在內(nèi)在。

? ? ? ? 接觸感和呼吸流過(guò)的感覺(jué)合一，我成為呼吸； 聽(tīng)覺(jué)和呼吸的起伏合一，我成為呼吸；呼吸創(chuàng)造出了完整的內(nèi)部和諧。直到最后，就連呼吸也沒(méi)有被留下來(lái)，意識(shí)完全地鎖定在內(nèi)在的聲音上。