天地、神佛

眾生、鬼怪

不過(guò)亦真亦幻

體驗(yàn)真實(shí)自己

便是當(dāng)下悟道

冥想的悟道

說(shuō)到冥想這件事情，大家的頭腦中是不是第一反應(yīng)，會(huì)跳出是僧侶或瑜伽練習(xí)者，盤腿而坐，甚至口中還念念有詞，近乎通靈呢？我也曾經(jīng)這么認(rèn)為！

直到來(lái)到宇宙公民，慢慢了解的冥想體驗(yàn)，徹底地改變了我的生活。我知道作為一個(gè)初學(xué)者，距離高僧的四禪八定還離得很遠(yuǎn)，也許永遠(yuǎn)達(dá)不到這樣的境界，但我確確實(shí)實(shí)的知道，通過(guò)近一年的練習(xí)，當(dāng)我在冥想時(shí)，無(wú)論是內(nèi)心極為安靜的寶貴時(shí)刻，還是只得到5分鐘短暫調(diào)整的呼吸時(shí)刻，只要將注意力轉(zhuǎn)回到自己的身上，我就能重新體會(huì)到，更清晰的思維，更少的自我批判與情感消耗，隨之而來(lái)的，是能持續(xù)慢慢變長(zhǎng)的專注能力，和更加深沉放松的休息！

簡(jiǎn)單地說(shuō)，冥想（無(wú)論采取任何形式），是一種不斷把我們的心“拉回當(dāng)下”的練習(xí)。

頭腦透射冥想

想到在《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》這本書中，作者用“頭腦空間”這個(gè)比喻，來(lái)闡述我們與生活之間的關(guān)系。頭腦空間不是一種依賴于表面情感的內(nèi)心狀態(tài)，無(wú)論在悲傷或是憤怒，激動(dòng)或是快樂(lè)的時(shí)候，你都能清晰地感覺(jué)到它。頭腦空間與你的任何想法、感受都能和睦地共處，這正是冥想會(huì)讓人感覺(jué)舒爽的緣由。如果說(shuō)情緒是白云，是烏云，是陽(yáng)光，是雨水，頭腦空間，就是天空。一切都在天空之中上演，然而無(wú)論是風(fēng)和日麗，還是傾盆大雨，天空本身，并不發(fā)生任何改變。

看過(guò)《頭腦特工隊(duì)》的你，一定都知道，生活是一場(chǎng)由5個(gè)情緒演員擔(dān)綱主演的劇目。我們的生命體驗(yàn)被5個(gè)角色主宰——快樂(lè)（joy)、悲傷（sadness)、恐懼（fear)、厭惡（disgust）、以及憤怒（anger）。當(dāng)然了，我們總是希望joy是自己的人生主宰，在核心記憶中裝滿了明亮的快樂(lè)球。然而，當(dāng)外在環(huán)境發(fā)生改變時(shí)，我們的生命總會(huì)經(jīng)歷種種意想不到的磨礪和困境——生命完全崩塌，那些于我們而言最重要的事情，都失去了。失去純粹的美好，失去自己的個(gè)性之島。我們開始做一些“根本就不像自己”會(huì)做的事情，開始不再知道自己是誰(shuí)，開始被種種情緒主宰我們的生命，卻又反抗那些我們認(rèn)為不應(yīng)該出現(xiàn)的情緒——Fear 和 Sadness。我們站在快樂(lè)（joy）的立場(chǎng)上，與悲傷和恐懼戰(zhàn)斗，卻只能發(fā)現(xiàn)，每戰(zhàn)必?cái)　?/p>

因?yàn)樯覀冏约菏俏枧_(tái)，是導(dǎo)演，卻不應(yīng)是這場(chǎng)劇目中的任何一個(gè)角色。我們必須學(xué)會(huì)承擔(dān)起那個(gè)看不見的角色：是的，幕后的總導(dǎo)演，提供整個(gè)劇目的舞臺(tái)。想想一下，此時(shí)此刻，5個(gè)情緒小人，正在上演劇目，這時(shí)，你不再去扮演它們中的任何一個(gè)人。而是站在整個(gè)舞臺(tái)之下，觀察每一個(gè)角色的表演，琢磨它的表演還有哪些可以改進(jìn)的地方。那一瞬間，我們不再Lean In, 不再迫不及待。而是后退，后退，再后退，直到將整個(gè)視野和格局拉得足夠大，開始擁有全局導(dǎo)演的能力。

冥想的練習(xí)

所謂生命的原力覺(jué)醒，也就是意識(shí)到——我，是超越情緒的存在。

而超越情緒的那一刻，就是我停止再與自己的情緒做戰(zhàn)斗的那一刻。我并不再沉迷于某種情緒，也不再試圖抵抗那些我認(rèn)為是不好的情緒。站在高處，向下看，我開始明白所有的情緒都有其作用，我必須允許它們?nèi)グl(fā)揮。只允許joy存在的人，會(huì)癲狂。而過(guò)度沉迷sadness的人，會(huì)抑郁。對(duì)萬(wàn)物感到disgust的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也是如此的disgusting。而站在導(dǎo)演角色的高度，就是承認(rèn)和允許每一個(gè)情緒角色的表演，太得意忘形時(shí)，請(qǐng)出fear, 借由恐懼之口，勉勵(lì)我們。太浮于表面快樂(lè)時(shí)，請(qǐng)出sadness，適度的悲傷，讓人可以進(jìn)入更深層次的思索和創(chuàng)造。而勃發(fā)向上的生命力，對(duì)現(xiàn)狀的不滿，要請(qǐng)出anger來(lái)表達(dá)——是展翅高飛，保持憤怒。

當(dāng)我們開始坐下來(lái)時(shí)，將非常清晰地看到，自己內(nèi)心的劇目是多么混亂。情緒角色在舞臺(tái)上相互拉扯，大打出手，我們發(fā)現(xiàn)每一個(gè)角色都不按照我們的預(yù)先安排在走位，在演出，毫無(wú)劇本，又毫無(wú)章法，簡(jiǎn)直令人無(wú)法忍受。我們想跳出來(lái)，控制一切。冥想的練習(xí)，就是抑制住自己不斷想要跳上舞臺(tái)，調(diào)度局面的渴望。 坐在臺(tái)下，只是看著，看看劇情怎么發(fā)展，看看演員如何表演，仿佛這場(chǎng)劇并不是我們的生命，甚至它與我無(wú)關(guān)。

年歲漸長(zhǎng)，我們的控制欲太強(qiáng)，好奇心卻太少。還沒(méi)明白，自己的每一個(gè)情緒是如何產(chǎn)生，它想要些什么，還沒(méi)學(xué)會(huì)傾聽它，觀察它，就粗暴地想要控制它，壓抑它所代表的能量，最后讓自己的內(nèi)心，陷入一團(tuán)糟。

《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》的小故事

第一個(gè)故事，是到一個(gè)寺廟的時(shí)候，寺廟要求來(lái)參加內(nèi)觀的人，寫下自己喜歡吃的食物和不喜歡吃的食物。Andy非常開心，覺(jué)得自己簡(jiǎn)直來(lái)到了寺廟中的五星級(jí)酒店。結(jié)果，寺廟送來(lái)的食物，全是他不喜歡吃的那一類——餅干、冰淇淋、巧克力。（簡(jiǎn)直遭到了其他人的嫉妒?。〢ndy最開始感到憤怒，感到無(wú)法忍受?？墒遣坏貌怀赃@些食物充饑。漸漸地，他忽然看清楚自己的念頭中那種“不喜歡”是從何而來(lái)，可能是以往的某些觀念(認(rèn)為這些食物不健康），可能是以往吃壞肚子的不好體驗(yàn)。當(dāng)他看到那些念頭時(shí)，他就不再對(duì)這些食物懷有強(qiáng)烈的不喜歡、甚至厭惡的感受。猜猜怎么樣？——他在這些食物中，獲得了極大的滿足，也獲得了自己內(nèi)心的修煉。

第二個(gè)故事，是在緬甸的寺院里，人們被要求非常緩慢地吃飯，從而去體驗(yàn)吃飯中的每一個(gè)動(dòng)作，和細(xì)微的感受。有一天，吃飯時(shí)候，兩位僧人分發(fā)冰淇淋給每個(gè)人，卻要求大家必須先慢慢地將自己碗里的飯吃完，才能去吃冰淇淋。在寺院里，人們要花一小時(shí)，才能吃完咖喱和米飯。冰淇淋會(huì)融化掉！這是多么浪費(fèi)食物，又多么折磨人！望著冰淇淋的Andy，被激起了一陣深深的憤怒感，那種憤怒讓他無(wú)法享受當(dāng)下正在吃的咖喱和米飯，卻又不得不等到冰淇淋再陽(yáng)光下融化成一灘黏水，毫無(wú)食欲時(shí)才能端來(lái)自己的面前。這是一個(gè)多么貼切的練習(xí)。我們對(duì)于馬上得到某些東西的渴望如此強(qiáng)烈，以至于讓我們失去了意識(shí)的感覺(jué)。意識(shí)的喪失不僅導(dǎo)致沒(méi)完沒(méi)了的精神牢騷，更讓人感覺(jué)像是坐上了情感的云霄飛車，又找不到下車之處。

因此，開始規(guī)律性地練習(xí)冥想吧。從每天5-10分鐘的固定練習(xí)，就像你一定會(huì)每天抽出10分鐘寫日記或做一些體育鍛煉一樣，將冥想放入你的日程表中。完成固定練習(xí)的初級(jí)階段后，你將冥想的那種鎮(zhèn)定感，帶入自己的生活中，盡可能多地讓自己擁有清晰飽滿的意識(shí)。

給初學(xué)者的冥想實(shí)踐建議：

（1）每天5-10分鐘冥想，當(dāng)做是純粹的休息時(shí)間。

（2）你可以將冥想與日常生活中的某個(gè)場(chǎng)景結(jié)合起來(lái)，從而讓做冥想變得更簡(jiǎn)單。比如，很多人喜歡在睡前冥想，腦海中就會(huì)形成（先冥想，再睡覺(jué)）的習(xí)慣，不僅容易操作，還可以發(fā)揮冥想在幫助睡眠的好效果。也有人喜歡（用冥想代替午休）這樣的習(xí)慣，都是方便的。

（3）姿勢(shì)的選擇：任何讓你感到放松的姿勢(shì)，都是好的。無(wú)論是坐下來(lái)，雙腿垂直，肩背部放松，抑或是睡前躺在床上，全身非常放松的感覺(jué)，都是不錯(cuò)的姿勢(shì)。

（4）方法：關(guān)注自己的呼吸，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，用這樣的節(jié)拍開始引導(dǎo)自己的呼吸節(jié)奏慢下來(lái)，心率也會(huì)緊接著慢下來(lái)。

（5）如果你感到比較難以專注，可以選擇Mei校長(zhǎng)高質(zhì)量的冥想引導(dǎo)詞，來(lái)幫助你進(jìn)入冥想的狀態(tài)，音樂(lè)和語(yǔ)音的節(jié)奏，會(huì)幫助你放慢呼吸的節(jié)奏，且引導(dǎo)你的意識(shí)進(jìn)入更加專注的狀態(tài)。

（6）記錄自己的冥想感受，keep a track record，你將會(huì)看到自己的進(jìn)步。

冥想是一項(xiàng)技能，和任何技能一樣，都需要經(jīng)常的重復(fù)才能學(xué)好、精通。也許最開始，你每次5分鐘，都需要花4分鐘，才能擺脫各種復(fù)雜情緒的追殺。但漸漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己只需要一兩次呼吸，就能進(jìn)入高度平靜和專注的狀態(tài)。這時(shí)候，我們才真正擁有了生命的大格局。

Day2高效閱讀營(yíng)的課程復(fù)盤

學(xué)習(xí)冥想，改變?nèi)松?/b>

冥想會(huì)改變你的人生，成為了成功人士中產(chǎn)以上家庭的必修功課，那為什么呢？

其實(shí)很多人都認(rèn)為，滿意和幸福是來(lái)自于你取得的成就，其實(shí)不是這樣子，滿足和幸福來(lái)自于內(nèi)心，但是有些人對(duì)人性的一無(wú)所知，總是貪圖，妄圖通過(guò)改變外在，而不是內(nèi)在的修行來(lái)追求幸福，結(jié)果總是徒勞無(wú)功，本來(lái)想擺脫痛苦卻與日俱增。如果你總是去尋找，總是去探索，總在思考思索，也許你會(huì)失去這個(gè)答案，但如果你學(xué)會(huì)放松下來(lái)，也許答案將會(huì)降臨。

人生＝覺(jué)察＋選擇＋發(fā)展

覺(jué)察

我們首先只有清醒的覺(jué)察到當(dāng)下的狀態(tài)，你才能做出正確的選擇、決策，從而在正確的道路上去發(fā)展，而這一路的發(fā)展，組成了我們沒(méi)有返航機(jī)票的人生。

比如說(shuō)我們選擇今天早上5:30起，因?yàn)檎娴暮茈y，但是要訓(xùn)練我們的大腦，讓我們自己可以掌控人生。如果一早上就可以這樣掌控人生，那么這一天遇到的任何困難都可以隨意的去解決它，所以選擇早上5:30起床，選擇吃健康的早飯，健康的食物，選擇跟積極善良的人一起玩，選擇做一個(gè)感恩的人，選擇不跟消極的人在一起。

你選擇做Leader，而不是一個(gè)follower，此刻你選擇是主動(dòng)而不是被動(dòng)，此刻你選主動(dòng)而不是抱怨，此刻你選擇分享而不是封鎖信息，這一個(gè)又一個(gè)的選擇決定了你是誰(shuí)，和你的人生是否精彩。

在當(dāng)今快速飛奔迭代的這個(gè)文化當(dāng)中，我們想獲得情緒的終極自由，首先要有意識(shí)的告訴我們，如果沒(méi)有節(jié)制沒(méi)有練習(xí)，我們的心就會(huì)經(jīng)常被拉扯，存在這樣混亂的狀態(tài)中，無(wú)法做出有效的思考和判斷，我們需要提醒自己覺(jué)察當(dāng)下，其實(shí)我們時(shí)刻都在主動(dòng)和被動(dòng)當(dāng)中，與人對(duì)比、對(duì)我們建立良好的心態(tài)并無(wú)益處。

外界不知道什么時(shí)候會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響，不可控的感受，并不是我們應(yīng)該想要的。每天冥想，學(xué)習(xí)通過(guò)培養(yǎng)覺(jué)察，來(lái)消除外界事物對(duì)自己情緒的改變和掌控，從而真正建立自己人生的掌控感。所以覺(jué)察它是一個(gè)強(qiáng)大的工具，當(dāng)一個(gè)人學(xué)會(huì)覺(jué)察當(dāng)下的時(shí)候，他就已經(jīng)無(wú)堅(jiān)不摧了。

如果說(shuō)修行什么法門，那不一定是真實(shí)的覺(jué)察，保持你對(duì)情緒、對(duì)欲望的覺(jué)察，從最真實(shí)的覺(jué)察出發(fā)，你才有可能獲得超多的勇氣，有力量，很多人去上很多課，學(xué)很多內(nèi)容，找很多導(dǎo)師，但這一切都是術(shù)與道的關(guān)系。

如果你沒(méi)有學(xué)會(huì)覺(jué)察自己，你沒(méi)有學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，你沒(méi)有學(xué)會(huì)覺(jué)察自己內(nèi)心的需求，學(xué)再多的內(nèi)容，你都很難讓自己去獲得內(nèi)心的平靜與幸福，真正跟自己的內(nèi)心對(duì)話，所以冥想這一課是學(xué)習(xí)高效閱讀的基礎(chǔ)。

世界頂級(jí)的人物都在學(xué)習(xí)冥想

世界級(jí)的領(lǐng)軍人物都在用冥想來(lái)改變他們的人生，美國(guó)的科技中心，硅谷的很多大公司，從谷歌到亞馬遜，他們都在公司內(nèi)部推崇冥想文化，甚至有冥想中心，讓員工可以在固定的時(shí)間，去冥想中心進(jìn)行冥想，甚至有學(xué)術(shù)界開始研究冥想，西點(diǎn)軍校專門開設(shè)了冥想課程，尤其大學(xué)專門成立了冥想研究中心。

美國(guó)的億萬(wàn)富翁，全球?qū)_基金巨頭說(shuō)，在我所有成就當(dāng)中，冥想是幫助我成功最重要的因素沒(méi)有之一，簡(jiǎn)史三部曲的人類簡(jiǎn)史，未來(lái)簡(jiǎn)史，今日簡(jiǎn)史的作者，以色列的作家說(shuō)，我每天冥想兩個(gè)小時(shí)，已經(jīng)堅(jiān)持了很多年，如果沒(méi)有冥想，我就不會(huì)有如此高效的完成自己的創(chuàng)作。美國(guó)脫口秀女王奧普拉說(shuō)，冥想對(duì)自己的人生影響非常大，鼓勵(lì)每個(gè)人每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間冥想。

冥想是什么？

我們一起來(lái)做一個(gè)小小的互動(dòng)，在接下來(lái)的30秒里面，在你的腦海里面請(qǐng)不要想起粉色的大象好嗎？大腦里面有沒(méi)有一只粉色的大象呢？能不能讓它不要出現(xiàn)呢？大家的感受是如何？

我相信我們所有人腦子里正浮現(xiàn)出一只粉色的大象，各種各樣的。所以你看我們的大腦思緒并不能受到控制，冥想在思緒當(dāng)中獲得了平靜。

喬布斯說(shuō)，冥想以后，你會(huì)看到這些所有的東西，就是這個(gè)樣子，冥想讓我們變得更加覺(jué)察，更加清晰，更加睿智。冥想本來(lái)是古老東方的休閑的方式，印度僧侶傳入西方，受到了西方精英階層的推崇，最近幾年在國(guó)內(nèi)慢慢開始流行起來(lái)。

我們目前接觸的冥想大多屬于正念冥想，所以當(dāng)我們真正可以用冥想來(lái)幫助自己，覺(jué)察的時(shí)候，才知道我是可以感受到自己的情緒，甚至控制這些情緒。

冥想有三大要素

第一：有意識(shí)的覺(jué)察

第二：專注于當(dāng)下

第三：不主觀評(píng)判

如果我們可以放下評(píng)判，我們真正用大愛來(lái)觀察自己身邊的人，你的人生會(huì)變得不一樣，你會(huì)變得更加幸福，你會(huì)吸引到很多貴人。雖然現(xiàn)在依然不能完全做到不評(píng)判，但是評(píng)判的時(shí)候如果可以覺(jué)察到，此刻我在評(píng)判，然后把自己拉回來(lái)，不要做評(píng)判，真正去接受對(duì)方。

當(dāng)你不去評(píng)判他人和自己的時(shí)候，你的世界會(huì)變得更強(qiáng)大。當(dāng)我們真正把注意力集中放到呼吸上的時(shí)候，思緒便不再會(huì)肆無(wú)忌憚的亂跑，我們的身心可以得到徹底的釋放和解脫，你思想里面包括的想法和情緒這些都不是你的，這些是什么？

這些只是你的情緒部分，你需要檢查它就可以了，所以在必要的時(shí)候你要學(xué)會(huì)找到大腦里面off的那個(gè)開關(guān)，清理情緒的主人把它關(guān)掉，而不是成為情緒的奴隸，當(dāng)我們覺(jué)察當(dāng)下思想是靜止的，我們的觀點(diǎn)，此刻我們進(jìn)而就不會(huì)產(chǎn)生評(píng)判，只是成為一個(gè)平和幸福的觀察者，學(xué)會(huì)把自己跟自己的思想分開是很重要的一步。

比如說(shuō)我們都是被我們大腦里面的問(wèn)題牽著走，當(dāng)別人來(lái)問(wèn)你的時(shí)候，你會(huì)一定給出答案，我們的大腦就是這樣運(yùn)作的。但是很多時(shí)候其實(shí)我們的大腦產(chǎn)生一個(gè)問(wèn)題，然后你就被他繞著走，牽著走，你這個(gè)時(shí)候就成為你情緒的奴隸了。

一旦覺(jué)知和你自己對(duì)話，你才可能不會(huì)成為情緒的奴隸，變得更加覺(jué)察當(dāng)下，真正可以活在當(dāng)下，每個(gè)人都在說(shuō)活在當(dāng)下，怎么做到很難，當(dāng)繁忙的我們想過(guò)的幸福，我們就應(yīng)該更好的體現(xiàn)自己，幸福不是來(lái)自外在，而是來(lái)自自己的內(nèi)心。

當(dāng)我們想要提高自己時(shí)間管理技能，我們需要提高單位時(shí)間的工作效率，注意力才是其本質(zhì)，而不是任何時(shí)間管理的技巧。

有效的思考才能更好的解決人生的問(wèn)題，我們思考投入需要專注，保持投入需要不斷的專注，集中注意力的能力越強(qiáng)就越容易投入，所以冥想不僅可以幫助我們獲得幸福與平靜，它還可以幫我們的工作效率提高，所以讓我們?nèi)ふ也@得更多的幸福。

happiness no reason幸福不需要理由，幸福并不是你取得了這個(gè)成就，我獲得了那個(gè)物品，幸福是一個(gè)人的決定，幸福是一個(gè)人的態(tài)度，我想提問(wèn)個(gè)問(wèn)題，你見過(guò)多少成功的人真正的幸福？

所以很多人在探索真正的幸福之路，擁有豪宅、跑車、包包不會(huì)讓你獲得真正的幸福，一定是你的情緒管理讓你真正的獲得平靜幸福，所以你見過(guò)真正多少人獲得很大的幸福，能保持很久的幸福呢？結(jié)果導(dǎo)向的幸福總是稍縱即逝，而是善變的外界不知道什么時(shí)候就對(duì)你產(chǎn)生影響，掌控了你的情緒，這樣幸福感是完全不可控的，

冥想簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是放松，觀察自己的呼吸，每日重復(fù)練習(xí)，讓你獲得平靜甚至幸福

如果讓你每天花一些時(shí)間坐下來(lái)靜靜的觀察，不去碰你的手機(jī)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心里有多么的焦慮，但是沒(méi)有關(guān)系繼續(xù)練習(xí)，一旦你學(xué)會(huì)了開始關(guān)注和聆聽你的呼吸，你的心里會(huì)逐漸的平靜下來(lái)。

你的世界視野，不僅僅是你眼睛看到的地方，是會(huì)極大的延伸，不斷的練習(xí)，你就會(huì)進(jìn)入這種狀態(tài)，所以當(dāng)你在最開始練習(xí)的時(shí)候，你只要學(xué)會(huì)聆聽你的呼吸就已經(jīng)很棒了。

冥想像呼吸一樣，那么怎么樣進(jìn)入這個(gè)呼吸一樣的生活方式呢？

首先先觀察自己的呼吸，我們很多人其實(shí)這輩子可能都沒(méi)有聽過(guò)自己的呼吸，每天呼吸來(lái)支撐我們的生活，是我們呼吸的狀態(tài)，所以那現(xiàn)在我們就試一下好不好，呼吸、接納、在此刻，此刻才是你人生最重要的一部分。

呼吸、接納、在此刻！

下一次你想生氣想發(fā)怒的時(shí)候跟自己說(shuō)這個(gè)咒語(yǔ)，他就會(huì)幫助你平靜下來(lái)，呼吸接納在此刻的這個(gè)咒語(yǔ)，它將改變你的人生！

冥想具體步驟

第一，靜坐閉目

第1步，靜坐閉目，雙腿盤坐于舒適的地面或坐墊上雙腿著地，如果坐在椅子上也是可以的。

第2步，挺直并舒展背部，平時(shí)我們很喜歡弓背駝背，那這個(gè)樣子是不利于我們的呼吸，對(duì)我們的身體也不好。

第3步，肩部自然放松，不用緊張，稍微甩一下扭一下

第4步，有意識(shí)的放松放松胸部。

第二部，就是覺(jué)察練習(xí)呼吸

正念冥想

如果我們每天僅僅花30秒、一分鐘、5分鐘、10分鐘幫助我們檢查，我們真正會(huì)變得更加平靜，人生就是一個(gè)練習(xí)場(chǎng)，然后我們通過(guò)練習(xí)不斷的變得美好，變得強(qiáng)大，不斷的去散發(fā)能量，影響別人。

每一次教誨我都覺(jué)得自己變得更強(qiáng)大，我都在迭代，我都在變得更美好，希望你也可以感受到這個(gè)能量，更加熱愛自己，更多的可以給予，更多的去幫助身邊的人，更好的接納當(dāng)下的自己。

感恩冥想呼吸法

當(dāng)我們?cè)谮は氲臅r(shí)候，想象一下我們今天最感恩的三個(gè)人是誰(shuí)呢？

每天都用感恩開啟這一天，我們的人生會(huì)變得不一樣，抱怨總會(huì)到來(lái)，困難總會(huì)到來(lái)，磨難總會(huì)到來(lái)，但如果我們學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地勇敢去面對(duì)這些消極的情緒，我們就會(huì)成為人生的掌控者。

當(dāng)我們生氣的過(guò)程當(dāng)中，想象那個(gè)幫助了我們?nèi)松哪莻€(gè)人，他是真正真實(shí)的在我們眼前，我的嘴角帶著微笑，我的身體充滿著如果此刻你充滿感恩平靜。

雙手搓熱，雙手覆蓋我們的眼睛，等眼睛適應(yīng)外界的光亮光環(huán)，睜開嘴角的每一個(gè)微笑，眉梢微笑睜開眼睛，感恩迎接新的一天！

踐行感恩

感謝父母和公婆幫忙帶孩子，在后方默默支持，為我們一直做鋪路磚，你們辛苦了；

感謝老公，這么多年無(wú)條件全力支持我的方方面面，讓我大膽前行！

感謝我的好友Ira給我推薦了宇宙公民高效閱讀營(yíng)這么好的平臺(tái)，讓我收獲滿載！