1、本能地尋求認(rèn)可是再正常不過的事。只有當(dāng)這種愿望變成對他人的肯定的過度需求和依賴時，它才會給我們帶來傷害。這種情況下，人會像癮君子那樣依賴他人的肯定，永遠(yuǎn)沒有滿足的時候，他們最終會患上認(rèn)同上癮癥。

2、誘因：1、滿足自身對人際關(guān)系的基本需求? ?2、受到他人的肯定時會出現(xiàn)成癮性荷爾蒙激增的情況? ?3、在生活中內(nèi)化了許多限制型的信念? ? 4、感到莫名的恐懼? ? 5、自尊心低下。

3、尋求他人的肯定是一種習(xí)慣。這種潛在的行為機(jī)制經(jīng)過多年的發(fā)展變得根深蒂固。因此，這不是打個響指就能立刻改變的事。

33%：你遇到的人33%的人喜歡你，33%的人討厭你，33%的人毫不在意你。不是每一個人都會喜歡你。

格式塔祈禱：我就是我，你就是你。我對我的生活負(fù)責(zé)，你對你的生活負(fù)責(zé)。我的存在不是為了滿足你的期望，你的存在也不是為了滿足我的期望。如果我們志同道合，那很美好。如果不是，那我們就分道揚鑣，各自前行。當(dāng)我出賣自己只是為了讓你高興時，我不喜歡這樣的自己。當(dāng)我不接受你現(xiàn)在的樣子，想讓你成為我想要的樣子時，我也不喜歡一味順從的你。你是你，我是我。

他人的意見不是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)：每一個意見都只是他人看待事物的方式，而非絕對真理。人們根據(jù)自己主觀的心理地圖，形成對事物的種種看法。正如我們所知道的，這些心理地圖是基于個人的經(jīng)歷和經(jīng)驗形成的，所以一百個人常常會有一百個意見。為什么我們要自動調(diào)整自己的觀點？為什么別人的主觀意見一定比我們的看法更正確？只有我們真正被他人的觀點說服，我們才應(yīng)該思考自己的觀點是否正確。

我們的存在不是為了成為別人希望我們成為的樣子。如果我們想要自主地塑造自己的生活，我們應(yīng)該做自己認(rèn)為正確而非只是他人認(rèn)為正確的事。對此，我們必須接受盵不能或不應(yīng)該總是滿足他人的期望。我們應(yīng)該始終銘記：我們的什么事活由自己決定而非他人。只有我們擁有對自己生活的管理權(quán)。

4、他們不能給予我們肯定、贊賞、愛和安全感—這些恰恰是我們作為一個成年人充分發(fā)揮自身潛力、形成堅定自尊的必需品。

5、靈魂深處的三個問題：

我是否足夠優(yōu)秀？

我是否受歡迎？

我是否得到了自己需要的東西？

消極的信念：“我毫無價值”、“我不夠優(yōu)秀”、“我不好”、“我總是做的不盡如人意”、“我沒什么用”、“我有罪”、“我是個失敗者”、“沒人喜歡我”。這些信念對競爭力、創(chuàng)造力和生活樂趣產(chǎn)生影響，阻礙我們的發(fā)展和進(jìn)步。

6、擁有穩(wěn)定自尊心的關(guān)鍵是于形成健康的自我形象。健康的自我形象是自信、自尊、魅力、成功和成就感的基石。

如果你想知道自己的自我形象是什么樣的，你可以觀察自己的生活，你可以觀察自己的工作環(huán)境、職業(yè)狀況、收入、人際關(guān)系、健康狀況、外在形象、能自己做決定的程度和生活中的樂趣所在。這一切都是你自我形象的表現(xiàn)，因為正是自我形象調(diào)控著你的想法、行為、感覺和經(jīng)驗。

7、策略1:進(jìn)行120次積極的自我觀察

8、