#29天寫(xiě)作魔鬼訓(xùn)練營(yíng)#第39天隨筆
淺談睡眠（分享）
文/小齊同學(xué)
一提到情商，大家肯定不陌生，但睡商這個(gè)詞，對(duì)于好多人來(lái)說(shuō)就有點(diǎn)陌生了。
下面，與大家分享一下睡商知識(shí)：
（一）了解睡商是個(gè)什么東東
中文名：睡商；外文名：Sleep quotient；類型：健康；屬于：養(yǎng)生。
（二）睡商低的表現(xiàn)
1.睡眠輕視族：認(rèn)為睡覺(jué)是浪費(fèi)時(shí)間，該睡覺(jué)時(shí)，可以看書(shū)、工作、娛樂(lè)、喝酒……
2、主動(dòng)不眠族：怕別人說(shuō)“怎么睡那么早啊？
3、失眠恐慌族：最擔(dān)心和別人一樣失眠，越擔(dān)心越睡不著。
4、睡眠挑剔族：因?yàn)榭赡馨l(fā)生的一切原因睡不好，有各種頑固的睡覺(jué)舊習(xí)，適應(yīng)新環(huán)境和任何動(dòng)態(tài)的改變需要漫長(zhǎng)的時(shí)間。
5、睡眠犧牲族：被動(dòng)失眠，往往是陪著別人不睡。
（三）睡商高的表現(xiàn)
身體健康、精神煥發(fā)、皮膚光亮、思維敏捷。
（四）請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待睡眠
①給你的睡商加值――分段睡眠
人的睡眠是有節(jié)律的，睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠。人在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的情況下，深睡眠并不增加，只是延長(zhǎng)了淺睡眠的時(shí)間。
其實(shí)很多人都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)感覺(jué)特別累時(shí)，便想睡一會(huì)兒，一旦抽時(shí)間打個(gè)盹，精力馬上得到恢復(fù)，即使晚上少睡兩個(gè)小時(shí)也不感覺(jué)困。
總體而言，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，“睡眠分段進(jìn)行”這一健康新時(shí)尚，正是順應(yīng)了“只要能消除疲勞和恢復(fù)精力，適當(dāng)減少或增加睡眠時(shí)間是無(wú)可非議的”這一現(xiàn)代生活的健康準(zhǔn)則。
②睡眠三要素
1.寢具：和睡眠品質(zhì)關(guān)系最密切的就是枕頭！合適的枕頭，應(yīng)讓人在躺下時(shí)頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度。床鋪不能太軟，否則會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)。
2.室溫和濕度：適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50%至60%。
3.光線：光線有助于安眠和清醒。沒(méi)有關(guān)燈就睡覺(jué)，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來(lái)，所以就會(huì)睡不安穩(wěn)。
③TIPS：黃金睡眠POSE
仰面朝天睡：不利于肺部氣血運(yùn)行，從而影響肺。
趴著睡：對(duì)心臟構(gòu)成壓迫，影響到周身氣血的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心臟不適，呼吸困難等情況。
蜷著身子睡：給背部和頸部帶來(lái)傷害，血脈不暢，會(huì)有虛癥產(chǎn)生。
枕臂而睡：直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。
完全側(cè)身睡：壓住了半邊身子，會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問(wèn)題。
黃金睡眠POSE——半側(cè)臥：保證了周身部位的放松，氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。
（五）你對(duì)睡商的了解正確嗎？
1、年紀(jì)愈大，需要的睡眠愈少。
錯(cuò)。老年人睡眠生理需要量與年輕時(shí)相比未減少。
2、開(kāi)車想睡覺(jué)，可提高收音機(jī)音量來(lái)保持清醒。
錯(cuò)。有研究顯示，無(wú)論是提高音量、嚼口香糖、或是打開(kāi)窗戶，都不能抵抗困意的侵?jǐn)_，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺(jué)，那么最好停靠在安全地帶休息一會(huì)兒。
3、沒(méi)睡夠覺(jué)可以補(bǔ)回來(lái)。
錯(cuò)。很多人存在一種誤區(qū)，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡還打斷了睡眠的規(guī)律。
4、閉目養(yǎng)神不能滿足睡眠需求。
對(duì)。閉目養(yǎng)神是一種很好的養(yǎng)生方法，但是睡眠就像食物、水對(duì)身體的重要性一樣，是無(wú)法被短暫的閉目養(yǎng)神所替代的。
5.智商越高所需睡眠時(shí)間越短。
錯(cuò)。目前醫(yī)學(xué)界并沒(méi)有驗(yàn)證過(guò)這種說(shuō)法。判斷一個(gè)人是否睡夠，要看深睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。
6.大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。
錯(cuò)。大約只有1/3的患者可以自行痊愈。
7.數(shù)羊可以幫助入睡。
錯(cuò)。越數(shù)越睡不著。
8.睡的越多越好。
錯(cuò)。每個(gè)人身體所需的睡眠時(shí)間并不同，如果你的身體已經(jīng)睡“飽”了，但你還是強(qiáng)迫它繼續(xù)休息的話，會(huì)導(dǎo)致你的睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，醒后就會(huì)感到懶惰、無(wú)精打采、軟弱無(wú)力，甚至智力下降。經(jīng)常睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后還會(huì)感到腿軟、腰骶不適。
9.身體無(wú)法適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間夜間工作。
對(duì)。所有的生物都有生理周期，也就是24小時(shí)節(jié)律，這影響著睡眠和覺(jué)醒的更替。就算出國(guó)跨越時(shí)區(qū)，身體也會(huì)自己“倒時(shí)差”。人在熬夜后半段盡量不要喝咖啡，白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)間避免接觸噪聲和強(qiáng)光，睡前別飲酒，也不要?jiǎng)×一顒?dòng)。
10.即使睡夠了，無(wú)聊也會(huì)讓人想睡。
錯(cuò)。很多人在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)不會(huì)感覺(jué)自己困；而當(dāng)他們稍事休息或者覺(jué)得無(wú)聊時(shí)，就會(huì)突然感覺(jué)到困倦感。睡眠是一種主動(dòng)行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒(méi)有睡到足夠的時(shí)間。
睡商與大家的生活息息相關(guān)，不管你是常在家里的宅男宅女，還是經(jīng)常在外的出差族來(lái)說(shuō)，睡商對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都相當(dāng)重要。所以，提醒大家認(rèn)真對(duì)待睡眠這件事。
如果你想了解睡商這個(gè)東西，推薦你可以閱讀圖書(shū)《睡商》。
