R原文
我們犯的第一個錯誤，是選錯了我們試圖改變的事情。為了更好地理解我的意思，你可以考慮把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層，就像洋蔥一樣。
圖3：行為轉(zhuǎn)變有三層——結(jié)果的變化、流程的變化或身份的變化
第一層是改變你的結(jié)果。這個層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥、出版書籍、贏得冠軍。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都與這個層次的變化相關(guān)。
第二層是改變你的過程。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系：定時去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌以提高工作效率，以及按時練習(xí)冥想。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)。
第三也是最深入的層次是改變你的身份。這個層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀、你的自我形象，以及你對自己和他人所做的判斷。你持有的大多數(shù)信念、假設(shè)和偏見都與這個層次相關(guān)。
結(jié)果意味著你得到了什么，過程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰。當(dāng)談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣，以及創(chuàng)設(shè)改進(jìn)1%的體系時，問題不在于這層比那層“更好”或“更差”。所有層級的變化都各有用處。關(guān)鍵問題是改變的方向。
許多人開始改變他們的習(xí)慣時，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上。這會導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助于這種方式，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。
圖4 ：對于基于結(jié)果的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想要達(dá)到的目標(biāo)。對于基于身份的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想成為誰
想象一下兩個人拒絕吸引的情形。當(dāng)有人讓煙時，甲說：“不用了，謝謝。我正在戒煙?！边@聽起來像一個合理的回應(yīng)，但它暗含的意思是，這個人仍然相信自己是吸煙者，只是正努力讓自己有所不同。他們希望只要自己心存同樣的信念，他們的行為就會發(fā)生轉(zhuǎn)變。
乙則一口回絕：“不，謝謝。我不抽煙了?！边@個回應(yīng)稍有不同，但它表明了這個人身份的轉(zhuǎn)變。吸煙只是他們過去生活的一部分，而不是他們現(xiàn)在的生活。他們不再自認(rèn)為是煙民。
大多數(shù)人在著手自我提高時甚至不考慮改變身份。他們的想法很簡單：“我想變瘦（結(jié)果），如果我堅持這種飲食習(xí)慣，我就會變瘦（過程）?！彼麄冊O(shè)定目標(biāo)并決定他們應(yīng)該采取什么行動來實現(xiàn)這些目標(biāo)，根本不考慮激勵他們行動的信念。他們從不改變看待自己的方式，也不知道他們的舊身份會破壞新的變革計劃
I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
1、行為改變的三個層次
你想養(yǎng)成什么習(xí)慣？想戒掉什么習(xí)慣？這兩個問題的關(guān)鍵在于：你想成為什么樣的人，擁有什么樣的身份。同時，習(xí)慣和身份可以相互塑造?！墩瓶亓?xí)慣》這本書主要討論的是行為習(xí)慣，故我們先來討論一下一個行為，或者一系列行為，能夠給我們帶來哪些層次的改變。
（1）結(jié)果：改變結(jié)果，比如減肥、發(fā)表文章、保持整潔、精力煥發(fā)。很多情況下，我們設(shè)定的目標(biāo)就與這個層次的變化有關(guān)。
（2）過程：涉及到改變習(xí)慣和體系：定時復(fù)盤，按時吃飯，每天閱讀。養(yǎng)成的習(xí)慣大多數(shù)與這個層次有關(guān)。
（3）身份：行為帶來的最深入的改變層次是身份。與我們的信仰有關(guān)，比如世界觀、自我形象等。我們持有的信念、假設(shè)和偏見都與這個層次相關(guān)。
也就是說，結(jié)果意味著你得到了什么，過程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰。
2、基于身份的習(xí)慣
書中提到，“當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣時，注意力放在結(jié)果上，就養(yǎng)成基于結(jié)果的習(xí)慣；注意力放在身份上，就養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣。”
舉例：以下哪個習(xí)慣是基于結(jié)果/身份的習(xí)慣？
A、我每天背10個單詞，通過GRE考試。（基于結(jié)果）
B、我堅持隔天打電話問候爸媽，關(guān)心身體狀況。（基于結(jié)果）
C、我是一名環(huán)保人士，夏天少開空調(diào)，降低能源消耗。（基于身份）
那如何設(shè)計一個基于身份的習(xí)慣呢？
（1）確定身份：在我想改變的方向上，我想要成為一個什么樣的人。
（2）設(shè)計過程：列舉出能體現(xiàn)身份的所有行為，挑選出自己有能力、愿意做的事情，開始行動。
（3）記錄結(jié)果：無論好壞，都要記錄下來。通過分析結(jié)果與身份的差異，來調(diào)整自己的行動。
比如，我要成為一個對他人有用的人，可以通過捐贈錢物、提供咨詢、義務(wù)講課、提供服務(wù)等方式，那么對應(yīng)的結(jié)果可能是別人對我的稱贊、信任，也可能會有其他的結(jié)果。
當(dāng)我們內(nèi)心中有了養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣的理念時，考慮問題內(nèi)心就充滿了動力，因為我們進(jìn)行習(xí)慣調(diào)整的方向，是希望我們的身份發(fā)生改變。也就是說，我們堅持這個習(xí)慣，就是要不斷地強(qiáng)調(diào)這個身份，從而撕掉以前的標(biāo)簽。
這樣，微小的習(xí)慣能夠為我們的新身份提供證據(jù)，讓我們先確定自己要成為哪種人，再用一個一個的小勝利來證明我們自己，從而用這個身份標(biāo)簽養(yǎng)成一種習(xí)慣。
3、金句摘抄
作者在書中有幾句話，我在這里摘錄出來，發(fā)給大家共勉。
你每次寫下一頁時，你就是作家。
你每次練習(xí)小提琴時，你就是音樂家。
你每次開始訓(xùn)練時，你就是運(yùn)動員。
你每次鼓勵你的員工時，你就是領(lǐng)導(dǎo)者。
2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請大家列出最近養(yǎng)成或想養(yǎng)成的行為習(xí)慣，可以是早起、寫作、閱讀等任何習(xí)慣。識別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗、面向過去
回想在最近半年，你養(yǎng)成了的習(xí)慣，或者想要養(yǎng)成但雖有行動但沒堅持的習(xí)慣，一一列舉出來，識別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣。
請從中選擇一個對你影響最大的習(xí)慣，寫下當(dāng)時的場景，并分析這個習(xí)慣對你在結(jié)果、過程、身份等方面的改變分別是什么。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來
請思考最近你想要養(yǎng)成的一個習(xí)慣，從身份、過程、結(jié)果三個方面來為自己設(shè)計出這個習(xí)慣來。請寫下你的具體行動計劃。
【提示】推薦寫一個與W1D1作業(yè)不同的習(xí)慣或行為。
2.4 學(xué)霸題（可選，非必要）
結(jié)合W1D1的ABC模型，以及基于結(jié)果/身份的習(xí)慣，你覺得在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，需要關(guān)注哪些基本要素？它們分別扮演什么角色？
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A1：19年年初開始，覺得自己局部比如肚子，腰和腿比較胖，就一直計劃要運(yùn)動，局部減肥。也在小區(qū)附近的健身房辦了卡，做好計劃，一周運(yùn)動三次，一開始兩次去的很積極，每次運(yùn)動在1小時左右，但是回來之后腰酸背痛，這樣就給自己下次不去一個很好的理由，再加上下一次去健身前總會各種各樣比如天氣，工作，帶娃等原因不去運(yùn)動，所以一年時間總共去了5次，當(dāng)中還動過請教練的念頭，最終沒能堅持，肚子，腿和腰還是那樣，沒什么變化。
反思：過去一年的健身計劃是基于結(jié)果的，也即是想要達(dá)到局部減肥的效果，希望通過實施每周運(yùn)動計劃，達(dá)成勻稱身材的自信形象，但因為自身的懶惰，最終沒能堅持下來
如果轉(zhuǎn)換角度，基于身份出發(fā)養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，我會先給自己一個氣質(zhì)女人的身份設(shè)定，所謂氣質(zhì)女人，舉手投足從容淡定，身材勻稱，形象挺拔，與之配套的行動則是自律的鍛煉，定期讀書修煉內(nèi)在，結(jié)果就是，在達(dá)成氣質(zhì)女人身份的過程中，不知不覺就養(yǎng)成了自律的運(yùn)動習(xí)慣。
A2：
目標(biāo)（身份設(shè)定）：2020年一年的時間，把自己修煉成一個身材勻稱（三圍標(biāo)準(zhǔn)），形象挺拔（不含胸拱背），行為舉止從容淡定（遇事不慌）的氣質(zhì)女人
行動（過程設(shè)計）：
1.每周2次的運(yùn)動，每次30分鐘，兩次之間可以相隔1-2天
2.遇到事情就著急躁，或者發(fā)脾氣的情況，記在備忘錄里，一周統(tǒng)計一次
3.找一位友善的同事，在自己含胸拱背的時候提醒我，一周統(tǒng)計一次
4.獎勵機(jī)制：每周運(yùn)動滿足第一條，獎勵一塊巧克力蛋糕，一周生氣急躁次數(shù)在2次及以下，獎勵看一集美劇，一周含胸拱背的次數(shù)在3次及以下，獎勵一盒醉蟹。持續(xù)一個季度有獎勵的，再額外獎勵自己一個一周國內(nèi)旅游。
結(jié)果：2021年年初，檢驗自己的三圍是否達(dá)到勻稱的標(biāo)準(zhǔn)
學(xué)霸題：
昨天學(xué)的ABC行為模型，是由一個促發(fā)前提到相應(yīng)行為改變，最后產(chǎn)生一個新的結(jié)果
而今天學(xué)的基于身份的習(xí)慣養(yǎng)成，兩者其實可以有機(jī)的統(tǒng)一起來。
ABC法則中的前提，我們再深入的理解，也即是觸發(fā)行為的一個原因，可以是一件事，也可以是一個人，總之就是觸發(fā)我們想改變的一個點(diǎn)，通過實踐，這個點(diǎn)的觸發(fā)功力是不夠的，也是我們不能堅持到底的根本原因，所以，在一開始，通過這個點(diǎn)，給它增加能量，變成足以讓我們改變的一個動力，那就是升華到一個新的身份，我們?yōu)橹畩^斗的身份，這是兩套行為模式最大的區(qū)別，也是可以有機(jī)結(jié)合的融點(diǎn)
兩套模型的后兩個步驟類似，都是設(shè)立具體行為細(xì)則，最后取得一個結(jié)果，以上是我對兩套模型的一點(diǎn)思考。
