運(yùn)動(dòng)的好處實(shí)在太多啦，可以減輕體重，可以保持身材勻稱，可以讓人心情愉快，可以發(fā)泄情緒，可以交到一些積極向上的朋友……運(yùn)動(dòng)的形式也有很多：跑步、爬山、跳舞、動(dòng)感單車，爬樓梯……
可是，你注意過運(yùn)動(dòng)傷害么？
跑步機(jī)上兩小時(shí)，膝蓋會(huì)疼，更夸張點(diǎn)的，走著走著膝蓋都疼！
走路，也是運(yùn)動(dòng)的一種。你走路的體態(tài)不對(duì)，用力用錯(cuò)了地方，膝蓋自然會(huì)疼。
那該怎么修復(fù)？我們來以毒攻毒！開個(gè)玩笑，我們依舊用運(yùn)動(dòng)的方式來修復(fù)，瑜伽就是這樣的運(yùn)動(dòng)之一。
我們?nèi)ソ∩矸繒r(shí)，私教經(jīng)常會(huì)跟我們說這個(gè)動(dòng)作可以更好的塑腹部的形狀，這個(gè)動(dòng)作你做20組，可以瘦大腿，瑜伽也一樣，每一個(gè)體式，都有針對(duì)的作用。
今天我們就來看看保護(hù)膝蓋的幾個(gè)體式：
1、山式
基礎(chǔ)動(dòng)作：雙腳并攏站立在瑜伽墊上，雙腳均勻鋪平，髕骨向上提，大腿向內(nèi)旋緊，臀部展開，腹部放松，肩膀自然下沉，雙臂在兩側(cè)有力的向下延伸，微微收下巴，目視前方。
提示：手指帶動(dòng)手臂向下延伸，有與地面形成連接的感覺。頭頂感覺有一根繩牽引，將自己的身體無(wú)限拉長(zhǎng)。
講解：膝蓋正常情況下是圖1放松的，但很多人都會(huì)膝蓋超伸，就像圖2，這樣錯(cuò)誤的姿勢(shì)走下去，膝蓋總有一天會(huì)疼噠。
可以借助瑜伽輔具：瑜伽磚，將磚豎過來夾在大腿中間，保持其他力量不變，這樣大腿會(huì)慢慢找到用力的感覺。我們膝蓋會(huì)痛，很多時(shí)候是大腿的肌肉沒有用上力。
2、新月式
基礎(chǔ)動(dòng)作：左腿膝蓋落在墊子上，左腳背鋪平地面，右小腿垂直地面，注意膝蓋不要超過腳趾第二節(jié)趾尖，雙手先是大拇指抵在骶骨處，深吸一口氣，雙手高舉過頭頂向天花板方向延伸。
提示：注意左臀和右臀在同一平面，右腿不要外翻也不要內(nèi)翻。眼睛一直目視前方，不然肩頸有問題的朋友頸椎和肩膀會(huì)更痛！
講解：此時(shí)你感受到的應(yīng)該是左大腿肌肉的延長(zhǎng)，通俗點(diǎn)說你要感覺左大腿酸疼，而不是左膝蓋痛，這又是一個(gè)讓大腿用力保護(hù)關(guān)節(jié)的方式。
對(duì)了，做完一邊記得換另一邊，瑜伽是講究平衡噠。
別看是簡(jiǎn)單的兩個(gè)動(dòng)作，越深入，你會(huì)越發(fā)現(xiàn)它的好處不止保護(hù)膝蓋那么簡(jiǎn)單。
比如長(zhǎng)久練習(xí)山式，體態(tài)會(huì)挺拔，整個(gè)人的能量是向上的；比如長(zhǎng)久練習(xí)新月式，可以讓雙腳、脊柱更加靈活。
大家練習(xí)時(shí)千萬(wàn)要根據(jù)自己的實(shí)際情況來，初期感到肌肉酸痛是正常的，但切記不可勉強(qiáng)自己，瑜伽是個(gè)長(zhǎng)久的練習(xí)，不然同樣是運(yùn)動(dòng)傷害，這就沒有意義了。
對(duì)初學(xué)瑜伽的幾點(diǎn)建議：
1、最好找一家信得過的瑜伽館，進(jìn)行面對(duì)面的學(xué)習(xí)。其實(shí)無(wú)論是文字講解、圖片講解還是跟著視頻練習(xí)，雖然方便，但面對(duì)面的教學(xué)還是最安全和最高效的?？梢韵仍阼べゐ^中練習(xí)一段時(shí)間，自己再跟著網(wǎng)絡(luò)上的資源進(jìn)行學(xué)習(xí)。
2、這事急不來。瑜伽不是炫技，即使你看到的那些一字馬、倒立，那也是長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)而來的，比起速成，身體健康更重要，運(yùn)動(dòng)傷害也需慢慢修復(fù)。
3、練習(xí)的時(shí)候，少用大腦。我們習(xí)慣用自己固定的思維去想問題，當(dāng)身體開始練習(xí)時(shí)也是一樣，這樣就很容易產(chǎn)生惰性，再加上身體因?yàn)榻┯矌淼奶弁?，大腦很容易發(fā)出我不想再繼續(xù)的訊息。
最后，好好練習(xí)，用上大腿肌肉的力量，減少運(yùn)動(dòng)帶來的膝蓋傷害吧，動(dòng)起來~
還有原諒我鬼畜般的畫風(fēng)。
