以下轉(zhuǎn)載自我尊敬的一位健身冠軍和教練

初入健身，你該知道這些

1、健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品（如油脂類、肉類、酒類），可以吃適當?shù)奶妓衔铮ㄖ魇愁悾?，這樣可以提升運動表現(xiàn)。

2、運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發(fā)生。

3、如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，這樣可以防止因為出汗過多而造成的電解質(zhì)流失。

4、運動后要進行至少10分鐘左右的全身拉伸，這樣可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。

5、糖尿病患者運動一定要隨著攜帶糖塊，防止低血糖的發(fā)生。

6、如果很久沒有運動過了，再次開始運動前建議做一次全面的體能測試，可以提高運動的安全性、有效性、針對性。

7、增肌的朋友健身后可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，這樣可以更好的提升健身效率。

8、減脂的朋友需要適當?shù)慕档蜔崃繑z入，在訓練中要注意水量的攝入，絕對不能不喝水，遵循少量多次的原則。

9、運動第二天出現(xiàn)肌肉酸痛均為正常反應，如有任何運動疑問可詢問私人教練，私人教練會給您解答問題。

10、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現(xiàn)，而且可以降低運動受傷的風險。

11、酒后禁止到健身房訓練，酒精本身就是加速血液循環(huán)的，如果酒后再去健身很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。

12、訓練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙，因為血液循環(huán)會加速促進尼古丁的吸收。

13、力量訓練時不要憋氣，動作節(jié)奏控制要慢。

14、訓練時攜帶一條毛巾，這可以使你的運動更加安全、舒適、衛(wèi)生

15、訓練后不要立即進行淋浴，等汗消下去再淋浴，淋浴水溫不要過高，以免身體免疫下降。

16、第一次上動感單車課切記聽從教練正確指導，確保運動安全。

17、運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比。

18、器械鍛煉結(jié)束后，請將器械放回原處。

19、健身沒有所謂最好的運動項目，只有適合自己的運動項目。

20、有氧訓練時要從緩慢進行，結(jié)束時速度也要慢慢降低。