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這兩天看新聞了解到因免疫力低下，容易引發(fā)各種病癥，今兒有幸收集了一篇有關(guān)“提高免疫力”的文章，現(xiàn)與大家分享。

想要提高免疫力？這些做法來幫你！

吃足主食

想要提高免疫力，首先能量攝入要充足，要攝入充足的主食。

正常人如果沒有主食供能，一方面大腦運作的效率會大大下降；另一方面如果主食供應(yīng)不足，人體會燃燒肌肉來供能，造成肌肉喪失，時間長了之后，人會變得乏力、沒勁兒，免疫力下降。

膳食指南建議，一般成人每天可攝入谷薯類250~400克?？捎檬眍愂澄锎娌糠种魇常ㄉ剿?、紅薯、芋頭等，它們都含有促進免疫活性的黏蛋白，對提高抵抗力十分有幫助。

吃足深色蔬菜

推薦常吃深色蔬菜，如菠菜、小油菜、韭菜、蘆筍、紫甘藍、紅莧菜、西紅柿、紅辣椒、胡蘿卜等。

與淺色蔬菜相比，深色蔬菜含有更加豐富的植物化學(xué)物。每種顏色的蔬菜都有其獨特的營養(yǎng)優(yōu)勢，比如綠色蔬菜富含葉綠素，黃色、紅色蔬菜富含胡蘿卜素和維生素C，紫色蔬菜富含花青素，都具有抗氧化、提高機體免疫力的作用。

建議每天蔬菜量最好能達到500克，盡量選擇新鮮、應(yīng)季的，其中，深色蔬菜至少占一半。而且餐餐都要有蔬菜，一餐中，蔬菜占比約1/2較為合適。

吃足蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。只有蛋白質(zhì)充足，代謝才能正常。

奶制品、雞蛋、肉類等均含有豐富蛋白質(zhì)。有高血壓、高血糖、高脂血癥、心臟病、脂肪肝等疾病的患者，可以用豆腐來替代部分肉類食用。

每日進食適量主食（男性6兩以上，女性5兩以上）、1~2袋鮮牛奶（即300~500毫升）或等量的酸奶、1個雞蛋、2~3兩豆類制品、水產(chǎn)類40~75克/天，以及禽畜肉40~75克/天等，就基本可以補充一個健康個體每日所需的蛋白質(zhì)。

吃足益生菌

益生菌有維護腸道健康，調(diào)節(jié)人體免疫力的作用。酸奶、泡菜中都含有益生菌。

大家買酸奶的時候，可以首選那些放在冷藏柜里的酸奶，冷藏酸奶具有活性的乳酸菌，效果更好，買好以后，盡快飲用，或及時放到家里的冰箱冷藏室。還有一種常溫酸奶，其與冷藏酸奶的主要區(qū)別就是不含活性乳酸菌，其余營養(yǎng)成分差別不大。

另外，泡菜也富含益生菌。不必因為泡菜含有亞硝酸鹽而將它完全拒之門外。注意每日泡菜量不超過25克，每周吃2次即可，而且要吃腌制30天后的泡菜，此時亞硝酸鹽含量已經(jīng)降低。

來源：中外醫(yī)訊