?最近，#乘風(fēng)破浪的姐姐們#話題熱度真的好高呀！熱搜榜是輪番上演隔空battle，未見其人先聞其（撕x）聲，“我成功躲過了創(chuàng)營和青你，卻沒躲過姐姐......”

這是一檔打破成規(guī)的新綜藝，集結(jié)了30位年齡在30歲以上且已經(jīng)出道多年的女明星嘉賓，她們之中有演員、歌手、主持人等等，而這次將以選秀的賽制晉級組成女團，最終選取5人出道。

且這檔綜藝在毫無預(yù)熱的情況下，僅憑借剛開的微博和大眾評審征集，就點燃了網(wǎng)友們的興奮神經(jīng)，原因全在于把“搞事情”這三個字?jǐn)傞_了！

看看這些名字，誰的背后不是一部獨立大女主戲？把這些女明星聚集在一個大house里面集訓(xùn)，拼才藝、拼舞蹈、拼唱功，而且芒果臺絕對不是歲月靜好的主兒，賽制規(guī)定排名最后的小組要組內(nèi)實名制評選出最差的一名......你品，你細品，撕逼名場面必須預(yù)定?。?/p>

“我要看寧靜和張雨綺跳trouble maker......”活久見、有生之年系列綜藝即將開場，兔子君早就暗搓搓搬好小板凳準(zhǔn)備pick小姐姐了，雖然它還尚未拉開序幕，兔子君已經(jīng)隱隱約約聞到了“腥風(fēng)血雨”的味道......

據(jù)身份不明的瓜友透露，姐姐們早在兩三月前就開始了緊張的身體訓(xùn)練，有深夜跳舞的吳昕、有活動脛骨的張含韻、還有堅持健身準(zhǔn)備放大招的伊能靜......30歲+的姐姐們個個擁有18歲的好身材，就問你怕不怕？

特別是52歲的伊能靜，她的tag無疑是“少女”，保養(yǎng)得宜，又保持常年健身+健康飲食，即使扒掉網(wǎng)紅最愛的磨皮濾鏡，大多數(shù)時候她的身材和皮膚狀態(tài)都是相當(dāng)能打的！

她還在微博分享了瘦身食譜，姐姐都親身示范如何通過“吃”減肥，我們怎么能不跟上節(jié)奏呢？

光看漂亮姐姐還不行，瓜友們也要自己變好看，畢竟好看比什么都強！這里，兔子君為大家搜刮來一份適合夏日炎炎的減肥餐秘籍，還不點擊收藏嗎？

夏日減肥食譜

Healthy & Delicious

想要達到理想的效果減肥，吃減肥餐則非常有必要，因為減肥餐可以幫助我們在減肥過程中限制身體攝入總能量、補充身體所需蛋白質(zhì)、限制脂肪組織糖類等等效果。

一、西藍花香菇蝦仁

制作食譜：

西藍花、蝦仁、香菇（食材適量準(zhǔn)備）。

香菇切片，西藍花洗凈下鍋焯水撈出。

蝦仁加少許料酒、胡椒粉抓勻腌制5~8分鐘。

油熱后，香菇下鍋翻炒至軟，放入腌制好的蝦仁炒至變色，將焯水后的西藍花倒入，加入適量蠔油和少許胡椒粉翻炒均勻后出鍋即可。

二、番茄蝦仁魔芋湯

制作食譜：

西藍花、魔芋結(jié)、蔥姜、番茄、雞蛋、蝦仁。

西藍花焯水，雞蛋打散炒出雞蛋花盛出，蝦仁加少許料酒和姜絲腌制10分鐘。

鍋里放油，蔥姜爆香后倒入番茄翻炒軟加入一碗水。

水煮開加入蝦仁、魔芋、西藍花煮熟，最后倒入雞蛋，加一點鹽調(diào)味后出鍋即可。

三、雞肉時蔬餅

制作食譜：

雞胸肉1塊、胡蘿卜半根、西藍花2朵、玉米粒小碗、2勺淀粉、生抽、蠔油、胡椒粉。

胡蘿卜切塊，西藍花洗凈切小塊，雞胸肉切小塊，將以上食材放入攪拌機中打碎取出。

雞肉中放入玉米粒，兩勺玉米淀粉，兩勺生抽，一勺蠔油，半勺黑胡椒粉，少許食鹽。抓勻，取出適量雞肉泥用手團成餅狀。

鍋內(nèi)刷少許油，放入雞肉餅小火煎炸至兩面金黃，熟透后即可出鍋。

四、蝦仁秋葵蒸蛋

制作食譜：

雞蛋2枚、蝦幾只、秋葵2~3根，鹽，生抽。

蝦去蝦線剝皮洗凈，對半切。秋葵橫切。

打兩個雞蛋加2倍清水、少許鹽打勻，濾出蛋液泡泡。

濾好蛋液包上保鮮膜，保鮮膜用牙簽扎小孔，放入鍋里隔水中火蒸十分鐘后打開保鮮膜，放入蝦和秋葵再小火蒸15分鐘即可出鍋。

出鍋后可根據(jù)自己的口味加入生抽調(diào)味。

五、嫩豆腐秋葵蒸蛋

制作食譜：

雞蛋2枚、250g嫩豆腐、秋葵2~3根。

秋葵洗凈切好。碗內(nèi)打入兩枚雞蛋，放少許食鹽，加半碗清水，攪拌均勻。

準(zhǔn)備一個大碗，250g嫩豆腐放入碗內(nèi)打底，倒入雞蛋液，放入秋葵、新鮮蝦仁，蓋上保鮮膜，戳幾個小孔。

水開后上鍋蒸15分鐘，出鍋加入少許香油、少許生抽。

六、夏日青蔬小炒

制作食譜：

脆藕、荷蘭豆、胡蘿卜、木耳、蔥蒜、淀粉

蔥蒜切末，荷蘭豆洗凈，胡蘿卜切片，木耳泡發(fā)，藕切薄片并用鹽水浸泡10分鐘。

水開下荷蘭豆、胡蘿卜焯水?dāng)嗌径趟?分鐘，藕片焯水1分鐘，過涼備用。

鍋內(nèi)加適量油，放入鹽和蔥蒜爆香，把所有蔬菜倒入翻炒，倒入少許蠔油。淀粉加少量水?dāng)嚢韬蟮谷脲佒?，大火收汁出鍋即可?/p>

七、火雞胸全麥三明治

制作食譜：

全麥吐司2片、熟雞蛋1個、芝士1片、番茄、火雞胸、生菜、喜歡的醬。

將2片吐司送進烤箱烤至兩面微黃后取出，放入1片芝士。

煮雞蛋切成小丁均勻鋪在吐司上，再按序鋪上火雞胸適量、兩片番茄、火雞胸適量、兩片番茄、生菜適量。每片生菜葉之間涂上醬汁，將另一片吐司蓋上。

用保鮮膜或保鮮袋包住做好的吐司，用砧板加重物壓制5~10分鐘，定型后即可切塊食用。

八、蘆筍雞胸肉卷

制作食譜：

蘆筍適量，雞胸肉一塊。

雞胸肉切薄片，撒上適量黑胡椒、鹽腌制雞胸肉20分鐘以上。

蘆筍切段，注意削除老皮部分。將腌制好的雞胸肉卷上2~3根蘆筍，不好定型可以用牙簽輔助定型，并放在盤內(nèi)備用。

鍋內(nèi)放入適量油，油熱后放入卷好的雞肉卷，小火慢煎至表面變色再翻面，成型后煎到兩面金黃即可出鍋。

看久了表面歲月靜好、私底下暗流涌動的假姐妹團，只有真實、率性的大姐姐才能滿足飯圈女孩挑剔的味蕾~

誰都有純潔美麗的青春，但不是誰都可以在30歲的年紀(jì)擁有姐姐這樣的好氣質(zhì)slay全場！！姐姐們擁有成熟優(yōu)雅的魅力，曼妙多姿的身材，為姐姐瘋狂打call！

這樣一切都是姐姐們長期以來堅持巴掌多的飯量，而且他們還會偷偷背著我們定期定時健身鍛煉，瘋狂地運動！再也不要相信娛樂圈“狂吃不胖”的人設(shè)了o(╥﹏╥)o

“三分練，七分吃”，堅持很難，但是就像我們的“現(xiàn)”男友說的一樣，把這件事情變成邏輯，一切就會變得容易很多。

時間和汗水會給你想要的答案，在身材管理這件事情上，真的沒有什么捷徑，作為普通人的我們無法像明星一樣極致地管理身材，至少我們可以吃頓像樣的健康餐，借以達到七分吃的效果。

期待每一位愛美的女孩都能在30+的年紀(jì)，像姐姐們一樣披荊斬棘、乘風(fēng)破浪，榮耀回歸屬于自己的大舞臺！

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