作為家長，和老師們談起孩子學(xué)習(xí)的事，最先的幾個(gè)問題一定是這樣：

孩子們玩手機(jī)沒有個(gè)節(jié)制；

孩子們在學(xué)校5天作息規(guī)律還挺好，一回家2天就打回原形，5+2=0；

孩子們做事（作業(yè)）沒有效率，拖沓散漫；

……

這些問題，無一不是指向孩子們沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和做事習(xí)慣，對時(shí)間的管理沒有方法，導(dǎo)致效率不足，也沒有在掌控時(shí)間上得到良好的正反饋 ，這是孩子們成長過程中的通病，也是現(xiàn)在的教育遇到的最棘手問題。

那對于ta們，作為家長的我們就這么束手無策嗎？

方法是一定有的！而且不難！

需要您專注地讀完下面內(nèi)容，大約25分鐘時(shí)間。

最近我就在深入學(xué)習(xí)和實(shí)踐番茄工作法以后，得到了許多感悟，現(xiàn)在分享給大家。

方法來自《番茄工作法》這本書，并參考了“得到”APP上的相關(guān)音頻。

但是，在介紹這個(gè)方法之前，我想問所有的家長一個(gè)問題：為什么我們自己在成長的過程中，好像并沒有刻意學(xué)習(xí)或用到這類的方法，怎么也沒有現(xiàn)在孩子們的問題?。?/p>

是啊，我原先也有這樣的疑惑，后來我整理了一下，想明白了一句話：

時(shí)代不一樣了，但學(xué)習(xí)還是一輩子的事。

首先作為家長，我們自己要學(xué)習(xí)。我們得面對和承認(rèn)，孩子們所處的環(huán)境與我們當(dāng)年已經(jīng)有巨大的不同。我們那個(gè)年代相對非常的單純，物質(zhì)不豐富，信息同樣也不豐富，通常一份報(bào)紙可以看好幾天，一本書也可以傳看全班。而今天的孩子，面對的是信息爆炸的時(shí)代，所面對的誘惑實(shí)在是太多，單是一塊小小的手機(jī)屏幕，就能有電話、信息、圖書、音樂、視頻和游戲這些大誘惑，屏幕隨時(shí)跳出的消息提醒，真是讓ta們欲罷不能。對于手機(jī)，現(xiàn)在的人們（當(dāng)然包括我們自己）已經(jīng)恨不能變成身體的一部分了。隨時(shí)隨地觸手可及，我們的注意力已經(jīng)被手機(jī)訓(xùn)練得“隨機(jī)而動(dòng)”了，時(shí)間破碎一地?zé)o法收拾。對于這個(gè)全新的環(huán)境要去適應(yīng)，我們尚且是需要學(xué)習(xí)的，何況還在成長中的孩子們呢？誰來教孩子們？當(dāng)然是我們啊。如果我們不學(xué)習(xí)，只會(huì)數(shù)落：“以前我們怎么怎么地……，現(xiàn)在你們怎么怎么地……”，根本無法解決問題，也讓孩子們失去一個(gè)很好的可以提高的機(jī)會(huì)。

好，我們家長要學(xué)習(xí)，那學(xué)習(xí)內(nèi)容呢？首要的內(nèi)容就是改變對手機(jī)的誤區(qū)?，F(xiàn)在我們家長，基本都是視手機(jī)為孩子們不聽話的“萬惡之源”，這是錯(cuò)誤并且需要改正的。我們可以很容易找到一個(gè)替罪羊，但無益于達(dá)到最好的結(jié)果。手機(jī)不會(huì)說話，它現(xiàn)在是我們孩子的替罪羊，但我們的時(shí)代無可避免地要處在手機(jī)的時(shí)代。試問我們自己，現(xiàn)在可以一天不用手機(jī)嗎？那如果是三天呢？又或者一個(gè)星期？我們能做到嗎？我們既希望孩子們在未來能趕上時(shí)代，做我們都看不懂的事情，但又希望他們不要用這個(gè)時(shí)代最好的工具，如何讓他們做到和做好呢？其實(shí)我覺得孩子們已經(jīng)非常不容易了，至少來講他們基本做到了5天時(shí)間沒有用手機(jī)了（專指大部分寄宿的孩子們），但這被壓抑的欲望在回家后立馬就崩了，為什么？因?yàn)楸罎⑹钦B(tài)！如果有孩子能做到不崩，才是非常態(tài)。

當(dāng)我們不把手機(jī)看做洪水猛獸，只把它看做是一個(gè)工具——比如像我們廚房里的菜刀，才能走出誤區(qū)，才會(huì)可能去實(shí)踐番茄工作法，而現(xiàn)在我們說的番茄工作法是要用到手機(jī)的，而且手機(jī)是重要工具。（說明一下：這篇文章所說的番茄工作法，是專指在現(xiàn)在的環(huán)境下用到手機(jī)作為工具的番茄工作法）。

設(shè)想一下：手機(jī)本來是妨礙孩子學(xué)習(xí)的減分物件，如果能變成可以幫孩子專注學(xué)習(xí)的加分工具，正如-1和+1之間的差距是2，那是雙倍的好效果。

杯子要裝水，當(dāng)然是先把原來裝的水倒掉——如果能走出對手機(jī)的誤區(qū)了，我們可以開始學(xué)習(xí)番茄工作法——可以裝新的水了。

番茄工作法很簡單，來自維基百科的定義：

番茄工作法（英語：Pomodoro Technique）是一種時(shí)間管理法方法，在上世紀(jì)八十年代由Francesco Cirillo創(chuàng)立。[1]?該方法使用一個(gè)定時(shí)器來分割出一個(gè)一般為25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間，而那些時(shí)間段被稱為pomodori，為意大利語單詞?pomodoro（中文：番茄）之復(fù)數(shù)。

一個(gè)廚房用番茄形定時(shí)器

具體的實(shí)施方法五個(gè)步驟：

1，決定待完成的任務(wù)

2，設(shè)定番茄工作法定時(shí)器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。

3，持續(xù)工作直至定時(shí)器提示,記下一個(gè)x。

4，短暫休息3-5分鐘。

5，每四個(gè)x，休息15-30分鐘。

對于現(xiàn)在有手機(jī)的我們，那就更簡單了，三步：

1，手機(jī)下載番茄工作法APP（有很多版本，可以找一款自己用起來舒服順手的，下面舉例的是“極簡番茄鐘”）；

2，要做事或作業(yè)，打開APP，點(diǎn)“開始專注”；

3，25分鐘結(jié)束（一個(gè)番茄鐘），休息5分鐘；

蘋果ios版極簡番茄鐘app界面

看到這，您會(huì)不會(huì)開罵了：你不是扯嗎？賣關(guān)子這么久，就這么簡單的方法，還要我來學(xué)習(xí)，簡直開玩笑，取關(guān)！

說實(shí)在話，我起先和您一樣，也是這么認(rèn)為的。但實(shí)踐后，卻真實(shí)感受到了這個(gè)番茄工作法的設(shè)計(jì)的精妙，請往下看！

精妙如何？在三個(gè)方面：

一，讓我們有輕松開始的動(dòng)力。

二，深刻的心理學(xué)原理。

三，強(qiáng)調(diào)休息，使工作學(xué)習(xí)進(jìn)入良性循環(huán)。

一，讓我們有輕松開始的動(dòng)力。

我們?nèi)绻幸粋€(gè)大塊頭的工作或作業(yè)要做，比如說孩子們寫作文（我們家豆豆就是如此），在心理上常常會(huì)拖延，總會(huì)想說先緩一緩再做吧，我現(xiàn)在先刷個(gè)抖音或者玩兩把吃雞，結(jié)果作文就耽誤了，效率非常低，作文就算有完成也是胡編濫造。

但是當(dāng)我們把一個(gè)大塊的任務(wù)拆解成幾個(gè)25分鐘要完成的事情時(shí)，這時(shí)我們的壓力就小非常多了，因?yàn)槲覀冎灰獙Ｗ⒂诿總€(gè)25分鐘時(shí)間（一個(gè)番茄鐘）即可。

萬事開頭難，好多的事情最終沒有完成，那只是因?yàn)槲覀儧]有開始。好多的事情在心里想了千萬遍，但是就是動(dòng)不了手，開不了頭，而番茄時(shí)間把我們的注意力轉(zhuǎn)到了時(shí)間上，也把要完成的壓力轉(zhuǎn)換到好多個(gè)番茄時(shí)間上。

當(dāng)孩子們第一次在兩個(gè)（假如）番茄時(shí)間內(nèi)完成了作文，他會(huì)對這個(gè)以前感覺巨大的任務(wù)產(chǎn)生可以預(yù)估的心理判斷，會(huì)建立起良好的時(shí)間概念，大概會(huì)知道自己專注完成一篇作文大約需要多少時(shí)間（即幾個(gè)番茄鐘），這會(huì)大大的鼓勵(lì)和激勵(lì)孩子們克服寫作文的拖延癥。

把大象塞進(jìn)冰箱里面需要幾步？正確答案：三步。開冰箱門》把大象塞進(jìn)冰箱》關(guān)冰箱門。所以不猶豫，不多想，做好第一步。以后寫作文，開番茄鬧鐘，點(diǎn)“開始專注”即可。

二，深刻的心理學(xué)原理。

番茄工作法是非常符合現(xiàn)代心理學(xué)原理的。

做事情、作業(yè)如何專注？那就是讓我們進(jìn)入“心流”的狀態(tài)。什么是心流?來自維基百科的解釋：

心流（英語：Flow），也有別名以化境(Zone)表示，亦有人翻譯為神馳狀態(tài)，定義是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮感及充實(shí)感。

玩過游戲的朋友特別是孩子們最能體會(huì)到這一點(diǎn)，這個(gè)狀態(tài)下，心無旁騖，并且時(shí)間飛快的流逝是沒有感覺的，并且完成事項(xiàng)后，有充實(shí)感及成就感。

根據(jù)現(xiàn)在的研究表明，一般人要10-15分鐘才能進(jìn)入心流狀態(tài)，而番茄時(shí)間每個(gè)25分鐘的設(shè)置是非常合理的。

在我們按下手機(jī)上“開始專注”的按鈕后，心理上會(huì)給我們一個(gè)暗示：我們現(xiàn)在是有儀式性的在進(jìn)行一個(gè)不一樣的事情，我現(xiàn)在要隔絕其他的干擾了。10分鐘左右進(jìn)入心流狀態(tài)，還有剩余的15分鐘左右時(shí)間就是勻加速狀態(tài)了，工作、作業(yè)的效率會(huì)大大提升。（進(jìn)入心流狀態(tài)后，恰當(dāng)?shù)男菹⒁彩遣粫?huì)打斷心流狀態(tài)的，這個(gè)休息方法下面會(huì)說到。）

而且因?yàn)?5分鐘的設(shè)置比我們?nèi)粘５纳险n時(shí)間要短，孩子們會(huì)很快完成一個(gè)番茄鐘，因?yàn)轳R上就可以進(jìn)入休息時(shí)間，這會(huì)讓他們的大腦反饋一個(gè)成就感，對接下來的番茄時(shí)間產(chǎn)生小小的期待。

番茄工作法還強(qiáng)調(diào)面對打斷的方法。因?yàn)槲覀兠看芜M(jìn)入心流狀態(tài)要10-15分鐘，如果不能很好的應(yīng)對，心流狀態(tài)被打斷了，那這個(gè)番茄時(shí)間就等于作廢了，變成沒有效率了。所以學(xué)習(xí)怎么應(yīng)對打斷很重要。打斷主要有兩種：一種是內(nèi)部打斷，一種是外部打斷。

內(nèi)部打斷很好理解，就是干事情寫作業(yè)一半的時(shí)候突然想起一個(gè)事，比如要給誰回個(gè)微信。這個(gè)時(shí)候千萬注意，不要去回微信，這個(gè)時(shí)候拿起手機(jī)回復(fù)個(gè)微信，那這個(gè)番茄時(shí)間就基本報(bào)廢了。正確的做法是立馬拿起手邊的便簽或者記事本把這個(gè)事趕緊記下來，然后回頭專注事情或作業(yè)，等這個(gè)番茄鐘完成以后，再根據(jù)便簽或者記事本上的記錄去回復(fù)微信或電話，這樣心流狀態(tài)不會(huì)被打斷，這個(gè)番茄鐘還是有效的。

外部打斷，就是突然有其他人來打擾你。比如，你在寫作業(yè)，這個(gè)時(shí)候同學(xué)來消息讓你和他一起吃雞（吃雞是一款游戲，專門給不玩游戲的家長備注下）。《番茄工作法》的作者提出我們可以運(yùn)用四個(gè)步驟來解決，那就是告知、協(xié)商、計(jì)劃、答復(fù)。以上面同學(xué)來消息要一起游戲?yàn)槔?，因?yàn)檫@并不是一個(gè)非常著急的事情，先是告知，馬上和同學(xué)說明我在做什么，還需要25分鐘時(shí)間，你們可不可以先開一局？最后的這句就是協(xié)商，然后計(jì)劃，如果同學(xué)同意了，把“25分鐘后和XX同學(xué)游戲”的便簽寫好，放一邊，進(jìn)入作業(yè)狀態(tài)；最后就是答復(fù)，就是確實(shí)等25分鐘番茄時(shí)間結(jié)束后，你游戲上線，和同學(xué)一起HAPPY，做到了之前的承諾。最后一項(xiàng)也很重要，做好一次以后，別人就都會(huì)愿意和你協(xié)商，下次也不打攪到你，也能彼此增進(jìn)友誼。當(dāng)然，這里還有一種心理效應(yīng)，就是延遲滿足。來自百度百科介紹：

延遲滿足是指一種甘愿為更有價(jià)值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的發(fā)展是個(gè)體完成各種任務(wù)、 協(xié)調(diào)人際關(guān)系、 成功適應(yīng)社會(huì)的必要條件。

“延遲滿足”不是單純地讓孩子學(xué)會(huì)等待，也不是一味地壓制他們的欲望，更不是讓孩子“只經(jīng)歷風(fēng)雨而不見彩虹”，說到底，它是一種克服當(dāng)前的困難情境而力求獲得長遠(yuǎn)利益的能力。 而如果延遲滿足能力發(fā)展不足，如邊做作業(yè)邊看電視、上課時(shí)東張西望做小動(dòng)作、放學(xué)后貪玩不回家，容易性格急躁、缺乏耐心，進(jìn)入青春期后，在社交中容易羞怯固執(zhí)，遇到挫折容易心煩意亂，遇到壓力就退縮不前或不知所措。

如果孩子能長期感受到這種的延遲滿足，對于ta以后人生的發(fā)展會(huì)大大有益。

三，強(qiáng)調(diào)休息，使工作學(xué)習(xí)進(jìn)入良性循環(huán)。

番茄工作法，除了專注時(shí)間，執(zhí)行環(huán)節(jié)的另一部分是休息。番茄工作法特別強(qiáng)調(diào)休息的重要性，很多時(shí)候我們對工作或作業(yè)感覺厭倦和疲憊，那都是因?yàn)榇竽X沒有得到充分的休息，所以每個(gè)番茄鐘后休息是讓我們有足夠的精力保證后袖的番茄鐘完成。

這個(gè)時(shí)候就會(huì)有一個(gè)問題了，如果我這個(gè)時(shí)候工作學(xué)習(xí)正處在心流狀態(tài)，我也需要被打斷而休息嗎？答案是：需要休息！那這不是和之前說的有矛盾了嗎？前面說要保持心流狀態(tài)不要被，現(xiàn)在又說要休息，心流可以被打斷，為什么呢？這就涉及到大腦的一個(gè)工作機(jī)制問題。

在心流狀態(tài)時(shí)，對我們的思考會(huì)產(chǎn)生兩方面的影響。一方面，我們專注地思考眼前的工作，效率會(huì)提高，可另一方面，它卻讓大腦喪失全局思考的能力，容易陷入到細(xì)節(jié)里。因此，從25分鐘的時(shí)間就跳出來休息一下，能夠讓大腦從專注狀態(tài)，進(jìn)入發(fā)散思考模式，可以從全局回顧過去這25分鐘時(shí)間里做的工作，這樣，往往會(huì)產(chǎn)生新的想法和創(chuàng)意。事實(shí)上，大腦的運(yùn)作是分為兩個(gè)層次的：一個(gè)層次是顯性的、表性的意識層次，就是我們思考、分析問題的層面，還有一個(gè)層次是隱形的，深層的潛意識。當(dāng)我們工作一段時(shí)間休息的時(shí)候，我們以為大腦沒有在思考問題了，但其實(shí)大腦的潛意識仍然在默默地加工著接收到的信息，很多創(chuàng)意和靈感就在這個(gè)階段發(fā)生了。

比如德國化學(xué)家凱庫勒悟出苯分子的環(huán)狀結(jié)構(gòu)的經(jīng)過，就是凱庫勒專注工作很久之后，坐在壁爐前打了個(gè)盹，結(jié)果在他睡著的時(shí)候，那些原子和分子們開始在他頭腦中跳舞，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴，在他眼前旋轉(zhuǎn)。凱庫勒猛然驚醒之后，突然想明白了其實(shí)苯分子是一個(gè)環(huán)狀結(jié)構(gòu)，就是現(xiàn)在在我們的有機(jī)化學(xué)教科書上見到的那個(gè)六角形的圓圈。所以列寧早就說過，會(huì)休息的人才會(huì)工作。

怎么樣的休息才算休息呢？書中給了兩個(gè)建議：第一個(gè)建議是，休息的時(shí)候盡量不要?jiǎng)佑媚愕哪X力思考，你可以去冥想、睡眠，或者起來喝杯咖啡，但是不要做大量消耗腦力的活動(dòng)，比如玩一盤需要特別專注的游戲，一定不要玩（當(dāng)然，這里是指兩個(gè)番茄鐘之間的休息，非做完事情和作業(yè)之后的閑余時(shí)間休息）；第二個(gè)休息的建議是，你盡量讓自己的休息形成節(jié)奏感，也就是25分鐘的強(qiáng)度、5分鐘的休息。比如你進(jìn)行了四五個(gè)番茄鐘以后，可能有一個(gè)20分鐘到半小時(shí)長休息的時(shí)間，為什么要形成這樣的節(jié)奏感呢？原來大腦是會(huì)適應(yīng)節(jié)奏感的。我們?nèi)绻鰢隹鐣r(shí)區(qū)的飛行就會(huì)發(fā)現(xiàn)有一個(gè)倒時(shí)差的問題，這個(gè)就是因?yàn)榇竽X的節(jié)律和平常不一樣之后，身體會(huì)有不適應(yīng)的反應(yīng)。因此我們在工作當(dāng)中也要養(yǎng)成這樣的高效工作和休息的韻律節(jié)奏，從而讓大腦建立起一種節(jié)奏感。

以上就是番茄工作法的詳細(xì)說明和解讀，兩個(gè)關(guān)鍵詞：專注和休息。

TIPS

1，需要專注時(shí)，手機(jī)設(shè)置靜音，并最好插在充電座上；

2，建議檢查手機(jī)，把無關(guān)的推送都關(guān)閉；

3，如果可以，和孩子一起完成番茄時(shí)間；

4，家里有藍(lán)牙音箱的，把手機(jī)和藍(lán)牙音箱連接，方便和孩子一起完成番茄時(shí)間；

5，孩子能用好番茄時(shí)間，一定給予正反饋：表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)；

6，番茄工作法特別適合專注性的工作，如果是要思維發(fā)散性的工作并不適合。

我估計(jì)了一下，大約用25分鐘，是可以讀完這篇文章的，25分鐘，就是一個(gè)番茄鐘。

恭喜您，您用一個(gè)番茄鐘完成了時(shí)間管理的學(xué)習(xí)，希望您和您的孩子能用以實(shí)踐。