山式站姿
吸氣：雙腳以內(nèi)八字方式分開至2.5倍肩寬站立在墊子上，穩(wěn)定根基，調(diào)整腳外側(cè)邊緣使其平行于墊子，膝蓋正對前方。
呼氣：雙手扶髖，雙腿肌肉收緊有力，雙肩下沉，胸腔打開，收腹收肋骨
吸氣：左腳掌內(nèi)扣30度，右腳掌向右轉(zhuǎn)90度，注意右膝蓋骨最準右腳第二根腳趾頭，左腿用力蹬，使雙腿肌肉強勁有力。
呼氣：雙手平舉，掌心向下，手指并攏向兩邊延伸
吸氣：上肢保持向上延展著屈右膝垂直下沉，右大腿平行于地面，后側(cè)腿保持張力，雙腳向下推，上肢再延展，
呼氣：頭頸舒適的轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右手指尖，保持胸腔前側(cè)打開，注意上肢不向右側(cè)傾斜，腿部力量下沉，盆骨轉(zhuǎn)正。
側(cè)角伸展式
接戰(zhàn)二式（雙腿繼續(xù)有力）
吸氣：右手向右向下置于右腳的右側(cè)緣，左臂向上高舉頭頂，雙肩雙臂成一條直線，后側(cè)腿發(fā)力向下推，右腿微推右手肘，找到支持點。肩頭下沉，左腿用力推出，眼睛看向左手指尖。
呼氣：左手臂靠向耳朵，保持左側(cè)面的延展，
吸氣：左手帶動身體，拉回身體，兩手扶髖，慢慢蹬直右腿，收右腳，回到山式。
戰(zhàn)士一式
雙腳以內(nèi)八字方式分開至1.5倍肩寬站立在墊子上，穩(wěn)定根基，調(diào)整腳外側(cè)邊緣使其平行于墊子，膝蓋正對前方。
吸氣：左腳掌內(nèi)扣30度，右腳掌向右轉(zhuǎn)90度。
呼氣：雙手扶髖，上肢轉(zhuǎn)向右側(cè)，擺正髖部，屈右膝成弓步，身體上提。
吸氣：手臂由兩側(cè)向上舉，雙手合十，眼睛看向指尖，
呼氣：上肢微向上、向后彎，延展雙臂帶動上肢向上提。
吸氣：雙臂帶動身體慢慢回正，雙手扶髖，慢慢蹬直右腿，收回右腳掌，回到山式。
戰(zhàn)士三式
戰(zhàn)士一式準備，軀干擺正
吸氣：雙手向右向下平行于地面，把力量轉(zhuǎn)移到右側(cè)腿，穩(wěn)定根基。
呼氣：右腳用力推，讓左腳跟慢慢提起，左腳掌向內(nèi)鉤。
吸氣：雙手用力向前伸展，右腿用力，收緊身體，使手臂、后背、左腿盡量在一條直線上。
呼氣：收腹部，屈右腿，左腳掌著地。
吸氣：手臂帶動身體，向上歸正。
呼氣：兩手扶骨盆，左腳掌踩地，蹬右腿，轉(zhuǎn)身向前，還原雙腳，身體回到正中
加強側(cè)伸展
左腳掌內(nèi)扣30度，右腳掌向右轉(zhuǎn)90度，注意右膝蓋骨最準右腳第二根腳趾頭，左腿用力蹬，使雙腿肌肉強勁有力
吸氣：轉(zhuǎn)動上肢向右，擺正髖骨，左腿用力推，身體上提
呼氣：雙臂由兩側(cè)高舉，上肢延展向遠向下，手落于右腳兩側(cè)
吸氣：胸腔向前向遠延伸
呼氣：啟動根基，緩緩將右腿蹬直，中正髖部
吸氣：后側(cè)腳跟向下推，跨向后完全展開，腰背部再向前
呼氣：把脊椎柔軟的向右腿方向沉服下來，保持呼吸。
吸氣：雙手扶髖，把胸腔向上推
呼氣：微屈右膝，保護關(guān)節(jié)
呼氣：兩手扶髖，蹬右腿，轉(zhuǎn)上肢，收右腳，雙腳調(diào)整，內(nèi)八字收回到山式。
