壞情緒總是猝不及防的襲擊我們，例如被老板diss，例如被同事挖坑，例如被孩子折騰……
你會用什么方式來抵抗壞情緒？是狂吃零食？或是把購物車清空？抑或借酒消愁？還是肆意發(fā)火？
這些方式都是我曾經(jīng)采用的方式，會有一時的緩解作用，但是之后又陷入到更深的壞情緒。因為吃了太多的零食后有深深的罪惡感，購物車清空后要面臨信用卡還款的壓力，借酒消愁除了愁更愁還有宿醉后的頭痛，肆意發(fā)火會引發(fā)人際矛盾。
經(jīng)過這么多年和壞情緒的纏斗，也是源于這些年對于心理學(xué)研究的深入，我終于找到了抵抗壞情緒的法寶，這也是為什么很多人都評價楊老師“正能量滿滿”的原因。
在分享這個法寶之前，我們得先校正一下心態(tài)，即我們永遠都無法擺脫壞情緒的襲擊，因為人生之不如意十之八九，我們要做的不是不讓壞情緒發(fā)生，而是想辦法抵抗壞情緒帶來的傷害。
?心理學(xué)告訴我們，人的腦海中不可能存在兩種情緒，即你高興時就不可能難過，郁悶的時候很難開心。在課堂上我經(jīng)常做一個“弱智”的游戲：全體學(xué)員站起來，對著天花板哈哈哈的大笑10聲，這時候讓大家依舊仰頭看著天花板，讓學(xué)員們回憶下自己遇到過的郁悶的事情，這時候基本上都想不起來啦。
在了解了大腦對于情緒的反應(yīng)后，我們就可以知道抵抗壞情緒的法寶就是讓大腦快樂起來。你肯定會說這不是廢話么，我要是能快樂起來，當然就不會郁悶了。
大腦如何才能真正快樂起來呢？
近些年腦科學(xué)和心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，大腦中分泌的內(nèi)腓肽可以使我們愉悅，使我們鎮(zhèn)靜，使我們健康，使我們長壽，能提高我們的記憶力，能提高我們的工作效率。所以內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。
我們應(yīng)該通過自己的行動，來促進內(nèi)啡肽的分泌。
1、學(xué)習(xí)促使內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。
諾貝爾獎金獲得者羅杰．吉爾曼發(fā)現(xiàn)，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域，居然就是學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)區(qū)域。
很多人把“學(xué)習(xí)”和“上學(xué)”這兩個概念搞混了，當年上學(xué)的經(jīng)歷沒有幾個人是很快樂的，所以也就造就了一大批的學(xué)習(xí)厭惡者。
當年上學(xué)的主要目的是考試，當然也有一些天資聰穎的人在上學(xué)的時候就體會到了學(xué)習(xí)的樂趣。
學(xué)習(xí)的主要目的是突破自己的認知局限，就如為自己戴上顯微鏡和望遠鏡，可以看到更廣闊的世界和更細微的枝節(jié)。
去學(xué)習(xí)吧，哪怕是學(xué)一下如何好好做飯，看到色香味俱全的飯菜時內(nèi)啡肽一定大量分泌。
2、做有成就感的事情
人的成就感能夠刺激內(nèi)啡肽的分泌，成就不在大小。
當然大成就帶來大快感，例如寒窗12年的學(xué)子考上理想的大學(xué)，接到通知書的那一刻，這種成就感就會產(chǎn)生超量的內(nèi)啡肽。
大的成就感會特別考驗人的耐心，在枯燥的奮斗過程中，如何保證每天的狀態(tài)平穩(wěn)那就要給自己制造一些產(chǎn)生小成就的事件，例如我給自己早上起床后布置了7件事：整理、計劃、喝水、運動、早餐、朗讀、情緒。這7件小事都是很小的事情：整理就是疊被子；計劃就是發(fā)一條關(guān)于近日安排和昨日復(fù)盤的朋友圈；喝水就是讓自己快速的喝下500毫升的溫水；運動分為跑步和一些小的運動；每天早上自己做一頓營養(yǎng)餐；朗讀是用5分鐘的時間讀一篇英語文章；情緒是讓自己的情緒啟動成為高頻狀態(tài)。
每天早上這7件小事做完后，我就充滿了成就感，心情愉悅，那時候的內(nèi)啡肽一定有分泌。
?3、施比受更能促進內(nèi)啡肽的產(chǎn)生
一項心理學(xué)實驗持續(xù)3年，研究5名患有多發(fā)性硬化癥的女志愿者，她們的志愿工作是支持另外67名同樣的患者。她們自己受過關(guān)于陪伴和心理疏導(dǎo)的訓(xùn)練，每周給這些患者打15分鐘電話，為他們提供心理支持。
3年下來，這5位志愿者在生活滿意度、自我價值上都有很大的提高。他們轉(zhuǎn)移了對自己病痛的注意力、變得更加耐心和寬容，而且讓自己變得更有自尊和價值。其中一位女士說：“雖然還沒找到治愈我的病的方法，但是我現(xiàn)在覺得無論發(fā)生什么我都能承受了。”
最讓人震驚的是他們從助人中獲得的收益——他們?nèi)松鷿M意度的提升是被他們幫助的人的7倍，而且在今后的日子依然存在。
施比受有福，善有善報，這些古老的教誨用現(xiàn)代科學(xué)原理解讀就是，這些行為促進了內(nèi)啡肽的分泌，從而讓我們產(chǎn)生了幸福感。
4、運動促進內(nèi)啡肽的分泌
運動本身可以促進人體大腦分泌內(nèi)啡肽。最典型的例子是長跑。我們叫它跑步者的愉悅感（runner's
high）。長跑的人都會體會到，在長跑的過程中，有一個奇妙的時間點。在那個點之前，人會感到非常疲憊；一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，就又會感到振奮。這是因為當運動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌內(nèi)啡肽。這時，繼續(xù)跑步就變得輕松了。
內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。換句話說，長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運動是分泌腦內(nèi)啡的條件。因為只有運動把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡才會分泌。
中等偏上強度的運動包括跑步，登山，游泳，滑雪，長距離劃船，騎單車，舉重，有氧運動舞（如健身操）或球類運動(例如籃球，足球，羽毛球等)。
從時間上講，運動30分鐘以上才能刺激內(nèi)啡肽的分泌。
需指出的是，不旦跑步、爬山、打太極拳等運動會提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等“修行”，也會提高內(nèi)啡肽的分泌量。
有些人干脆把冥想、靜坐、瑜珈等“修行者”叫做內(nèi)啡肽體驗者。因為這是一種鍛煉方式。在這種鍛煉方式中，內(nèi)在的欣快感，是他們的“高峰體驗”。
