1月份

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1月6日早

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1月7日晚

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1月9日晚

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小時候，我屬于體重易升易降型。

可是現(xiàn)在減體重沒以往容易。

120斤這個體重已經(jīng)盤踞有幾年。

曾經(jīng)我也是100出頭的瘦子。

廢話不多說，1月份重點減脂。

堅持每天早上跑半小時，晚上盡可能配合t25

一個月后看看效果，視情況再調(diào)整計劃。

? ? ? ? ? 1月20日

體重：60.3kg

大腿圍：53Cm

小腿圍：31cm

肚臍圍：73cm

臀圍：97cm

上臂圍：24.5

1月29日

一個月的結(jié)果，變成隱形胖子，內(nèi)心奔潰

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2月份運動記錄

1月恰逢過年，體重沒有明顯降低，也沒有大幅上升，最高體重不超61Kg。

1月初跑步堅持比較好，深蹲每周1-2次，數(shù)量隨機，感覺大腿比之前小了。

2月份，繼續(xù)刷脂，體重減輕3-4斤，以2月末體重穩(wěn)穩(wěn)控制到59Kg為目標。

一周堅持跑步3-4次，每次至少5公里。深蹲15、開合跳30、波比跳10，每天4組。

2月就醬紫，月末看看效果。

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3月份運動記錄

3月5日

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3月9日

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3月12日

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3月14日

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3月25日

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3月28日

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3月29日

今天運動記錄如下：

開合跳30*3

波比跳12*3

徒手深蹲20*3

靜蹲30s*3

3月31日

今天下雨，室內(nèi)運動

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臀腿：頸前深蹲5kg20+臀橋20kg20四組。腿內(nèi)收14kg20+腿外展14kg20兩組、腿內(nèi)收21kg20+腿外展21kg20兩組。頸后深蹲5kg20+羅馬尼亞20kg20三組。磕頭40kg25、45kg20、50kg25、55kg30。