上完第一節(jié)天賦組的課，開(kāi)始用組長(zhǎng)的5A工具，突破框住自己的行為模式。
當(dāng)開(kāi)始覺(jué)察自己的“框”時(shí)，腦子里一下子有這么多：低價(jià)值；情緒化；不自信；過(guò)度焦慮；社交恐懼。最終選擇從社交恐懼開(kāi)始，一方面是因?yàn)榕c目前自己的狀態(tài)密切相關(guān)，另一方面也是對(duì)我來(lái)說(shuō)相對(duì)容易去克服的。
一、覺(jué)察（Aware）:
1.覺(jué)察事實(shí):兩個(gè)對(duì)立的社交模式
● 模式A:消極被動(dòng)
有一次劉先生陪我去產(chǎn)檢，當(dāng)時(shí)需要做一個(gè)胎心監(jiān)測(cè)，門診那里已經(jīng)下班了，醫(yī)生說(shuō)可以去住院部一樓那里去做。于是我們過(guò)去住院部，但一路都沒(méi)有看到指示，顯示哪里可以做胎心監(jiān)測(cè)。劉先生說(shuō)，你去問(wèn)問(wèn)里面的護(hù)士，她們肯定知道。我說(shuō)，沒(méi)事， 我們?cè)僬艺铱?。找了半天還是沒(méi)找到，于是我對(duì)先生說(shuō)，要不你去問(wèn)問(wèn)吧。他一下子就看出我是怕，是在逃避和陌生人交流，所以干脆他自己跑進(jìn)去問(wèn)。
除了這件事實(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心比較不喜歡團(tuán)體活動(dòng)，能不去就不去，但總會(huì)碰到必須參加的。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)心有一點(diǎn)怕，覺(jué)得那么多人一起，我到時(shí)候跟誰(shuí)玩。接著我會(huì)在大腦里掃一遍同去的人，如果掃描到自認(rèn)為很熟的人，便會(huì)主動(dòng)找她，說(shuō)到時(shí)候一起啊之類的話，然后心里會(huì)比較放心，好像有了依靠。如果掃描不到這樣的人，我會(huì)想辦法編一個(gè)無(wú)法拒絕的借口，不去參加這個(gè)活動(dòng)。假如實(shí)在找不到理由，或者規(guī)定這個(gè)活動(dòng)是不能缺席的，只能硬著頭皮去，結(jié)果就是整個(gè)過(guò)程我會(huì)非常焦慮，盼望早點(diǎn)結(jié)束離開(kāi)。就像我參加了很多社群課，在群里也是偏沉默。
● 模式B:積極主動(dòng)
我的工作是一對(duì)一咨詢，來(lái)的客戶都是第一次見(jiàn)面，也就是陌生人。在與他們的交流中，大部分時(shí)候我是占主導(dǎo)，掌握節(jié)奏，我的思維邏輯也蠻強(qiáng)，內(nèi)心不會(huì)怕，有很強(qiáng)的自信和氣場(chǎng)，因此有一些客戶一直保持著互動(dòng)，碰到相關(guān)的問(wèn)題也會(huì)第一時(shí)間和我微信交流。
2.覺(jué)察原因:回歸原生家庭進(jìn)行鏈接
因?yàn)樽约簶I(yè)余也看了一些心理學(xué)方面的內(nèi)容，所以覺(jué)察原因時(shí)直接連接到自己的原生家庭，回憶一段對(duì)我來(lái)說(shuō)比較特殊的時(shí)光，希望有所發(fā)現(xiàn)，幸運(yùn)的是get到了。
● 模式A像極了我與父母之間的模式。11歲的時(shí)候，我從一個(gè)家庭完全脫離進(jìn)入到另一個(gè)家庭。在這以前見(jiàn)過(guò)我父母幾次，到11歲的時(shí)候，正式生活在一起。對(duì)我來(lái)說(shuō)，他們是。我印象深刻的第一“陌生人”。環(huán)境的改變，加上父母都是嚴(yán)肅的人，對(duì)子女要求也很高，于是我說(shuō)話做事開(kāi)始變得小心翼翼，而且內(nèi)心懼怕與他們溝通，在家里很少說(shuō)話，除非是學(xué)校有什么事，不得不說(shuō)的時(shí)候，我會(huì)心里醞釀很多遍才敢小聲說(shuō)。這就像我去產(chǎn)檢的時(shí)候，問(wèn)醫(yī)生什么事就是很小心翼翼，聲音也很小，好像不敢問(wèn)。我老公就說(shuō)，其實(shí)你聲音大一點(diǎn)更好，這樣醫(yī)生聽(tīng)了也會(huì)精神很多。
首次接觸的父母，醫(yī)院的醫(yī)生，還有同事，我與這些人已經(jīng)有了心理距離，不管遠(yuǎn)還是近，心里都會(huì)對(duì)他們有一個(gè)預(yù)設(shè)，大概這也是與他們相處模式一樣的因素之一吧。
● 模式B與我初中以后和同學(xué)之間的交往模式很像。
那個(gè)時(shí)候，我的狀態(tài)可以總結(jié)為：在家靜悄悄，在校嘰嘰喳。我很喜歡和同學(xué)在一起聊天，一到了學(xué)校就話很多，印象中大概有兩次因?yàn)樯险n講話被老師罰站?？蛻?、同學(xué)，都是一開(kāi)始沒(méi)有心理距離的一類，彼此都是空白，因此更容易打開(kāi)自己。
覺(jué)察原因過(guò)程中，越來(lái)越意識(shí)到原生家庭對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)的重要性。開(kāi)頭講到自己的幾個(gè)“框”，都能在自己的原生家庭中找到影子，甚至我現(xiàn)在的家庭也有我和我老公各自原生家庭的痕跡。也因此提醒自己在育兒方面要做一些提升，因?yàn)槲覀兊募彝ネ瑫r(shí)也是我女兒的原生家庭。
綜合以上，自己大膽推測(cè)，現(xiàn)在的兩種社交模式，是以前在家和在外兩種狀態(tài)的映射。
二、接納（Accept）
1.接納事實(shí)
之前我是一直回避去討論這個(gè)問(wèn)題，但是內(nèi)心也會(huì)去到底怎么回事，特別羨慕自帶人緣光環(huán)的人。最近是被我老公點(diǎn)了一下，是通過(guò)一件事很直白地跟我講。不過(guò)他也說(shuō)，要是擱以前不會(huì)跟我說(shuō)的，知道我第一反應(yīng)肯定是否認(rèn)，現(xiàn)在可能也是看到我的一些成長(zhǎng)，所以選擇我又犯的時(shí)候講了出來(lái)。也可以說(shuō)是他幫助我去覺(jué)察，所以我自己可能是先接納后覺(jué)察的。
2.接納原因
對(duì)我來(lái)說(shuō)，"框"住自己的會(huì)有消極或者否定的詞匯，去找深層次原因時(shí)，需要回憶一些不太積極的事情，甚至刺痛到內(nèi)心的片段。我自身是看重內(nèi)因，遇到事情會(huì)去想自身的問(wèn)題，雖然有時(shí)候會(huì)因?yàn)槊孀託w外因，但內(nèi)心是知道的。所以給了自己很多壓力。就好像社交方面，之前一度懷疑自己是不是有什么問(wèn)題，怎么是這樣等等。
3.接納需求
從兩種模式中能夠看出，自己內(nèi)心深處還是渴望與人鏈接，并有深度的交流的。以前并不這么認(rèn)為，覺(jué)得只要和身邊親近的人搞好關(guān)系就行了，其他跟我無(wú)關(guān)的人，那就無(wú)關(guān)咯。也就是會(huì)給自己設(shè)限。
三、感恩（Appreciate）
模式A的社交，讓我能夠很好地保護(hù)好自己的隱私，堅(jiān)持自己的個(gè)性，從而也規(guī)避了一些煩惱，因?yàn)榍楦墟溄釉蕉?，可能隨之而來(lái)的煩惱也多。
模式B的社交，讓自己與人鏈接和溝通的基本生理需求得到了極大的滿足，自信心得到提升，看到了自己的價(jià)值所在，從而使自己變得更有能量。
四、行動(dòng)（Act）
針對(duì)兩種模式的切換，以后在與不熟的人溝通中可以嘗試以下行動(dòng)。
1. 覺(jué)察到自己處于模式A時(shí)，提醒自己，你是需要和他們有鏈接的，這些人都是你的資源，也許連接的過(guò)程中幫著機(jī)遇。這一部分現(xiàn)在已經(jīng)做得比以前好多了，可以慢慢打開(kāi)自己，讓自己參與其中，釋放自己的能量，向模式B過(guò)渡。假如過(guò)渡不順利，那就先不過(guò)渡好了，事后想想原因，并不是所有模式A的狀態(tài)都要向B轉(zhuǎn)化。覺(jué)察的目的也不是去征服這些“框”，而是善待它，并利用它，作為喚醒自我的呼聲。當(dāng)看到自己受困于某種行為模式，并且無(wú)力掙脫時(shí)，不要告訴自己這樣很不應(yīng)該，因?yàn)樵绞呛退範(fàn)帲挠绊懥蛷?qiáng)。就好像追溯原生家庭，并不是為了抱怨什么，而且去了解，然后面對(duì)。
2.處于模式B時(shí)，很容易因?yàn)橄萑胩咸喜唤^的狀態(tài)，此時(shí)最需要提醒自己要“適度”。當(dāng)自己情緒高昂時(shí)，也容易忽視對(duì)方的情緒和感受，所以，這種狀態(tài)下，謹(jǐn)記少說(shuō)多聽(tīng)。
五、堅(jiān)持（Adhere）
堅(jiān)持步驟四中的方法，時(shí)刻提醒自己，一點(diǎn)點(diǎn)提升。
