引言：如果你對自己的人生不滿意，是因為沒有采取讓自己滿意的行動。

無論你是意志力堅韌，是學識淵博，還是很努力，別人判斷你的標準只有行動本身，因為“行動”能夠得到你想要的結果。

我們明明知道怎么做是好的，但為什么總是苦于“臣妾做不到”呢？

上個月我讀了《從行動開始》，下面為大家梳理放棄的原因和開始行動的方法。

（時間緊的讀者可以只看加粗內容）

一、難以改變的原因

1．受行為結果的影響

人們明明知道吃甜點會增加體重，但那是幾天之后的事，而品嘗美味的快感卻是立刻而且實實在在能獲得的結果，所以人們選擇吃甜點。

與很久之后不確定的結果相比，能夠立刻得到的利益對人類的行動會產生決定性的影響。

2．受感情因素的影響

人類是有感情的生物，行動會受到感情因素的影響。這些“認知偏差”很容易放大我們多余的負面情緒。

一個女孩給出差的男朋友發(fā)信息，一整晚都沒有收到回復，于是懷疑男朋友是不是在騙她，最后提出分手。實際上那天男生喝多了，回到酒店倒頭便睡。

一些不良習慣或許也是毀掉你人生的坑。比如沉迷手機、賭博、吸煙、遲到、暴飲暴食、逃避困難等。

如果你想獲得滿意的人生，首先要有想實現(xiàn)的目標，然后你才會想怎樣調整自己，到達那個遠方。

第二，知道應該怎么做。

第三，知道如何開始，如何堅持。

現(xiàn)在網上隨便一查，就有很多塑身、閱讀、賺錢的方法。關鍵是第三點，雖然知道應該怎么做，但不知道如何開始，如何堅持。

二、了解自己的行為模式

書中把人們想要做的事大致分為兩種類型：

第一種，是像學英語和運動等“可以讓自己變得更好，但就是做不到”的“價值行為”（書中稱作不足行為），它對你的夢想往往有所幫助。

另一種，是像吸煙等“明知道不應該做，但就是停不下來”的“過剩行為”。

它倆之間有時是“零和”的關系，互相爭搶你有限的時間。

書中姑且用“ABC模型”來解釋行動和結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結果）

有三步可以減少“過剩行為”：

首先，消除A（前提條件），使壞習慣難以發(fā)生。

比如，想減肥，就不要從甜品店前路過；想看書，就把手機暫時塞進抽屜里。

其次，準備其他同樣能夠得到“放松”這一效果的行為，書中稱為“替代行為”。想吸煙時就深呼吸，喝茶。

第三，關注“不行動帶來的結果”，不吸煙可以得到“健康”、“省錢”。

Tips：

把“過剩行為”拖延著做，事后很有可能就再也不會做了。

對于好看的電視劇，可以先在電視盒子里收藏，等有空再看。

如果你需要增加“價值行為”，則剛好相反。

三、如何開始你想要做的事情？

1.“降低行動的難度”

如果一下子做很多事，肯定做不好。

在教新員工時，首先從最簡單的三個任務開始，當員工熟練掌握三項工作內容，再繼續(xù)教他其他事。

如果決定“每天跑5公里”，恐怕還沒開始就拖延了，但如果決定“每天走5分鐘”，肯定會輕松地開始行動。

所以，一開始請把目標和要求定低一些，踏實從小事做起，先粗后精。

2.“制造好的環(huán)境”

盡可能增加行為發(fā)生的前提條件，可以提高開始的概率。

如果有一套漂亮的運動服，你一定會忍不住出門運動。

如果把堆滿雜物的書桌整理像花園一般，你一定喜歡坐下來讀上幾頁書。

3.創(chuàng)造“好的結果”

“價值行為”就算增加也不會立刻取得好的結果，所以我們需要給自己準備一些獎勵。當人們發(fā)現(xiàn)“能夠立刻得到好結果”的時候，就會積極主動地重復這一行為。

比如，只要實現(xiàn)年度計劃，就去旅行。

一位喜歡打保齡球的同事，她許諾只要單局打出100分，就買一個球給自己練習。后來真的做到了，還贏了我！

4.賦予“意義感”

反復想想達成后帶來的好處，也能驅使你行動。

比如，健身可以讓你擁有漂亮的體態(tài)，充滿魅力；成功學習英語可以讓你挑戰(zhàn)更高難度的工作。

四、遇到阻力的時候如何堅持？

1.整理感情，養(yǎng)成冥想的習慣

如果身體在這，心在別處，就會產生問題。

用“正念法”（Mindfulness），將注意力集中于此刻。每天準備10分鐘整理自己的情緒，靜坐也好，散步也好，可以減輕你的壓力。

明知道寫報告，大腦卻充斥各種想法，焦躁不安，遲遲沒有動手。

現(xiàn)在，你應該做的是將報告一個字一個字的完成，即使會寫出一篇四海八荒最差的報告。

2.收集自我激勵的“成就感”

（1）回顧自己成功的經歷

（2）學習別人成功的替代性經歷。小沈陽說了，“他能上，那我也能上”。

（3）語言說服，多與那些對你說“你能行！”的人做朋友

（4）通過踏實地完成一件小事，獲得“好心情”

3.通過累積的成果評價

當評價自己行動的結果時，不要只看某一天某一時點的表現(xiàn)，而應該通過一定時期內累積的成果進行判斷。

如果你半年前的成果是“8”，這半年的成果是“5”，正確的評價應該是“成果正在逐漸增加，我在不斷成長”。

4.不要過分關注“做不到的事”

《米拉的煩惱》：“你擁有什么，就應該為它感到自豪?！?/div>

我們本可以因為自己做到某件事而感到開心，實際上卻總是為那些做不到的事情來苛責自己。

你是否被抱怨過“一事無成”？

“我雖然做不到A，但我能做到B。隔壁小明雖然做到A和C，卻做不到B”，這樣一想，就能夠重新認識自己。

如果你肯原諒、接納不完美的自己，就能毫不氣餒地進行多次嘗試，“重新開始”。

5.想法和成果“可視化”

用“行動列表”（to do list）做自我管理時，一定要把想法和完成的事情逐個記下來，而不能只是在腦海中確認完成。這可以確實地獲得“今天做到了”的成就感，促使你堅持下去。

總之，不管做什么事，只要養(yǎng)成習慣就不再覺得辛苦。

真正的人生贏家不多，愛學習的也總是少數，讀文至此，你已是萬分之一。

一天花三小時去“想”，不如花五分鐘去“做”！

不管你的想法是否周全，夢想是否豐滿，先行動起來，再慢慢改善。

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