【20201012日精進——簡書第16天】

表現(xiàn)分：7分

【體? 驗】

亞里士多德說過，人的行為總是一再重復(fù)，因此卓越不是單一的舉動，而是習(xí)慣。

一、什么是習(xí)慣？

習(xí)慣就是重復(fù)足夠多次數(shù)后而變得自動化的行為。根據(jù)統(tǒng)計，一個人的行為有40%-50%出自習(xí)慣，實際生活中這個比例可能更高。那要怎樣養(yǎng)成好的習(xí)慣呢，我們要做到4點。

1.讓它顯而易見。

我們可以通過寫下或者是說出想要養(yǎng)成的習(xí)慣，并為之制定相應(yīng)的計劃。比如我現(xiàn)在正在重新養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，將每周運動三次寫到了每周計劃中，并在天氣允許的情況下將跑步的時間固定下來，通過清單來提醒自己，這樣我們跑步計劃執(zhí)行的概率得到了大幅提升。同時呢可以通過一個好的習(xí)慣帶動形成另一個習(xí)慣，比如吃早餐之后，可以吃一些水果；洗漱之后可以立即清理洗漱臺等。另外營造一個適合好習(xí)慣生存的環(huán)境，也可以有利于好習(xí)慣的培養(yǎng)，想要培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣，可以將書放到觸手可及的地方，想要早睡，就將手機遠(yuǎn)離床的位置。

2、讓它有吸引力，渴求是每個習(xí)慣背后的動力。

我的朋友喜歡騎自行車，但是卻不喜歡運動，后來她將騎自行車與運動結(jié)合起來，每周都要到河邊騎自行車，同時約上幾個有同樣興趣的伙伴，這樣一來，不僅鍛煉了身體，還增進了與朋友之間的感情。因為喜歡，這樣養(yǎng)成習(xí)慣就比較容易養(yǎng)成，都不用動用什么意志力。

所以，利用綁定喜好可以使習(xí)慣更有吸引力，也就是把需要做的事和愿意做的事綁定。比如，我們可以怎樣培養(yǎng)孩子按時完成作業(yè)的習(xí)慣呢?你可以告訴他如果在九點之前把作業(yè)完成了，就能讓他做一下自己喜歡的事情。綁定喜好使期待的過程也感到快樂，增強采取行動的動機。

3、要有思想或者行動上的反應(yīng)，讓它簡便易行 。

養(yǎng)成好的習(xí)慣首先要讓習(xí)慣簡單易行，設(shè)立的目標(biāo)太大，容易讓人望而生畏，適得其反。養(yǎng)成習(xí)慣不是一場短跑，而是一場馬拉松，能保證堅持下來非常重要，所以，在制定目標(biāo)時，應(yīng)遵循最小化原則。很多伙伴應(yīng)該看過《微習(xí)慣》這本書，這本書的作者從極小的目標(biāo)開始養(yǎng)成習(xí)慣，寫五十個字，看一頁書，簡單到幾乎不費什么力氣就能實現(xiàn)。重要的是每天堅持去做，每天進步1%，那一年就能提升37.8，對于習(xí)慣的培養(yǎng)，起決定性作用的是行為的頻率。要養(yǎng)成做某件事的習(xí)慣，每天重復(fù)去做這件事就是了，不用擔(dān)心完不完美。如果你想有閱讀的習(xí)慣，那每天讀一兩頁書是很容易的事情；如果你想有寫作的習(xí)慣，那每天寫幾十個字就是了……

4．要有一定的獎勵，讓它令人愉悅。

如果一個人堅持每天寫作，自己寫下的文章在微信公眾號或者是微博上受到很多人的點贊和支持，或者是能得到意外的收入，有沒有想要繼續(xù)寫下去的動力呢。

人們在做有即時獎勵的事情的時候，會更愿意去重復(fù)，因為它是令人愉悅的。在實現(xiàn)長遠(yuǎn)目標(biāo)的過程，可以適時地添加一點即時快樂，我們嘗到“甜頭”之后，會更有動力。

人的一生是由無數(shù)個習(xí)慣組成的，好習(xí)慣造就成功人生。掌控自己的人生，從掌控習(xí)慣開始！

【學(xué)習(xí)到】

優(yōu)秀是一種習(xí)慣

【感? ? 恩】

感恩老公做的飯菜

感恩朋友寶貝今天的陪伴

感恩辛苦的種植蔬菜水果的人