《練習(xí)應(yīng)對(duì)錯(cuò)失機(jī)會(huì)的恐懼和痛苦感受》 原創(chuàng)：?里奧·巴伯塔?曉飛翻譯

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我有位朋友正忙于他想專注完成的一個(gè)很有意義的項(xiàng)目…?所以不得不拒絕了一些令人興奮的項(xiàng)目機(jī)會(huì)。

那些項(xiàng)目都是他很尊敬的人們想要一起合作的事情。你怎么能對(duì)這種機(jī)會(huì)說(shuō)不呢？！

可以理解的是，他在拒絕這些美妙機(jī)會(huì)后覺(jué)得挺難受?——?總有錯(cuò)失機(jī)會(huì)的痛苦和恐懼感。我想許多人能對(duì)此感同身受。

錯(cuò)失機(jī)會(huì)的恐懼和痛苦感（其實(shí)任何恐懼或痛苦感受）可以成為練習(xí)如何應(yīng)對(duì)它們，敞開心靈，處理我們內(nèi)心深處不勝任感的絕佳機(jī)會(huì)。

它是種很有轉(zhuǎn)化效果的練習(xí)。

對(duì)某些事情說(shuō)不就是對(duì)保持專注和爭(zhēng)取自由空間說(shuō)是

比方說(shuō)你因?yàn)閷?duì)某些事情說(shuō)不錯(cuò)失了一個(gè)重要機(jī)會(huì)。你通常并不愛(ài)說(shuō)不?——?自己太多時(shí)候都會(huì)說(shuō)是，而且總感到不堪重負(fù)。你總會(huì)過(guò)于忙碌，對(duì)完成各種事情充滿壓力，工作過(guò)度到精疲力盡的程度，因?yàn)橐龅氖虑樘?，反而錯(cuò)過(guò)很多最后期限，沒(méi)法在工作項(xiàng)目上做到自己本可做到的良好水平。

所以拒絕這些項(xiàng)目機(jī)會(huì)是個(gè)重大轉(zhuǎn)變。它意味著：

你終于要優(yōu)先考慮自己手頭的事情。

你打算為保持理智，自我關(guān)懷，不再讓自己精疲力盡創(chuàng)造個(gè)人空間。

你打算全然專注于對(duì)自己最有意義的工作，自己最決心完成的工作。

這些都是極好的事情，是你關(guān)愛(ài)自己和你在乎的人們的行為表現(xiàn)。

然而，對(duì)錯(cuò)失大好機(jī)會(huì)的恐懼和痛苦感受還是會(huì)出現(xiàn)。

練習(xí)應(yīng)對(duì)恐懼和痛苦感受

你注意到自己掙扎于這種恐懼和痛苦感受。它是進(jìn)行練習(xí)和實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化的絕佳途徑。

下面就是你可以進(jìn)行練習(xí)的方式：

停下行動(dòng)，注意到你正因錯(cuò)失某個(gè)重要機(jī)會(huì)感到恐懼或痛苦（或兩者兼有）。對(duì)無(wú)法去做想做的事情感到痛苦，為錯(cuò)過(guò)自己本應(yīng)去做的事情感到恐懼。

請(qǐng)暫停下來(lái)，去感受那種痛苦和恐懼。我們并未讓自己體會(huì)那些感受，反而逃離它，躲避它，恐懼感受它。但我們有能力去體會(huì)遠(yuǎn)多于恐懼的感受。我們擁有付諸實(shí)踐的勇氣。請(qǐng)暫停下來(lái)，真正感受它?——?不是感受自己錯(cuò)失機(jī)會(huì)的想法，而是身體層面的恐懼與痛苦感受。

請(qǐng)問(wèn)自己手頭是否有任何事情不如你已拒絕的事情重要。你愿為那個(gè)機(jī)會(huì)移除手頭任何事情嗎？若不愿意，你便很清楚自己的優(yōu)先考慮（即使你永遠(yuǎn)無(wú)法真正確定自己是否做了正確選擇）。

請(qǐng)?zhí)嵝炎约耗阋褜?duì)個(gè)人優(yōu)先考慮，還有保持專注與爭(zhēng)取自由空間說(shuō)了是。自己的那種恐懼和痛苦感受，也是跟隨你追求專注，自由空間和優(yōu)先考慮的有愛(ài)行動(dòng)而來(lái)。它就是你所選體驗(yàn)的一部分，你還將感受到它很多次。而這種狀態(tài)完美沒(méi)問(wèn)題！

提醒自己如果說(shuō)了是，甚至可能感到更痛苦。那將是不堪重負(fù)，過(guò)于忙碌，承諾太多，永遠(yuǎn)沒(méi)有個(gè)人時(shí)間的痛苦。感到精疲力盡，錯(cuò)過(guò)最后期限，在每個(gè)項(xiàng)目上都表現(xiàn)不佳的痛苦。所以你現(xiàn)在感受到的痛苦其實(shí)沒(méi)那么糟糕。

感受對(duì)自己最大優(yōu)先考慮事項(xiàng)說(shuō)是的有愛(ài)之處。請(qǐng)感受你對(duì)保持專注和爭(zhēng)取自由空間的有愛(ài)之處。欣賞感激那種做法有多美妙。

恐懼錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)也是一種“貪婪”（沒(méi)有評(píng)判好壞的意思）?——?我們總想要得更多，想在手中堆積一切事物。與之相反，我們能否對(duì)手頭已有事物心懷感恩？我們能否看出已經(jīng)選擇的事物有多美妙？我們能否看到那些事物已然足夠，自己并不需要更多？

在恐懼錯(cuò)失機(jī)會(huì)的核心部分，藏著我們認(rèn)為自己不能勝任的深層感受。我們恐懼如果錯(cuò)失某個(gè)重要事物，自己便無(wú)法承受。請(qǐng)面對(duì)那種認(rèn)為自己不能勝任的痛苦感受，和這種感受成為朋友。你能友善面對(duì)這種認(rèn)為自己不能勝任的感受嗎？

從你已經(jīng)付諸的行動(dòng)中感受自己的善良本質(zhì)。你是個(gè)有著善良心靈的美好勇敢之人。你能應(yīng)對(duì)處理那些實(shí)際結(jié)果不如預(yù)想滿意的事情。你已安然度過(guò)糟糕得多的情形。

通過(guò)看到自身的善良本性，請(qǐng)學(xué)會(huì)信任你自己。學(xué)會(huì)認(rèn)可你自己。學(xué)會(huì)和自己成為朋友。學(xué)會(huì)擁有感受一切的勇氣，和你的真實(shí)感受安然相處。

歸根結(jié)底，你總會(huì)錯(cuò)過(guò)某些重要事情。這種情形不可避免。但你因此收獲的結(jié)果值得自己充滿感恩。

Leo Babauta（里奧·巴伯塔）

2019.07.12

《77對(duì)話熱情執(zhí)導(dǎo)師：如何構(gòu)建自信力，掌握生活主動(dòng)權(quán)？》行動(dòng)派大學(xué)?行動(dòng)派琦琦

?▍覺(jué)察真實(shí)的自己。

問(wèn)自己：做什么事情會(huì)快樂(lè)，你喜歡什么？你做什么事情會(huì)有那種心動(dòng)的感受。

最開始的時(shí)候可能會(huì)比較難，你會(huì)說(shuō)我沒(méi)有感受，但是先不要去否定自己，去告訴自己沉淀下去，感受這個(gè)情緒是正面的還是負(fù)面的。

當(dāng)我認(rèn)識(shí)了真實(shí)的自己之后，我發(fā)現(xiàn)原來(lái)我從來(lái)沒(méi)有去認(rèn)識(shí)過(guò)真實(shí)的自己，她竟然有一點(diǎn)像陌生人！于是我不再苛求的要求自己成為別人，我要允許我自己活出我本來(lái)的樣子。

▎兩大安全感構(gòu)建工具，接納和允許。

我們是人類，人類就是有缺點(diǎn)有優(yōu)點(diǎn)，有開心也有難過(guò)，我們要接納自己是個(gè)有血有肉的人，允許自己做一個(gè)有血有肉的人，而不是要求自己完美。

大家問(wèn)一問(wèn)自己，你身邊真的有完美的人嗎？

很多人告訴我們要去改掉缺點(diǎn)，這樣才能變好！

但是你知道嗎？作為一個(gè)人類，你完全無(wú)法改掉所有的缺點(diǎn)，如果我們要一直去查漏補(bǔ)缺，一直不接受真實(shí)的自己，一直去否定真實(shí)的自己，你就一直缺乏自信，一直看不到自己的進(jìn)步和完善。

▎順應(yīng)內(nèi)心做選擇。

當(dāng)我覺(jué)察和接納真實(shí)的自我之后，我會(huì)懷著對(duì)自己的愛(ài)做選擇。我會(huì)問(wèn)我自己，我想要改變嗎？

當(dāng)我明確了內(nèi)心的選擇后，再遇到這樣類似的場(chǎng)景時(shí)，我就有了兩個(gè)選項(xiàng)，改變或者不改變！

這就像是一個(gè)臉上涂著紅點(diǎn)的人，突然有一天看到自己臉上有一個(gè)紅點(diǎn)，他也許會(huì)覺(jué)得這個(gè)紅點(diǎn)在臉上還挺好看的，還可以選擇不擦，那也許他會(huì)覺(jué)得這個(gè)紅點(diǎn)有點(diǎn)影響我整體五官的和諧，可能他就擦掉了，但這都是他的選擇，只要他覺(jué)察到了，并且順應(yīng)他自己的內(nèi)心去做選擇，他就能夠獲得這個(gè)紅點(diǎn)的主動(dòng)權(quán)！

關(guān)于人生自信力的Q&A

Q：我覺(jué)得我自己挺矛盾的，有時(shí)候覺(jué)得自己很自信，甚至偶爾到自負(fù)的程度了，但時(shí)不時(shí)又會(huì)出現(xiàn)自卑到爆的情況……請(qǐng)問(wèn)如何解決？

A: 當(dāng)你把自信建立在“比較”上時(shí)，你要知道每個(gè)人都有自己與生俱來(lái)的天賦。當(dāng)沒(méi)有了比較，就沒(méi)了自傲、自負(fù)、自卑，收獲尊重、欣賞、認(rèn)可。

如果你是一匹千里馬，可是你偏要到大海里和鯊魚比游泳， 你當(dāng)然會(huì)學(xué)不了像鯊魚那么好，如果你此時(shí)自卑就太可惜了。你只是這個(gè)方面沒(méi)有他厲害，就去找尋自己厲害的領(lǐng)域吧！

給自己設(shè)定一個(gè)期限，比如100天挑戰(zhàn)，只專注一個(gè)目標(biāo)，即使失敗了，它也只是漫長(zhǎng)人生中的一小段而已。即使它不是你的天賦領(lǐng)域，你也獲得了成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法。

世界上最遠(yuǎn)的距離就是知道到做到，一小步一小步地走，你就能發(fā)現(xiàn)自己更多的可能性。我們要修改自己的腦神經(jīng)回路是需要時(shí)間的，但是每個(gè)時(shí)間段的努力都是有意義的！

一些練就人生自信力的小工具

◆【小工具】清除內(nèi)在批判之音

事實(shí)上這個(gè)工具有很多種用法，我自己在Janet老師的SelfLove人生自信力課堂上有一個(gè)清楚內(nèi)在批判之音的練習(xí)，但是長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)，可以做得非常的徹底。

如果我們沒(méi)有學(xué)過(guò)，在家里面自己做的時(shí)候可以怎么做？很簡(jiǎn)單，就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你說(shuō)了一句話說(shuō)我做不到我不行，我今天做得不夠好，我剛才表現(xiàn)得很差，有這樣子的內(nèi)在批判之音出現(xiàn)的時(shí)候，你先說(shuō)一句話叫做：刪除。

然后在紙上或者在本子上寫下這句話的反面，比如說(shuō)你剛才如果說(shuō)了一句我做不到，那你就先說(shuō)刪除，然后在紙上寫我做得到，然后去找三個(gè)你能做到的理由寫下來(lái)。

這些例子看起來(lái)都非常簡(jiǎn)單，我記得我第一次去了解這些內(nèi)容的時(shí)候，我都覺(jué)得這么簡(jiǎn)單的事情真的有效嗎？我完全不相信。

可是當(dāng)我自己真正去拿出紙筆去寫的時(shí)候，我體會(huì)到了無(wú)限大的力量，后來(lái)我也把這個(gè)工具推薦給我的好朋友彭小六，因?yàn)樗且灰粋€(gè)青年暢銷書作家，然后也是個(gè)非常典型理工男，所以當(dāng)我跟他推薦這樣的工具的時(shí)候他是非常不屑一顧的。

但作為好朋友，我強(qiáng)迫他做了這個(gè)練習(xí)，當(dāng)時(shí)做完了之后，原本寫一篇文章需要兩個(gè)小時(shí)，他當(dāng)天晚上半個(gè)小時(shí)就寫完了，因?yàn)樗_始去清除掉了他腦海中對(duì)他寫作的所有的批判之音，然后他就覺(jué)得這個(gè)太好用了，然后他現(xiàn)在在持續(xù)的使用當(dāng)中，他覺(jué)得最近幾個(gè)月他都變得更加的愿意去嘗試新鮮事物了。

◆【小工具】1分鐘欣賞游戲

這個(gè)工具可以幫助我們擁有更加親密和諧的關(guān)系，也可以從旁人那邊發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有覺(jué)察到的自己。

你可以和愛(ài)人（或閨蜜、朋友、子女等）面對(duì)面，注視對(duì)方，限時(shí)一分鐘，以“我欣賞”開頭，不停歇地說(shuō)出一分鐘說(shuō)出你欣賞對(duì)方的一切，當(dāng)一個(gè)人說(shuō)完了之后就換另外一個(gè)人欣賞的內(nèi)容可以不限制可以是他優(yōu)秀的品質(zhì)，也可以是他為你做的某一件小事。

我曾經(jīng)把這個(gè)練習(xí)分享給我的一個(gè)閨蜜，她跟她女兒兩個(gè)人在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，本來(lái)她對(duì)女兒是生氣的，她覺(jué)得女兒很不聽(tīng)話，但是聽(tīng)到女兒對(duì)她說(shuō)我欣賞你做我的媽媽，在那個(gè)瞬間她的眼睛就紅了。

所以這個(gè)練習(xí)真的特別棒！我真的特別推薦大家可以和你的家庭成員一起來(lái)做，也不局限于和你的親密關(guān)系，你可以和任何你喜歡的朋友職場(chǎng)上的同事都可以一起來(lái)做這個(gè)練習(xí)。

Girls, Group, Teenagers, Style, Fashion

◆【小工具】神秘寶盒

每個(gè)人有10張便簽紙，分別獨(dú)立地在便簽紙上寫下自己最想和對(duì)方一起做的事情，每張便簽紙寫一個(gè)。寫完不要給對(duì)方看，直接疊起來(lái)放進(jìn)盒子里。

每周可以從盒子里抽出一張，不管抽到誰(shuí)寫的，就一起去做便簽紙上寫的那件事。

我把這樣的時(shí)刻當(dāng)作是家庭時(shí)刻，有時(shí)候可能寫的是一起做一頓飯，有時(shí)候可能是一起看個(gè)電影或者是一起出去旅行一下。

這些可能都是一些日常小事，但是當(dāng)我們從神秘盒子里面把它抽出來(lái)的時(shí)候就有了更多的儀式感也會(huì)有很多的驚喜和樂(lè)趣。

積極心理學(xué)認(rèn)為，大多數(shù)人認(rèn)為可以帶來(lái)幸福的東西是房子、車子等這類東西，其實(shí)真正能帶給我們幸福的是愉悅的人際關(guān)系，這種幸?？梢猿掷m(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。