? ? ? ? 你有多久沒有擁有屬于自己的不被打擾的段時(shí)間了？你有多久沒有停下來和自己聊聊天了？你有多久沒有整理自己的情緒空間及時(shí)清理情緒垃圾了？
? ? ? ?前段時(shí)間和朋友聊天，我夸她人美心善，重要的是脾氣非常好，善解人意，極易相處。她卻有些受寵若驚的回復(fù)我，其實(shí)她脾氣一點(diǎn)都不好，跟老公經(jīng)常會(huì)就一些雞毛蒜皮的小事吵起來。另一個(gè)朋友也隨聲附和，我跟我老公也是一樣，尤其是關(guān)于孩子教育的問題，一言不合就吵起來。比如孩子哭了，當(dāng)媽的哄哄，就會(huì)聽到丈夫的批評(píng)聲：“你看你把孩子慣的，沒樣子?！迸笥阉查g覺得很委屈，兩人都上班，老公上完班回來就沒事了，自己回來除了帶孩子還有一堆事等著她。再說了，兩人都在家，孩子又不是自己一個(gè)人帶著，怎么稍有點(diǎn)不滿意就全部是自己的錯(cuò)呢？卻想?yún)s氣不過，直接就吵起來了，諸如此類。
? ? ? ?事后我發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)生活中我們往往把好脾氣都留給了外人，越親近的人反倒越容易被傷害。究其原因除了所謂的對(duì)越親近的人我們?cè)饺菀淄嗜窝b卸下防備之外，主要是對(duì)認(rèn)同付出的存在感期待不同，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)所有矛盾根源的背后邏輯其實(shí)就是“我都怎樣怎樣了，作為我最重要的人，你竟然還這樣”。
? ? ? ?面對(duì)這個(gè)問題，臺(tái)灣著名臨床心理師洪仲清先生在《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》中提到，解決之道很簡(jiǎn)單，就是意識(shí)到比情緒更重要的東西。
? ? ? ?情緒是你當(dāng)下情感的一個(gè)應(yīng)激反應(yīng)，愈是親近的人愈容易理解對(duì)方的不易，懂得體貼和安慰，既然他已經(jīng)很不容易了，又何故逞這口舌之快，讓他幾句又何妨？所以在想跟家人吵架的時(shí)候，試著多站在對(duì)方的角度想想，理解了他的不易，自然會(huì)改變自己的行為。即使一時(shí)想不通，也可以先選擇離開，冷靜后再處理，一想到他是我們最愛的人，還有什么不能忍讓呢？這里親情就是比情緒更重要的東西。
? ? ? ? 洪先生在《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》中著重提到，承認(rèn)情緒是互動(dòng)的開始。
? ? ? ? 首先情緒的發(fā)生有先天設(shè)定，經(jīng)過長(zhǎng)期演化很難完全磨滅。其次情緒有時(shí)是后天的學(xué)習(xí)和積累，亦非朝夕間就能泯滅。因此，我們要承認(rèn)情緒存在的合理性。不要害怕恐懼，也不要厭惡反感。情緒就如呼吸一樣，是一種生理反應(yīng)，不完全在我們的控制范圍之內(nèi)。心智層面可以影響情緒，但情緒根植于生理。我們要做的不是克服情緒，而是學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒，將其對(duì)我們生活的負(fù)面影響降到最低。
? ? ? ? 所以坦誠的意識(shí)到情緒的存在，不要急于否定它。
? ? ? ? 比如，考試時(shí)，明明會(huì)緊張到手腳冰涼，渾身發(fā)抖，大腦一片空白。我們還極力安慰“不要緊張”“不要害怕”，但事實(shí)是緊張和害怕已經(jīng)發(fā)生了，我們沒辦法否認(rèn)它的存在，否則真變成掩耳盜鈴了。其次，“不要…”的拒絕模式其實(shí)屬于負(fù)面激勵(lì)，無形中起了負(fù)面強(qiáng)調(diào)作用，即“緊張”“害怕”。
? ? ? ? 相反，坦然的接受緊張害怕的事實(shí)。我現(xiàn)在感到緊張害怕，我該怎么辦呢？這下問題就變得簡(jiǎn)單多了。伸展雙臂，使身體呈現(xiàn)一個(gè)打開狀態(tài)，人會(huì)變得更自信；聽一些舒緩的音樂，放松下緊繃的神經(jīng)；專注于考試本身，不要給考試結(jié)果施加過重的砝碼…你看，方法總比問題多吧。
? ? ? ? 學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒，其實(shí)就是學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需求。在這個(gè)過程中激將法是最不可取的。就好像明明想要對(duì)方的的關(guān)心或關(guān)注，不直說卻采用“激”或“酸”的方式。比如“你當(dāng)我透明??？”“我算看出來了，我就是家里的伙計(jì)”“過勞死的人都是你這樣的”。有些關(guān)系很好的“損友”，說話幾乎口無遮攔，但彼此卻覺得稀松平常，甚至是一種親密關(guān)系的證明。不過，萬一朋友哪天心情不好，踩到痛點(diǎn)或雷區(qū)也是很有可能的。
? ? ? ? ?所以，嘗試用正面情緒去引發(fā)對(duì)方的正面情緒，可以正面溝通，節(jié)約時(shí)間成本和溝通成本，及時(shí)達(dá)到我們的訴求。就算對(duì)方一時(shí)沒有理解我們的需求，至少關(guān)系不會(huì)降到冰點(diǎn)。
? ? ? 《給情緒多點(diǎn)時(shí)間》不僅給我們展示了何為情緒？如何表達(dá)情緒？情緒表達(dá)的錯(cuò)誤打開方式。還用四個(gè)章節(jié)眾多小標(biāo)題討論了人生的諸多方面。如關(guān)于個(gè)人成長(zhǎng)的“給情緒一個(gè)出口”中的負(fù)能量消化，獨(dú)立自主…關(guān)于兩性關(guān)系的“有智慧的愛”中孤獨(dú)與寂寞的區(qū)別，何謂成熟的愛…關(guān)于親子關(guān)系的“父母、孩子、心”中的原生家庭影響，被傷害之后的愛…以及最后的“尊重不完美”包括人生的不完美和自己的不完美。篇目雖多，每篇的字?jǐn)?shù)卻很少，不會(huì)給人造成閱讀上的壓力感，相信大家會(huì)受益良多。
