【六時吉祥】余生更重要的任務(wù)是學(xué)習(xí)，持續(xù)的學(xué)習(xí)。將時間和精力投入到學(xué)習(xí)中，看見不斷更新的自己。目標：書香傳家

好好睡覺是善待自己第一步。人心向善，萬事祥和。

? “是非審之于己，毀譽聽之于人，得失安之于數(shù)”? ? ? ? ? ——出自岳麓書院對聯(lián)

【保持平靜】

“我有自己的精神恢復(fù)角落”——我的小書桌

已讀不回，如如不動，如動，樂純?nèi)烁?！已讀亂回，嘿嘿我選擇快樂，任何魚和鳥都傷不到我，我如何回應(yīng)是我的權(quán)力，我選擇回應(yīng)快樂回應(yīng)快樂是我的能力，因為我是樂純?nèi)烁?。放棄清白感，不解釋，不反駁，給他一個干凈利落的背影 ，把力放在更重要的事情上。

“不要擔心2小時和8公里以外的事情，專注當下能掌控的每一刻?！?/p>

面對他人的無端詆毀、不糾纏，以沉靜化解一切，始終真誠溫和，不卑不亢守初心。

我自己的幸福最重要，誰都不會影響到我，我的心靈空間只有重要的人和事，因為我愿意給重要的人和事留空間。我們一起的能量是向上向善的。

【color? walk 色彩散步】

今日發(fā)現(xiàn)粉色：粉色牽?；ā⒛鹃然?、泡泡玫瑰

【創(chuàng)作心法】 凡墻皆是門。

每一項決策都要細化成一步一步的行動步驟，更利于執(zhí)行。

我是自己生活的主角和導(dǎo)演，我的一切都是我自己的選擇。

主動負責(zé)、聚焦行動、在挑戰(zhàn)中成長、書寫自己的人生劇本。

【忍的心法】百戰(zhàn)百勝，不如一忍，

? ? 萬言萬當，不如一默。? —黃庭堅

【長期主義者心法】像農(nóng)夫一樣在合適的時間里以最舒適的節(jié)奏，循環(huán)往復(fù)地種下可以收獲到的過程。

我發(fā)現(xiàn)做有意義的事情是真正的休息，可以獲得深層次的滿足和愉悅。

做時間的朋友，發(fā)大愿，邁小步、走遠路、磕長頭、不停頓、不著急

寧可十年不將軍，不可一日不拱卒

“所有未來的好消息，都是我們今天努力的模樣?！?/p>

善意是不動聲色的成全。用愛心說誠實話。真誠地成長。

“溫柔地抱持著自己，也溫柔地抱持著孩子”。

認真生活，想要不斷超越自己

【做事心法】

以1,2,3的節(jié)奏如此反復(fù)無論在生活還是工作，短期還是長期的事情中，都形成自己的節(jié)奏吧。

比如以"1,2,3"的形式重復(fù)。1是挑戰(zhàn)，2是前進，3是達成，到達這個階段后，就向下一個1,也就是新的挑戰(zhàn)邁進。

事情奄奄一息地特續(xù)著又不順利的時候，就是節(jié)奏被打亂的證據(jù)。這時回到出發(fā)點，按照順序邁進吧。這是保持自己的新鮮度，回到初心的秘訣。

【允許自己隨時重新開始】

重啟不是否定過去，而是對初心的再次校準。休息的本質(zhì)，是跳脫出長時間的固定模式，讓身體、大腦、精神變換一下模式。

【行動心法】

我可以通過學(xué)習(xí)和改變創(chuàng)造自己的生活，要么行動、要么休息。保護好自己的精力和時間。

【修口德、種良田】

苦事不宣，樂事不揚，閑事不管。

夸贊可以脫口而出，絕不評判任何人，我們對他人的情況知道的少之又少，我們沒有資格評判他人。即使知道一點也是很片面的。在他人沒有發(fā)出請求不要主動給他人任何建議，沒有任何人的人生需要我的建議，哪怕是善意。聊天就是讓彼此開心。

自己走哪都永遠只說這個地方的好， 福人居福地 福地福人居。

【專注于自己】

向內(nèi)求，專注制定并堅定執(zhí)行個人計劃（飲食、運動、閱讀、理財），培養(yǎng)內(nèi)在掌控感。明白真正的貴人是"開了竅的自己"。當我們內(nèi)心穩(wěn)定不被無關(guān)事務(wù)干擾，便能建立生活秩序（如先喝水再回消息），獲得精神力量讓世界順應(yīng)我們的節(jié)奏。我始終擁有選擇權(quán)，任何事情我們都可以沉默以對。

以愛、憐憫、感恩貫穿一生，明確的愛，直接厭惡，真誠的喜歡。

時間表自由 ：規(guī)劃好自己的時間，做自己喜歡的事情。

守住打扮欲即守住生命力

【今日趣事】

1、和愛人一起吃老巷子餃子粉湯。遇見《今日休店》作者每天都給妻子寫信，寫感謝的話，寫有趣的話，我想到如果一生每天都寫信給伴侶，這樣的親密關(guān)系已經(jīng)很甜蜜了。

? ? 用美把自己重養(yǎng)一遍，探索自我，優(yōu)雅蛻變。我忽然發(fā)現(xiàn)我欣賞每一個階段的自己，喜歡每一個階段的自己。我會一直喜歡自己，欣賞自己

【今日遇見書】

《卓有成效的管理者》書中所談?wù)摰?“有效性”，本質(zhì)上是一種對責(zé)任的堅守，一種對“人”的尊重，一種將個人努力與組織價值緊密聯(lián)結(jié)的智慧。

【原文摘抄】

管理者要想有效，就必須能將時間做整塊的運用；如果分割開來零星使用，即使總時間相同，結(jié)果時間也肯定不夠。

【概念轉(zhuǎn)述】

對事情要從思想上重視，留出大塊時間應(yīng)用在事情上，以保證所做事情的成果及質(zhì)量。

【個人體驗】

? 珍惜時間，提前規(guī)劃、提前準備。

【行動指引】

盡量提前安排做事情，留有足夠的時間來不斷優(yōu)化。

【今日新知】

才華很好地展現(xiàn)出來，得到有效的輸出，才華才是有價值的。

累的時候換一下方式來活動可以很好地放松。

學(xué)會以自己的生活整體考慮時間和精力的安排以及生活的平衡，保持符合自己實際情況的生活方式，用成長來平衡生活。

我們祝福他人，好念頭升起的時候首先滋養(yǎng)了我們自己，我愿意真心誠意祝福萬物眾生！平安健康幸?？鞓?！身心自在，自由、勇敢探索自我，活出獨屬于自己的自在生活。

靜以幽，正以治。為將者必須展現(xiàn)出強大的自信與氣場，強大的氣場，那是抵三軍的。

以與自己價值觀高度契合的方式來做與自己價值觀高度契合的事情，是滋養(yǎng)自己最好的方式

ps：時刻帶著覺知，觀萬物不語。

【贊美日記】

贊美伴侶：贊美愛人起床后把床鋪整理好，贊美愛人看見我準備早餐的時候及時給我們盛稀飯，我看見愛人和我們一起分擔家事的心意。

贊美自己：贊美自己早晨起床后就開始做規(guī)劃，積極行動，將自己的儀容整理好，用心意準備早餐。飯后運動還完善簡書內(nèi)容。

贊美物品：贊美我的床、床墊、枕頭、被子、床品、讓我安睡一整晚，感謝電飯煲、感謝自來水公司、感謝天然氣公司、感謝供熱公司、感謝我的房子、感謝馬桶，感謝你們提供了這么周到的服務(wù)，我開心地迎接美好的今天，今天也用心意來過。

【更好的自己】

喜歡做的事，做得更好了；喜歡的人，感情更濃了；不喜歡的人和事，更能接受了；與身邊的親朋好友，關(guān)系更和睦了；身體給予自己的狀態(tài)更好了；吃飯、睡覺更香了；更能感受到美好和快樂了；更加的獨立和自由了。對待任何眼前的事，都更專注、更認真和更真誠了，自身的各種能力更強了，心智更成熟了，待人接物更智慧了。

【今日小確幸】

1、今日劃船鍛煉：36次，背部按摩：175此

每天劃船：56次，下周五開始：每天劃船：50次

把自己喜歡的生活分解成若干個小習(xí)慣融入生活中。建立新習(xí)慣的時候就把新習(xí)慣固定時間放在現(xiàn)有的生活秩序中。

【美好事物】

我看到一個人生的大秘密，心善人美。就是我們只負責(zé)善良、溫暖，世界指不定哪天忽然變得越來越好。

【今日事宜】

讀經(jīng)典，踐行掃除道、運動、安排一日三餐、料理家務(wù)

三餐：

早餐：雜糧稀飯、小米發(fā)面餅雞蛋、豌豆、熱拌紫甘藍、蓮花菜、西蘭花、水蘿卜、八珍糕

午餐：大肉、水蘿卜、黃瓜拌面

晚餐：味增湯、熱餃子

每日晚餐補鈣鋅食物：黑芝麻、白芝麻、亞麻籽、南瓜籽、核桃仁

我們家的每日堅果：核桃仁、腰果、花生米、開心果、杏仁

2026年春天的順時粥配方：紅高粱米，赤小豆，小米，茯苓，紅米，亞麻籽，綠豆，豌豆，糯米，大米。食用時間是從2025年立冬到2026年立夏。適合全家人吃的早餐粥。

姜棗茶：五月五日到八月十八日

云南帶皮小黃姜、玫瑰、陳皮、紅棗、牛蒡上午11:00前飲完。

【今日好念頭】

1、以后每周三、周日晚飯輕斷食，只喝粥；

2、一個好念頭：每天晨起在潤澤園讀經(jīng)典，記錄經(jīng)典學(xué)習(xí)。晨起下床以后綁著沙袋走路，午休的時候摘下。

3、躺著背書更利于記憶，是有科學(xué)道理的。

我決定每天晨起學(xué)英語，把該讀的內(nèi)容全部讀完，然后再聽課。

【今日成就】

1、多鄰國學(xué)英語604天?

【關(guān)于古詩詞】

? ? 持之以恒，將誦讀古詩詞列為生活中的必修課。對待每一件熱愛之事，我都全力以赴。每天花更多時間來誦讀古詩詞，直到熟讀成誦愿每天翩翩而至的詩詞，在堅持累積中能溫柔我們的歲月

咸陽城東樓? 許渾

一上高城萬里愁，蒹葭楊柳似汀洲。

溪云初起日沉閣，山雨欲來風(fēng)滿樓。

鳥下綠蕪秦苑希，蟬鳴黃葉漢宮秋。

行人莫問當年事，故國東來渭水流。

今日誦讀：跟讀7遍? 累計誦讀：614天?

【早起】（一）開啟規(guī)律作息模式

早起：早上醒來喝一杯溫水，踐行“仙人揉腹”、“手指梳頭36下”

踐行“成長五件套”

清晨起床，喝水、梳頭、大拜、閱讀，記錄和復(fù)盤，這些刻意練習(xí)的動作和習(xí)慣，就是我清楚的站在未來的視角：如果我每天堅持做這里面的每一項具體行動，我能篤定的知道自己會活出這一生想要的樣子。

【今日美好感覺】

? ? 有序地進行著自己給自己規(guī)劃的事情感覺棒極了。事情約定規(guī)則、事前規(guī)劃的習(xí)慣讓我受益良多，成為終身習(xí)慣。

? ? ? 早晨醒來，閉著眼睛仙人揉腹、活動了眼睛，然后打開潤澤園聽課，喝一杯溫水，整理好床鋪，掃地的時候想到（黎明即起灑掃庭除）我的目標是家中時刻內(nèi)外整潔。黃昏便息，關(guān)鎖門戶，必親自檢點，拉窗簾前檢查所有窗戶關(guān)閉嚴密，可以很好地預(yù)防雨水拍進來。這樣我會有更多的精力來學(xué)習(xí)，運動、畫畫滋養(yǎng)自己。

【今天你感覺好嗎】

今天我感覺很好，我深信明天會更好，愛生活因為深愛自己。

5、今天學(xué)習(xí)心得：晨起看見書中的某一頁內(nèi)容不錯寫下來，看到有價值的內(nèi)容，把這個觀點記錄下來）

【問自己】

今天有哪些事情可以更進一步優(yōu)化

1、任何時候、任何事情我們都可以選擇沉默，言語管理的很好，全程都很滿意，感覺自己的成長又進了一步，牢記“事緩則圓”。

2、我決定將過去的不利于自己心情的事情全部清理，輕裝前行，擁抱美好的今天。我已經(jīng)基本做到了，繼續(xù)精進。

【今日收獲】

1、萬仞高山，只登一步，安于當下，松弛且專注地做好手頭的事情。做好一件事在于腳踏實地的踐行。每一步的踏實前進，既是對目標的拆解，也是對心性的磨煉。這種“眼前一步”的專注，強調(diào)在具體實踐中循序漸進、積跬步以至千里。

&、“勤靡余勞，心有常閑”。要“勤靡余勞”地堅持閱讀寫作，最好每天動筆，更要給自己反省的時間、休息的時間

【感恩內(nèi)容】

時刻準備說：“謝謝”、正念思維、正向表達

1、感恩每天都可以學(xué)習(xí)國學(xué)經(jīng)典，滋養(yǎng)自己，感謝這份美好機緣。有福讀書，實干實修，心知道了，心就能安下來了。文化是一切巨大成就的根基。青春會老，才華永恒，基因夠強大，代代誦讀經(jīng)典一弦接一弦，弦弦有音，慢慢的家族有文化基因。

2、感恩愛人推掉飯局陪我一起過節(jié)。

3、感恩我們和諧合作保證生活有序、有趣、又和諧。

? 一個真正的“貴族”，所承載的，是一種文化、道德、精神和政治的理想，是一種對自我與時代關(guān)系的深刻理解，更是一種文明的重量和擔當。通過我們成長傳承貴文化給子孫。

【運動15分鐘】

運動是我們主動選擇的吃高級的苦，讓自己沉溺于成長。健康的意思是一個人有足夠的精力，來面對學(xué)習(xí)和工作，有余力享受生活且能自如地應(yīng)對突發(fā)情況，健康的身體和心理是我們無盡的寶藏。

大拜：36拜 （上午10:00左右）

累計：5632拜

運動前熱身：

深呼吸：21次? 輕輕甩動手臂、腿部

將手腕、腳腕輕輕轉(zhuǎn)動、拍拍臂部、腿部

雙臂交換舉高21詞? 輕跳躍9次

再次深呼吸21次 搓搓面部

開啟運動

第36次的時候，休息的時候先緩慢呼吸，再深呼吸9次 起身：輕跳躍 結(jié)束運動。

很好的有氧運動 ·畫卷人生·風(fēng)雨雕琢

2、運動（熱身、超慢跑200步），踮腳尖28次，公園滋養(yǎng)：街心公園散步4000步。

【閱讀和筆記】

學(xué)會使用別人的智慧，每一本書都蘊藏著一個人三十年的智慧。記錄下觸動自己的點，將自己的思考記錄下來。每天1-2個思考就可以。

【回顧筆記】

回顧自己寫的筆記是一個逆襲法寶，是充滿機會的發(fā)現(xiàn)之旅，讓過去的知識內(nèi)化于心，這是建立起自己知識系統(tǒng)的關(guān)鍵。每天早上花10分鐘時間和自己曾經(jīng)的思想不期而遇，當新舊知識結(jié)合，才可能逆襲。

【早睡】

22:30放下手機上床睡覺，睡眠是一切的基礎(chǔ)就像蓋一棟大樓的地基，重要性超過良好的飲食、閱讀、工作，甚至是關(guān)系。

越早睡覺越容易入睡

【幸福日記】感受到幸福就記錄，沒有不寫

【我愛你】

梅子 我愛你萬般模樣

我發(fā)現(xiàn)自己是一個心力很強的人

我發(fā)現(xiàn)自己特別喜歡學(xué)習(xí)、成長自己

我發(fā)現(xiàn)自己自我管理能力很強

我發(fā)現(xiàn)自己是一個意志力很強的人

我發(fā)現(xiàn)自己喜歡每天學(xué)習(xí)英語、喜歡誦讀國學(xué)經(jīng)典，我發(fā)現(xiàn)自己喜歡古詩詞

我發(fā)現(xiàn)自己愛運動，接水瓶、散步、大拜對我來說很容易持續(xù)下去

我發(fā)現(xiàn)自己是一個特別優(yōu)秀的人

我每天發(fā)聲朗讀國學(xué)經(jīng)典是給我的大腦做有氧運動，讓我的大腦越來越靈活，越來越強大，我深愛自己，所以做有利于自己越來越好的事情，讓自己越來越優(yōu)雅的生活，我喜歡我的生活方式，我愛我在做的一切。

我發(fā)現(xiàn)自己做什么像什么

我允許自己在不妨礙他人的情況下

自由自在地做自己

不在背后議論他人

如果要說就說他人的優(yōu)點

像美圖秀秀一樣存在于他人的生活

【自我檢索今日復(fù)盤】滋養(yǎng)自己的幸福體質(zhì)

對邊界感的建設(shè)是一以貫之。

【行動指南】

【愛自己】

1、照顧好自己的起居飲·食，不要讓自己受冷挨餓。

2、與讓自己舒服的人相處，把時間和精力花在自己身上。

3、保持平和心態(tài)安享當下；

4、悅納任何狀態(tài)的自己，給自己探索、成長的機會。

5、成長自己，讓自己多體驗更高層次的快樂

6、此刻尊重自己內(nèi)心、照顧好自己。

【個人護理】

1、油拔：愛上這個護齒方式。晨起先含漱油，再掃除，掃除結(jié)束了再漱口，余生用油拔為我的牙齒保駕護航，刮舌苔。

2、牙膏養(yǎng)護牙齒方法：刷牙結(jié)束后只吐出牙膏沫，不漱口，20分鐘后再漱干凈即可。

3、面部、頸部去角質(zhì)：把自己打理得干凈清爽感覺身體都特別輕盈。

?記得每天寫幸福日記，寫日記的過程本身就是幸福的。

【今日思考】（今天深度思考后的收獲】

【每日一念】（讓自己為之驕傲的念頭）

每天有三個對家人好的念頭移步于我的日志中

【積累】

我喜歡上了事前約定規(guī)則、事情精心準備

? 在事上修愿意，多做事就是成長的方式

? 我們自己本身就是一個能量平衡體，我們可以始終保持平衡狀態(tài)。

? 活著就走一步看一步，要學(xué)會糾錯 及時止損的能力

真正的勇敢，是從未想過“原來生活會這樣”，卻依然接住了；真正的溫柔，是看清了所有失望后，還敢說“沒關(guān)系”