心情指數(shù)：5分
今天是什么日子：農(nóng)歷三月二十一? 星期日晴朗
起床：05:00 就寢：23:00
清醒時(shí)長：18H
A區(qū)：
個(gè)人目標(biāo)：工作事業(yè)、個(gè)人提升、美麗健康、時(shí)間管理、社會(huì)資本
當(dāng)日關(guān)鍵詞：工作事業(yè)、個(gè)人提升、美麗健康、社會(huì)資本
今日三目標(biāo)：
1、ppt課程
2、開盤海報(bào)文案
3、泛學(xué)課程
好習(xí)慣打卡：早起 閱讀 護(hù)膚 每日記賬
B區(qū)：
1、 工作事業(yè)：
對(duì)開盤海報(bào)進(jìn)行細(xì)節(jié)優(yōu)化，并與紙媒聯(lián)系確定版期 1H
2、個(gè)人提升：
1） ppt教程學(xué)4節(jié)，被間斷的打擾 3H 分心
2） 閱讀《思維力》第九章-演繹邏輯和歸納邏輯，1H 專注
3） 閱讀《思維導(dǎo)圖-提升你的職場核心競爭力》14/49 1H 平靜
4） 閱讀《親密關(guān)系的秘密》 1H 專注
3、美麗健康
1）服用VC、VE、蔓越莓益視膠囊、鈣鎂片和葡萄籽膠囊
2）晚間冥想 25min
3）晚間護(hù)膚 30min
4、社會(huì)資本
與朋友分享如何安排工作重心 0.5H 平和
C區(qū)(總結(jié)或者靈感)?
關(guān)鍵詞? 潛意識(shí)
上午隨手翻閱了《親密關(guān)系的秘密》這本書，第一章介紹了冰山模型，可以用來分析潛意識(shí)。潛意識(shí)的影響不言而喻，下面談?wù)勛x到的一些收獲：
一、什么是冰山模型？
作者認(rèn)為一個(gè)人的外在行為是由內(nèi)在的潛意識(shí)決定的，所以，要解釋一個(gè)人行為的矛盾或者糾結(jié)，就得分析他的潛意識(shí)。作者提供了一個(gè)冰山模型，看不見的潛意識(shí)，可以通過“行動(dòng)、感覺、信念、經(jīng)歷”一步步找到。
二、如何使用冰山模型？
1．思索一個(gè)你想要改變的行為；
2．為自己畫一個(gè)空白的冰山模型
3．在最上層寫下你要改變的行為，憑直覺往下寫；
4．所有的念頭沒有對(duì)和錯(cuò)，只需要誠實(shí)面對(duì)，就算你覺得不合理，也請(qǐng)信任第一個(gè)出現(xiàn)的念頭；
5．最后做一個(gè)新的選擇，看看是否可以有不同的反應(yīng)。
上面是冰山模型的框架，可以幫助自己梳理從表象到深層影響自己情緒的底層原因。利用這個(gè)模型，花了10分鐘的時(shí)間將自己近期情緒波動(dòng)一層層向下抽絲剝繭，發(fā)現(xiàn)童年的一段過往經(jīng)歷對(duì)目前行為的影響。冰山模型并不能幫我找到解決辦法，但是能幫我簡單分析一下，那么莫名其妙的情緒，到底是哪種原因造成的。
總結(jié)：
情緒是有能量的，必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓芾?，給它出口，而不是假裝它不應(yīng)該存在。
