一、情緒（與自己相處）
1.控制情緒，建立與身體的連接。
（1）學(xué)會(huì)接納，正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。
（2）合理使用大腦獎(jiǎng)賞效應(yīng)、意志力。
（3）無(wú)意識(shí)進(jìn)食。a.不評(píng)價(jià)是否好吃。b.安靜氛圍吃飯。c.半小時(shí)進(jìn)餐時(shí)間。d.身邊禁止“零食庫(kù)”。
2.腹式呼吸。
淺短呼吸使人疲憊焦慮
與身體建立連接，接納自己。暴飲暴食時(shí)腹式呼吸，審視內(nèi)心。
3.改變體態(tài)。
勝利體態(tài)使大腦自信，情緒低落時(shí)大體態(tài)。
二、飲食（與腸道菌群相處）
1.偽卡路里理論、生酮飲食、偽少吃多動(dòng)。
（1）提高代謝。
（2）生酮飲食
a.避開(kāi)所有碳水。b.是治療癲癇的方法。c.加重肝臟負(fù)擔(dān)，不適合有肝臟心臟等疾病的人。
2.腸腦
（1）飲食多樣化
膳食纖維，清淡
少吃精致主食，多吃五谷雜糧。
多吃顏色深的蔬菜。
適當(dāng)新鮮堅(jiān)果。
多喝水（每天2.5L，小口喝）
（2）減少抗生素使用
3.少糖。
不吃加工糖和代糖（看食品標(biāo)簽、多吃本地當(dāng)季水果、少喝零度可樂(lè)）
少吃精制碳水，深加工食品。
三、姿態(tài)（與外界環(huán)境相處）
1.圓肩駝背
自我松懈、拉伸。
2.高低肩
找出問(wèn)題體態(tài)，例如骨盆歪斜、脊柱側(cè)彎。
