文/席婕寒

白巖松曾經(jīng)在一次演講中講過，他信奉這樣一句話：越自律，越自由。

什么是自律？

自律就是做自己應(yīng)該做的事情，克制自己不去做不應(yīng)該做的事情。

生活中有這樣一些人，他在空閑的時間，不是刷劇就是購物，沉迷于低俗娛樂帶來的刺激，沉醉于瘋狂消費帶來的快感。

而另一些人，他們天天早起、健身、閱讀，克制著自己的自然本能的欲望，最終變得越來越優(yōu)秀，離成功越來越近，掌握自己人生的主動權(quán)。

01 自律的人生，最后都很美好

2021年的東京奧運會剛剛落下帷幕。在這屆奧運會上，有一個人創(chuàng)造了一個新的歷史。黃種人首次挺進(jìn)奧運百米決賽，并且在半決賽的時候，創(chuàng)造了亞洲百米的新記錄，9秒83，那就是蘇炳添。

短跑選手的最佳年齡一般為22~24歲，而今年32歲的蘇炳添早已經(jīng)不是那個巔峰年齡了。那到底是什么成就了今天的蘇炳添？

曾經(jīng)帶過蘇炳添的中國田徑隊教練鄒振先，對蘇炳添這樣評價道：“蘇炳添的身體條件一般，但他非常自律，對自己的訓(xùn)練非常嚴(yán)格。他的自律成就了今天的他。”

蘇炳添身邊的朋友和親戚都曾經(jīng)說過，蘇炳添不紋身，不喝酒，不抽煙，不燙頭，不外出吃飯。即使是家庭聚會，他也從來不亂吃東西，不吃豬肉，更不喝酒。

在一次采訪中，蘇炳添表示為了保持好的身體狀況，他甚至不喝橙汁不吃西瓜，就怕萬一拉肚子。

就是這樣常年的自律，讓蘇炳添的運動生涯保持得異常持久，讓他在32歲的時候還能在賽場上創(chuàng)造新的亞洲記錄。

其實堅持自律的運動員不止蘇炳添一個，很多結(jié)束賽程回國的運動員，在隔離期間紛紛曬出自己的日常，原來他們已經(jīng)開始簡單的訓(xùn)練，備戰(zhàn)下一屆的奧運會。

比如，剛拿了金牌的游泳運動員汪順。

有人問，隔離的房間不是很小嗎？有訓(xùn)練的場地嗎？訓(xùn)練不需要器械嗎？

沒有場地？那就把兩張床挪開。

沒有器械？一箱礦泉水就是最好的器械。

網(wǎng)友們紛紛感嘆：“如果我工作上像這些運動員一樣自律，也許我早就實現(xiàn)財務(wù)自由，走上人生巔峰了。”

不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。有時候人生差距，就是在這樣一點一滴之間拉開的。

運動員們就是靠著這強(qiáng)大的自律能力，在賽場上拿到一個又一個的優(yōu)異成績。

當(dāng)我們也開始堅持早起，堅持閱讀，堅持健身，堅持努力工作，像這些運動員一樣自律，我們會發(fā)現(xiàn)，我們也可以在自己的生命里創(chuàng)造一個又一個的奇跡。

自律的過程，雖然很艱辛，但是自律的結(jié)果，最后都很美好。

02自律與不自律，差的是一整個人生

知乎上曾經(jīng)有這樣一個問題：堅持十年做一件事，會怎么樣？

有一個高贊回答：如果你堅持自律十年，差的就是一整個人生。

2007年，18歲的李貝爾第一次參加高考，那一年，他風(fēng)頭無兩，他清晰地記得自己考了549分，位列全校第二，順利進(jìn)入浙江大學(xué)。

可是沒有學(xué)校的約束，沒有了家長管控，進(jìn)入大學(xué)的李貝爾就如脫韁的野馬一般，失去了對自己的控制，陷入了游戲不能自拔。最終因為拿不到學(xué)分，并且屢教不改，被浙大勸退。

退學(xué)后的李貝爾不甘心，選擇復(fù)讀，因為基礎(chǔ)扎實，在復(fù)讀班的幫助下，他再一次考上了浙江大學(xué)。

但是沒有學(xué)會自律的李貝爾，再次沉迷游戲，第二次被浙大勸退。

在《歡迎來到你孩子的大腦》中提到：一個人能否成功，自律的影響是智力的2倍。

天資聰穎的李貝爾并沒有因為他的高智商人生一路開掛，但卻因為他的不自律，無節(jié)制地放縱，滑進(jìn)了人生的深淵。

但所幸28歲的他重新參加高考，這一次考上了浙江師范大學(xué)，重新開始自己的校園生活。這次他沒有再沉迷游戲，踏踏實實地學(xué)習(xí)。只是這樣的生活足足晚了十年，原本他可以有更精彩的人生。

但是有的人，因為強(qiáng)大的自律能力，使本來就在人生巔峰的自己，走向了更加出色的明天。

一位清華學(xué)霸的筆記和作息時間表被清華大學(xué)展出。

據(jù)知情人透露，這位學(xué)霸來自偏遠(yuǎn)的山區(qū)，從這份時間表我們看到他每天清晨6點起床，6點40開始學(xué)習(xí)，凌晨1點才睡覺。而且一天當(dāng)中每個時間段該做什么，都安排得清清楚楚。

就是憑著這樣強(qiáng)大的自律能力，才讓這位學(xué)霸在高手如云的清華大學(xué)里脫穎而出。

清華學(xué)霸和李貝爾同時考上國內(nèi)知名的高等學(xué)府，但是因為一個自律，一個不自律，最終走上兩個完全不同的人生道路。

就如《哈佛圖書館二十條訓(xùn)言》中的一條所言：誰也不能隨隨便便地成功，它來自徹底的自我管理和毅力。

能自我管理的人，能控制自我的人，才能真正的控制自己的人生。

03 養(yǎng)成自律，從微習(xí)慣入手

其實自律的好處我們都知道，但是我們總是興沖沖地制定計劃，決定要洗心革面。

比如我們決定開始每天閱讀1小時，一年閱讀100本書

比如我們開始決定每天健身1小時，發(fā)誓一年之內(nèi)練出馬甲線

但是自律一段時間之后，動力很快就消退，計劃不了了之，又被打回原形。

有網(wǎng)友總結(jié)：道理都懂，就是做不到。間接性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死。

自律不是一朝一夕之間形成的，這一次我們不妨試試從微習(xí)慣入手吧。

微習(xí)慣是由美國作家斯蒂芬·蓋斯提出的，他稱微習(xí)慣為簡單到不可能失敗的自我管理法則。

什么是微習(xí)慣？小到不可思議的目標(biāo)+自由超額，就是完整的微習(xí)慣策略。

第一步：設(shè)定微小到不可思議的目標(biāo)

“每天閱讀1小時”改成每天閱讀2頁書。

“每天健身1小時”改成每天做30秒開合跳。

這一步一定要非常簡單，簡單到不可思議，簡單到你無論那天多累、心情有多糟糕，你依然可以不費吹灰之力地完成它。

也許有人說，這么簡單我當(dāng)然可以做到，可是這么一點進(jìn)步有什么意義呢？

好多人在養(yǎng)成習(xí)慣的時候，總是會習(xí)慣性地高估自己的自控力，想一口氣吃成胖子。

《微習(xí)慣》一書里說，哪怕是一點點行動，也比毫無作為強(qiáng)無數(shù)倍。相比某一天做很多事，每天做一點事的影響力會更大。習(xí)慣比爆發(fā)更有力量。

第二步：在微目標(biāo)的基礎(chǔ)上自由的超額。

超額環(huán)節(jié)是微習(xí)慣策略里最有創(chuàng)意的環(huán)節(jié)。

正是因為微習(xí)慣太小，太簡單了，我們一般做完之后往往覺得意猶未盡。

這個時候，你可以在這個基礎(chǔ)上自由地發(fā)揮、隨意地超額。

比如你制定的目標(biāo)是每天閱讀2頁書，但是事實上，除了特別累的那天，其他時間你通常讀的會比2頁多。

比如你制定的目標(biāo)是每天做30秒開合跳，但結(jié)果總是，既然開始運動了，不妨多跳幾下吧。

美國心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾說：在一些小事上持續(xù)自控，會提高整體的意志力。

微習(xí)慣就像一個開關(guān)，開啟了自律生活的閥門。當(dāng)我們步子雖小，但卻踏實地往前走，最終能走到我們的目標(biāo)生活。

04 寫在最后

其實人生就是一道選擇。

當(dāng)你選擇自律的時候，你就會成就自己的夢想。

當(dāng)你選擇放縱的時候，你只能享受當(dāng)下的滿足和安逸，卻要承受生活的重量。

生活總是會獎勵自律的人，所以，請你不要再假裝努力，與其羨慕別人的生活，不如從自律開始，從微習(xí)慣開始，改變自己。

你有多自律，人生就有多美好。

愿我們都能開啟自律的生活，活成自己真正想要的樣子。

作者簡介：

席婕寒 xijiehan

永遠(yuǎn)活在18歲的80后寶媽，熱愛閱讀，熱衷碼字，一手拿筆，一手抗娃，興趣廣泛，愛好做夢，愿用我手寫出精彩生活。