前兩天寫了《關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事》，然后才知道了這個(gè)世界上還有另外一個(gè)物種。好吧，綠肥紅瘦都是愛，我們來討論如何增重。這是上一篇文章的姊妹篇，其實(shí)毫無新意，就是把那十條反過來做。本文內(nèi)容未經(jīng)任何權(quán)威機(jī)構(gòu)或?qū)嶒?yàn)驗(yàn)證，完全建立在BBC紀(jì)錄片《關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事》所描述內(nèi)容的反向邏輯基礎(chǔ)上，讀者朋友們自行斟酌喲。

首先的首先，怎么吃都長(zhǎng)不胖星人，我建議你們應(yīng)該去醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢，體重過低或者自然快速下降往往是一些疾病的征兆，確認(rèn)自己身體健康的情況下，再來通過改變飲食習(xí)慣來增重。不要明明因?yàn)樘悄虿?dǎo)致體重下降，結(jié)果還猛吃糖，那會(huì)適得其反。下面就順著上一篇的十條，一一來談?wù)勗鲋剡@件事。

1、不是看上去很胖的人才需要減脂，這意味著不是瘦子都需要增重。不管你的身形看上去如何，都可以去檢查下自己的體脂含量，尤其看看內(nèi)臟脂肪的情況，如果內(nèi)臟脂肪已經(jīng)不少了，那還是別著急增重啦。

2、我當(dāng)然不能建議你不準(zhǔn)點(diǎn)兒吃飯啦！別到時(shí)候人沒胖起來，膽結(jié)石先出來了。但是既然你已經(jīng)知道了饑餓感會(huì)讓大腦更容易對(duì)高熱量食物產(chǎn)生興趣，那么如果你不妨稍微調(diào)整自己的進(jìn)餐時(shí)間，盡量讓自己感到很餓的時(shí)候采取吃東西，而不是明明不餓的時(shí)候只是因?yàn)轱堻c(diǎn)兒到了就隨意進(jìn)食。

3、喏，你知道了人可以不知不覺攝入過多熱量，那么嘗試一下在細(xì)節(jié)上提高熱量攝入。比如拌沙拉的時(shí)候不要用千島醬而用奶油醬；吃面包的時(shí)候不蘸果醬而抹黃油；去麥當(dāng)勞吃薯?xiàng)l，不要只蘸一點(diǎn)點(diǎn)番茄醬，每根都撬一大坨；吃水果專挑比較甜的，吃得比往常稍多一些，反正過一會(huì)兒一泡尿下去肚子就不會(huì)脹了，熱量可是實(shí)實(shí)在在留在體內(nèi)啦。

4、用大碗！食物多盛一些，吃不完也沒關(guān)系。大容器可以讓你在不知不覺中多進(jìn)食22%。當(dāng)然我理解太大的容器讓你一眼就覺得食物太多吃不完反而會(huì)更抗拒，所以最好逐步增大容器，就是比你日常食量多裝10%，盡量吃完。慢慢的胃就撐大了。

5、少吃蛋白質(zhì)，多吃碳水化合物、糖、油，說白了就是多吃甜甜圈這種東東，這樣你會(huì)餓得更快一些。向茶葉蛋、豆腐說拜拜，投入烘焙和甜品的世界吧！實(shí)在不喜甜食？豬油拌飯總可以嘛！

6、不要再喝粥、羹、燉品什么的了，想餓得更快，就要吃干貨喝飲料，盡量少一些邊吃邊喝充分咀嚼，就是不要把水分和食物太充分地混合，讓固體食物和水分開來，這樣水分會(huì)迅速被吸收，胃部不會(huì)長(zhǎng)期被充脹。

7、少喝奶，少吃奶制品，這樣有助于腸道對(duì)脂肪的吸收。早餐不如喝果汁，搭配甜點(diǎn)，滿滿的都是碳水化合物誒！

8、自助餐！不要因?yàn)樽约撼缘蒙倬蜕岵坏萌プ灾?。你真的想長(zhǎng)胖么？去玲瑯滿目的自助餐廳吧，即便是中午的工作餐，你也可以找那種端個(gè)盤子一路走過去幾十種菜讓你挑的快餐店，選擇越多食欲越旺盛。記得挑高熱量的東西吃喲。

9、我也不能建議你不運(yùn)動(dòng)，畢竟健康是第一位的。一周一次總是需要的，但是運(yùn)動(dòng)后只要餓了就得多吃點(diǎn)兒，不僅僅是剛剛運(yùn)動(dòng)完之后。運(yùn)動(dòng)后的脂肪燃燒要持續(xù)22小時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)千萬別吃太少。

10、懶一點(diǎn)！能坐車就不走路、能坐著絕不站著、能躺著絕不坐著。。。。好像這也不大好，看客慎用。

最后，作為一個(gè)常年減肥的人，總是在一段時(shí)間卓有成效的減肥之后不知不覺地胖回去?？偟膩碚f減肥是個(gè)很迅速的過程，而增重卻很漫長(zhǎng)。以我個(gè)人為例，在嚴(yán)肅認(rèn)真的減肥狀態(tài)下，10kg體重大約半年就能消滅，但是長(zhǎng)回去往往需要兩三年。想增重的朋友們，只要始終保持好胃口，把吃飽當(dāng)做不得不做的一件事來做，總歸會(huì)胖起來的。這事兒不能著急，著急了傷身體。